[社科]跑步 (美)理查.本约著-第13部分
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
蛭谥疃喾矫娑加凶徘痹诘淖饔茫圆换嵬ü屎先死喟踩褂玫呐肌！�
地位低下的阿斯匹林具有以下功能：减轻发炎症状、减缓疼痛、退烧、稀释血液──防止栓塞、导致胃壁破损、使肠道流血等。最好指出它最大的好处由于没有任何一个公司垄断阿斯匹林的生产与销售，阿斯匹林像泥土一样便宜。
如果你到一个药店或者超级市场，一直走向阿斯匹林与止痛剂的专柜，你就会像新酒教徒进入加利福利亚酒类专柜一样充满茫然与惊诧。额外的提供能量的、缓释的、无咖啡因的、高压咖啡因的、对胃部友好的等等各种各样的阿斯匹林都有。
止痛剂（如阿斯匹林等药品一样）通常是跑步者药箱中的必备药，尤其当运动员年纪超过50岁时，在这个年龄界限上经常发生疼痛现象，跑步可以缓解一部分人的疼痛，也可以加剧另一部分人的疼痛。跑步者吞食止痛剂的量大得让人吃惊，这其中的理论就像美国人干任何其他事的理论一样，如果两个正好的话，那么四个一定更好。
我见到过长跑运动员，尤其是超长距离跑步者，常常吞下满满的一把止痛剂，看样子有些效果。但不幸的是，这种行为具有反作用，且具有破坏性的作用。跑步者，尤其是50岁以上的跑步者，应该留神的是他们可以吃多少止痛药，而不是留神他们在跑步前、跑步中、跑步后可以新陈代谢掉多少止痛剂。1994年11月6日，丹·戴维斯在俄亥州取得了100公里比赛的胜利，其成绩为9小时29分，相当轻松。4天以后他便由于肾功能衰竭而入院。赛后的星期三，丹·戴维斯被诊断为，如果他在星期五晚上到星期六早晨还不能加工液体的话，便得进行肾透析。在比赛过程中，丹·戴维斯吞服了大量的止痛药。“我的医生认为太多的止痛药是导致我肾衰竭的主要原因。”这是丹·戴维斯在因特网上发表的一个三页报告中提到的。
罗伯特博士是一个运动医学中心的指导，也是运动护理中心的指导。1997年在《马拉松与更长距离》杂志上发表了一篇文章，他在这篇文章中评价了误用与过量使用止痛剂的危害。
“对于止痛剂的使用已经达到了让人难以置信的地步，使用人口也非常之多。这种状况是由于生产利润与成功的零售造成的。在药店、杂货店与超市易于购买到这些药品，它只能使人们更少地考虑其效用与危害而滥用与误用它。”约翰逊博士总结到：“我通常更愿意把这类药物叫做维生素N，因为它的害处很大，却又如此在运动群体中广泛使用。”
止痛剂（包括阿斯匹林）与任何其他药品一样，具有某种功效却不是没有副作用，它们由于非常容易搞到，因此易于误用与滥用。
从下面来看，止痛剂对于正规跑步运动员的止痛效果是相当明显的。特别是那些50公里以上的跑步者或者50岁以上的跑步者，它们比年轻人更加易于产生疼痛的症状。阿斯匹林起初是为缓解关节炎的疼痛而生产出来的。它用于那些有轻微关节炎症状却坚持长跑的人，效果不错。它对于运动后程中运动员由于一贯的疼痛（老病）而让注意力离开疼痛位置的效果也相当明显。应当警告的是：最好能够区别疼与痛。惯常的疼与预示伤病就要到来的赤裸裸的痛十分不同。使用止痛剂治疗指向将要到来的伤病的痛，可能会掩盖邻近的伤病，鼓励运动员继续训练与比赛，因而使这种伤病复杂化。使用止痛剂或者阿斯匹林的最好方法大概是，在一次大运动量的训练或者跑步之后使用，不是为了疼，而是为了缓解痛。
尽管在许多方面止痛剂都是运动员的朋友，但是像任何朋友一样，相处时间太久、太密会削弱朋友之间的友情。如古希腊人主张的那样：“万事要适度”
咖啡因：跑步之计
20世纪90年代的咖啡屋与80年代的音响商店一样，几乎每一街道拐角处都有一个。这意味着企业主都认为咖啡屋是取得商机与赚取利润的场所。渐渐地咖啡屋数量是如此之多，以至有那么多的破产者，甚至连法院都来不及处理。
咖啡，很久以来一直是美国人喜爱的饮品，已经变成生活中必不可少的一部分，就像欧洲人对它的喜爱一样。除了美国人自己煮的咖啡以外，咖啡店、咖啡吧里也成了人们日常享用的场所，卡车司机休息的去处。
对于许多跑步者而言，咖啡里含的咖啡因是长跑运动员跑前的经典储备。在跑步或者比赛前饮用两杯浓咖啡被认为有两个方面的好处：促进胃肠蠕动（更为成熟一些的跑步者可以注意到这一点），还可以促使从葡萄糖供能向更为充沛的自由脂肪酸作为主要供能方式的转化，为跑步者提供更为充沛的能量。
当然也有其他说法，认为在赛前喝咖啡会过度刺激运动员，使刺激提高到有害的水平，影响运动员在跑步或比赛中的发挥。这一过程有很多危害，包括使运动员跑得过快或者在比赛开始之前便大汗淋漓。
长跑运动的朋友皮特博士，是最近刚刚从斯坦福大学医学部退休的教授，经常关注咖啡因（不管这种咖啡因是在浓茶中、可乐中或者其他什么软饮料中）的研究，他发现这些研究很有趣。“关于咖啡因，你可以发现你所希望的各种各样的研究。”皮特博士20多年来一直这么对我说，“如果你希望找到咖啡因有害的研究，你很容易便能够找到，如果你希望找到咖啡因对跑步起不可思议的作用的研究，这样的研究也很多。”
总之，我们有成百上千的关于咖啡因的书面研究，把它们汇合到一起的话，可以得出一个结论，那就是褒贬不一，没有统一的结论。
不用说大家也知道，咖啡因是刺激剂，且是药物。就像任何药物一样，尊重它且要正确地使用它。很清楚的一点是，一个人每天饮用咖啡的量超过三杯的话便会存在问题，也就是说，具有坐立不安等症状。就像对身体使用了其它药物一样，一般都有可以预测的反应，但是继续使用身体便会慢慢适应，继续加量使用身体仍然产生相应的反应。还是像所有的药物一样，停止使用咖啡因也非常困难，会导致头疼、压抑、焦虑等一整套身体反应以适应停止使用咖啡因造成的影响。
对于成年跑步者而言，一定要尊重咖啡因，不管这种咖啡因是存在于浓茶中，还是在咖啡中。饮用过多太浓的、酸性的咖啡可能会导致胃壁的损坏。为了风湿病或者阻止血液凝滞而服用阿斯匹林，服用时选用咖啡送服，不啻于给胃壁洗了一次酸水澡，导致胃部不舒服甚至胃溃疡。
这一警告在当今尤其重要，因为时下特制的咖啡广为饮用，而不是从前美国人饮用的淡咖啡，在这种咖啡的作用下你可以读书、看报。今天含有高辛烷的咖啡可能对我们本身已经很敏感的胃部更为有害。谈到阿斯匹林，如果你的胃部不好却还想喝咖啡的话，那么最好在吃饭后或者吃饭时喝，以便除了胃壁吸收酸性物之外，还有饭食帮助吸收酸性物。
就其它药物而言，如果你还没有喝咖啡的习惯，而想把咖啡作为一种训练辅助品，其中的反应将会很复杂，因为你从前就没有喝过咖啡。你可以用清水帮助送服咖啡，或者喝咖啡以减缓其刺激。你还可以把咖啡与牛奶混在一起喝的，以减少其在胃中产生气体。
咖啡因在一些软饮料中也存在有一定数量，尤其是在可乐中。“高山露水”牌咖啡是最强咖啡饮料，“焦特”这种饮品在成分表中标注的咖啡量也很高。需要记住的是，一些阿斯匹林药物也含有咖啡因，例如，“大力得林”便含有相当数量的咖啡因。
由于可乐中具有咖啡因与糖的混合物，一些马拉松选手与超长距离选手便在赛程过半后感到能量几近枯竭时饮用“高山露水”与可乐，依靠它们的刺激继续向前跑。一些在马拉松或超常距离跑步中吃固体食物的先驱，他们在饮下可乐时胃里尚有固体食物，可乐的进入会减少胃部的不适感。距离较短的跑步，一般不食用固体食物及可乐，如果饮用可乐的话，便会搅乱积聚的胃酸，引起胃部不适。
如果你想在比赛中食用咖啡因，那么建议你在训练中食用咖啡因以确定它对你是否有不良反应。刚开始饮用时，量要小到只要能够起作用就行，不要从大量饮用开始，再退到刚好起作用的小量。
咖啡因可以在一次比赛的后程为跑步者助一臂之力，但与其它任何药物一样，我们应该注意其负面影响。
酒精：一切皆应适度
许多跑步者都知道，在1972年慕尼黑奥运会马拉松比赛前，为了缓解紧张，福兰克喝下了两升的德国啤酒。当然，第二天他赢得了奥运金牌已经成为历史。许多跑步者可能还记得海瑞兄弟，一对喜欢玩乐的跑步兄弟，他们的跑步俱乐部遍布世界。兄弟两个声明，他们的俱乐部要么是具有饮酒问题的跑步俱乐部，要么是具有跑步问题的饮酒俱乐部。
后来大量的研究涌现出来，认为一天两杯红酒或者两瓶啤酒（最好黑色）对心脏有好处。现在研究证明的中度饮用酒精具有药用价值与2000年以前的人们的看法一致，实际就是这种说法的复活。烧酒在宗教方式上延续使用了几百年，当今红酒在医院以及治疗中以开胃品广为使用。但是，如任何其它药品一样，酒精过量对于人体极其有害。同时，一些人由于生理结构等的特殊性，滴酒不能沾。
对于跑步者而言，在训练与比赛之前或者之后少量饮酒当然无害。然而，过多地使用酒精会降低运动表现。过量的酒精不会降低血红细胞运载氧气与养料的能力。
酒精还会使人脱水，这是跑步者在训练或者比赛前最不希望的，因为当参加比赛前，运动员应该做好水储备，身体承载足够的水，经常饮酒会使皮肤脱水，这是老年人比较关心的问题，同时也是在太阳下不知疲倦地活动的年轻人关心的问题。
当你的年纪已经超过50岁时，你的饮酒习惯很可能已经根深蒂固地形成。为了使运动成绩提高，我们需要学习世界级水平的马拉松运动员斯蒂文·琼斯在大型比赛前几个星期的做法：在大型比赛之前减少酒精摄入量以最大限度地增加最重要的氧气与养料的运载能力。
尽管有研究认为酒对于跑步有好处，但是适度一些会更好。
胺多啡：自然水平
关于运动员的高峰体验（俗称流畅状态）的说法遇到很多不同意见，引起不少争议。经常跑步的人声称并没有经历过这样的体验，而偶尔跑步的人却称经历过。这些说法可以从运动员参加运动的角度加以解释，威廉姆·格雷什在他的划时代意义的书《阳性倚赖》中说。
根据威廉姆·格雷什所言，在一定条件下（如长距离跑步），大脑释放胺多啡或者自然产生鸦片，这些东西会使人产生幸福感。理论认为，大脑释放胺多啡的机制为，这是原始人类的保护机制，为了使原始人在为部落追逐野兽时不致因为轻微的伤害与不适而减低速度或者行走不再平稳。在狩猎活动中，胺多啡的注入会掩盖轻微的划伤、擦伤、疲劳等等，以增加猎人成功狩猎的机率。
威廉姆·格雷什在研究中发现，国家级水平以及世界级水平的运动员并没有高峰体验，即胺多啡释放。他根据推理，他认为，尽管胺多啡可能释放了，但是顶级水平的运动员一般都是自我批评性的，他们没有感觉到胺多啡的效果。也就是说，高水平运动员跑步的模式是不断调节身体器官的系统功能──或者身体上的障碍──以保持最好的运动表现。尽管胺多啡在每次长距离跑步过程中释放了，但是除非跑步节奏特别平稳，否则运动员是无法觉察其效果的。
胺多啡的存在及其随之而来的幸福感效应，在跑步运动中起了很大作用。跑步本来应该很遭人嫌，从逻辑上讲，它是如此枯燥，一成不变地双脚更替前行，应该被人们所遗弃，事实却相反，它广为人们所喜爱。
当然还有其它方面的原因使跑步如此具有吸引力。但是胺多啡的存在及其镇定作用能使那么多的人坚持跑那么多年，直到50岁、60岁、70岁还坚持不懈地跑步，它的作用功不可没。
对于50岁以上的人而言，经常服用胺多啡，利用其积极作用将会在促进老年人健康及其提高幸福感方面起到很大作用。
第四部分
独自练习和结伴练习
第十三章
分享
一个人在没有解决好自己的问题之前是帮助不了他人的，自救是生命最美丽的篇章。
──拉尔夫·沃尔多·爱默生
对于�
![[社科]每天懂一点色彩心理学封面](http://www.kptxt.com/cover/noimg.jpg)