18个放下忧虑的禅修练习_全然接受-第9部分
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的态度，就是我们所熟知的〃中道〃，也就是从停歇中觉醒、专一活在当下的特性。在停歇的时刻，我们也可以像悉达多太子一样，直面生命带来的一切，包括以往我们心灵未予面对、未予感受的部分。
即将成佛的悉达多决心在菩提树下停歇安住之后，终于跟人性的黑暗面所化现的魔王波旬（Mara，亦作〃魔罗〃）短兵相接。梵文Mara，意指〃疑迷〃，也就是让我们纠缠在贪欲和恐惧之中，蒙蔽我们觉悟本性的无明。传统故事说到，魔王波旬化现成种种不同的形象出现在佛陀眼前暴风雨、诱人的美女、暴怒的恶魔、大军等。当诱惑者现身时，悉达多心中当然清楚察觉那诱惑的巨大魔力，然而，他岿然不动，既不攀执追逐，也不排拒身心生起的渴望。当魔王变成巨爪撩牙的恶魔，从空中向他飞扑而来，企图攻击他时，悉达多勇敢地保持着正念，敞开接纳自己的恐惧，既不逃避，也不企图反击。通过如此观照，他超越了认为有独立存在之自我的认知误区（就是这样的认知误区将我们禁锢在苦痛中）。
悉达多彻夜遭到魔罗大军的袭击，贪与嗔的利箭如豪雨般直扑而来，当他以开放、柔和的心迎接每枝箭时，箭就化成一朵花，轻轻飘落足下。随着时间的流逝，成堆芳香的花瓣愈来愈多，悉达多也愈来愈宁静清明。
第39节：适时歇息片刻（8）
黎明将近，魔王向悉达多提出最大的挑战，他质问悉达多，凭什么坐在解脱的宝座上。即将成佛的悉达多以手触地回应道，这是因为他修持慈悲的缘故，大地可为明证。是时，大地为之震动明证其心，空中日月无光、雷电交加；魔王惊恐万分，落荒而逃，而悉达多最后一丝疑迷也随之消失了。就这样，地平线上生起了一颗如钻石般璀璨闪耀的晨星，悉达多终于获得解脱自在，他了悟了自己的清净本性灿烂闪耀、充满爱的觉性，成为〃佛陀〃，即〃觉者〃。
彻底接纳的练习，就从停歇时刻开始。如同佛陀欣然敞开自己，直面魔王，我们同样也能利用停歇时刻，接受生命中每一个当下的境遇。越南的一行禅师①（ThichNhatHanh）也告诉我们：〃遵守自己与生命的约定。〃
①一行禅师，1926年生于越南中部，16岁在归原寺当见习僧，后来赴美研究并教学。越战期间返国从事和平运动，启发了越南的年轻僧众，战争结束后代表越南参加巴黎和谈。
在魔王面前暂停
接受协谈治疗期间，罗拉开始称母亲为〃龙〃，因为从母亲嘴里吐出来的话就像火一样灼热恶毒。某一次协谈中，谈完她的母亲之后，我就开始对她进行引导式视觉观想。在罗拉的意象中，她发现自己在跟一只真正的龙博斗，她看到自己在地面上匍匐前进，躲在岩石后，又爬到树上躲起来，但那只恶毒的大爬虫总是有办法找到她的藏身之处。罗拉不敢直视它的双眼，继续抱头鼠窜以求逃开恶龙嘴里喷出来的火焰。全神贯注于这出幻想剧的罗拉最后告诉我，无论多么奋力挣扎窜逃，她总是逃不过恶龙的攻击，她感到好虚弱，真的精疲力竭了。于是我问她想怎么办。
〃放弃，不想逃了。〃
〃这样做会发生什么事？〃
〃不知道，也许会死吧，因为会太痛苦。〃
〃什么会太痛苦？〃
罗拉静静坐了一两分钟，然后回答道：〃我会发现我再也没有妈妈了，这是真的她真的是一条恶龙。根本没有人爱我……我太差劲了，不值得有人来爱。〃罗拉恍然大悟，原来她一直希望能有一个真正的母亲来取代那只恶龙，一个真正关心她的母亲，想到这里她便哽咽啜泣了。逃跑总比被真相烧死好，她宁愿逃跑，也不要觉得自己很差劲、没有人爱。但现在希望落空，罗拉终得回头面对自己终其一生都在逃避的感受。
第40节：适时歇息片刻（9）
除非停下内心的杂念、停止从不间断的活动，否则我们绝对无法理解自己经历的是什么；就像罗拉一样，我们只知道如何逃避而已。不过，停下来可能是很吓人的一件事。坐在菩提树下，面对魔王万箭齐发的攻击，这的确需要很大的勇气和决心。罗拉需要的正是勇气和决心。协谈结束前，我问她清不清楚那只龙的长相，觉得自己受到攻击时，是否曾经停止反击或逃避，停下来直视恶龙的双眼？
接下来的一次协谈中，我告诉罗拉，她可以借着我所说的〃停歇的艺术〃得到内在的力量，学习如何去面对恶龙。当恐惧或愤怒汹涌来袭时，她可以停下外在的一切活动，简单地观照内心所经历的一切。我让她明白，如果她可以停歇下来，而不是大吼大叫或者因痛苦而愤然离去，那么，假以时日，她就可以找到内在力量，指引她用智慧来回应一切。之后，我们就开始在协谈治疗中练习停歇的艺术。
我请罗拉闭上双眼，回想最近在医院发生的冲突，当上司暗示是她的错时，她有什么感觉，回忆愈清楚愈好。我建议她想象一下，在这强烈紧张的时刻，如果停歇一下、什么都不要说，结果会怎样。这时，她的嘴唇紧绷，下巴也开始发抖。我注意到她身体僵硬，于是轻声提示她深呼吸，〃你在想什么，罗拉？〃罗拉立即答道：〃这个臭婆娘，她凭什么断定是我惹的祸？她连事情的经过都不知道！〃静默了一下，她悲苦地补充道：〃她让我觉得又是我搞砸的，就像我妈对我一样……我又做错了。〃
我问她现在体内有什么感觉，她答道：〃脸上好烫……胸口压力好大，好像要爆炸一样。〃我问她是否可以持续停歇，继续体验这些感受，她突然大叫：〃这根本不对！到底要我怎样！就在那儿坐以待毙，容许他们继续羞辱我吗？〃
罗拉张开眼睛，眼泪决了堤一样流下来。〃塔拉，每当别人批评我时，我真的承受不了，会失控……我觉得自己好像必须反击，如果暂停下来，我怕我会崩溃。〃她啜泣着，把脸埋进双手中，说道：〃我觉得好羞愧，我也不想变成现在这个样子。〃
刚开始练习停歇的艺术时，那些支配我们行为多年的感受还是很容易把我们淹没，因此，逐步放松是很重要的，可能的话，最好有人在一旁协助。通过回想一个最近发生的事件或类似的状态来练习，会非常有帮助，就像罗拉在协谈时所做的一样。不过，处于紧张激烈的情境中时，最好是先〃喊停〃，再找一个静谧安全的环境来练习；先做几次深呼吸，刻意让身心都放松下来。
第41节：适时歇息片刻（10）
在我们的协谈过程中，罗拉一开始的几次停歇练习，时间都不超过一分钟，到后来，她逐渐学会了在剧烈情绪汹涌而来时，依然活在当下，任由那逃避多年的不安全感尽情浮现。不过，罗拉要经过好几次协谈，才会逐渐感觉那停歇的时刻像是真正的庇护她可以清楚觉察自身的痛苦，既不会觉得被痛苦控制，也不会为之吞没。到最后，这停歇时刻就会让她以一种亲密且诚挚的模式，回归自我。
斗牛场有一个很有意思的地方，跟停歇时刻非常类似，那是个提供庇护和恢复活力的角落。据说，在斗牛赛中，斗牛会在竞技场中找到属于自己的安全地带，在那儿，它可以重新获得力量和动能，这个角落就称为最爱之处、滋养之地。只要斗牛保持受激怒的状态，并且会反击，那么斗牛士就占了上风；然而，斗牛一旦找到了它的滋养之地，就能重拾力量、抛开恐惧。就斗牛士而言，这时斗牛真的危险极了，因为它已经开发了自己的动能。每次罗拉觉得被敌人激怒而情绪激动时就会失控，被诱入更深的恐惧与羞愧之中；这时，罗拉的斗牛士魔罗，他的力量就掌控了全局。但是当她通过停歇而找到自己的滋养之地时，就能以更稳定、更有效的模式来回应〃斗牛士〃了。
有一天，罗拉告诉我，改变真的发生了。在她弟弟的生日晚餐会上，妈妈又开始找她麻烦了，她咄咄逼人地质问罗拉，到底什么时候才能再找一份护士的工作。罗拉还来不及回应，母亲就靠了过来，用尖锐嘲讽的语气说道：〃不用说我也知道，你在等工作从天上掉下来……等着白吃的午餐！〃罗拉的沉默像是在鼓励母亲继续说下去一样，于是她又扩大攻击面：〃那，你打算叫菲尔养你一辈子吗？〃
罗拉的心怦怦乱跳，声音大得连自己都听得到，她停歇了一下，深呼吸了好几次，感觉胸口灼痛不堪，仿佛被刺了一刀，只想大吼大叫。不过，这次她反而只简单地回答：〃妈，我也不知道。〃然后就坐回自己的座位上。〃是喔。〃她母亲回道，也许是对罗拉的反应感到讶异，她接着就转身和罗拉的弟弟说话了。
罗拉不知道接下来会发生什么事，她继续保持停歇的状态，感觉自己的身体猛烈地颤抖，胸口好像要炸开一样；她也注意到脑海中不断盘旋的念头：〃罗拉总是搞砸一切。〃〃罗拉是个暴躁的神经病。〃在一片混乱中，她听到内心有一个声音小声地说：〃这感觉好可怕……但我可以处理得很好。〃在几次协谈治疗中，她已经多次体验过这激动的感觉，她很清楚自己承受得了，也知道这种感觉不会一直持续下去。罗拉放松下来以后，胸口和喉咙渐渐感到放松，尖锐的痛楚开始消融，取而代之的是一种深深的忧伤，容许这一切感受尽情抒发之后，她感觉自己仿佛在温柔地抚慰内在的伤痛。
第42节：适时歇息片刻（11）
不再深陷迷惘之后，罗拉终于可以考虑几个选择，她可以继续待下去，也可以回家；她可以跟妈妈面对面沟通，告诉她为什么自己还没找到工作，或者，她也可以让这个事件就此烟消云散。无论选择哪一种方式回应妈妈，她都是在以一种全新的方式回应自己。停歇时刻使得罗拉能够接纳当下感受的一切，也因此体验到令人惊喜的温暖与友善。罗拉再回头看着妈妈时，心中油然生起一股温柔，她看到的是一个深陷不安全感的女人，总是不由自主地吐出失控的话语，紧张地握着拳。等到那天晚上道别的时候，她已经可以直视妈妈，不仅握着她的手，脸上还带着微笑呢。
罗拉已经开始勇敢面对那条存在妈妈心中，也存在她心中的恶龙了。在妈妈火爆吓人的外表之下，她也看到了一个受伤的人；罗拉的恶龙同样一直都在捍卫着自己的脆弱、觉得自己很差劲的那股恐惧以及羞愧感。在层层硬壳之下，她终于找到了自己柔软宽容的一面。对于我们每一个人都需要面对的恶龙，二十世纪杰出的德语诗人里尔克（RainerMaria Rilke）表达了他深刻的理解：〃我们怎能遗忘在人类起源之初就出现的古老神话呢神话里的恶龙总是在最后一刻变成了公主。或许，我们生命中所有的恶龙，都是等待着我们去拯救的公主，等待我们展现美与勇气；或许，所有威吓我们的一切，其内在都万般无助，渴求得到我们的爱。〃
神圣的停歇时刻
罗拉学会如何停歇之后，已经准备好去探究修补婚姻的策略。我和她都知道，想要改变反击的习惯，还要花上一段时日；不过协谈的时候，我们也探索了当她受到菲尔的批评时，可能出现的几个场景。如果感觉自己快爆发了，她可以停歇一下，告诉菲尔她需要暂停休息，并建议稍后再谈；然后，她可以到另一个房间去，观察一下自己又陷入了什么虚幻的情节、想法，还有自己的感受。假使她真的反击了，两人又开始争吵，她可以选择用停歇时刻来打断口角，稍后再试着告诉菲尔自己心里的感触，她也可以问问他的感受如何。我们甚至想象过，如果在停歇之后，觉得自己够自在了，也许还可以静默地握着菲尔的手一会儿。
她第一次尝试在停歇之后，告诉菲尔自己的感受时，菲尔还没准备好，因为他早已习惯她一交谈就演变为咆哮，因此，罗拉才说几句就被他打断了：〃罗拉，我对你永无止尽的戏剧性反应真的感到厌烦了，我们还要重演一次吗？〃他讲完也不等她回应，抓了报纸就离开房间了。那个星期，罗拉问我：〃塔拉，如果只有我一个人努力，怎么可能有用？〃要改变婚姻中的相处模式，当然不可能只靠罗拉，但是，她可以是推动者。
第43节：适时歇息片刻（12）
在两人关系中，即使只有一方在练习停歇，以彻底接纳的态度敞开心胸，也是有潜力将两人从痛苦的僵局中解脱的。停歇时刻能中断原本根深蒂固的互动模式，当批判与误解的恶性循环停止了，哪怕只有一会儿，双方就有机会辨认隐藏在问题背后的信念和感受。而这样的洞察力自然又会促使双方做出更加明智的抉择。当一方
