世界顶级专家指导你如何提高生活品质:精致生活-第11部分
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程中最放松的阶段，所以呼气的时间应该比吸气长。很多专家建议，呼气和吸气所花的时间比应该是2∶1才比较理想——当你感觉压力过大的时候，不妨长长地呼气吧。
冥想
冥想是一种集中注意力的练习。一天中，即使你只是冥想几分钟，你也会受益匪浅的。冥想对人的身心有很多好处——开始做的时候你可能会觉得很困难，渐渐的就会越来越顺：
● 首先，集中注意力会增强你的意志，令你更加专注。当你做事特别专注的时候，你的表现会更出众，能取得更好的成绩——在课堂、会议室、运动场上，不论做什么，冥想都能让你更有成效。
● 其次，当你完全放松，达到比睡眠更深层的放松程度时，你的体内会发生一些有益的变化——血压降低，心跳放缓，动脉扩张，思维也更清晰。
● 第三，冥想能增强你的感官灵敏度，使你更充分地享受感官刺激。当你享受美食、性、音乐、艺术、按摩等等的时候，冥想都可以大大增强你的愉悦感。例如，如果你把注意力都集中在食物上，你也许吃得很少，但一定能比以往更好地品尝它的味道。
● 第四，你的大脑会安静下来，感受到内心的平静、愉快和幸福。体会到这些，能让你从最繁忙的事务中解脱出来。如果你能通过亲身经历体会到平静源自内心，你的意志就会更加坚定。
专注
世界上文化背景各异的国家各自有不同的冥想方法。虽然形式不同，但基本原则是相同的。
大多数冥想的方式主要是：重复一种声音、一句话或一段祷词。这样的诵读一般需要对着带有神圣意义的物品，比如念珠、绘画或图标进行。但也可以仅仅注意呼吸，反复吸气、呼气。
有些词语的发音可以起到安慰心灵的作用。这些发音通常含有“平静”的意味，比如Om、Shalom、Amen 或Salaam。假如你习惯于长时间冥想，那你可以重复单词One。父母在哄小孩入睡的时候都会发出轻轻的哼唱声，孩子们听了就会感觉平静。这些声音通常以o或ah开头，并以m或n结尾。
冥想既不费力也不复杂——很容易学却很难掌握。冥想的时候人很容易走神，一旦你发觉你的注意力已经分散了，就要平静而坚决地把它再集中起来，而不要批评或者责备自己。经过练习，你会发现，走神的情况越来越少了。
练习
冥想的质量比时间更重要。你也许觉得生活如此忙碌，根本没时间冥想。但如果你能花一分钟冥想，你就有可能坚持更长时间，而且即使在这短短的一分钟里你也会受益很多。你有没有遇到过这种情况——早上听到收音机里的一首歌，白天很自然地就能把它哼出来？同样，在潜意识里，你也可以一整天都持续冥想。
留心
观察每时每刻外界所发生的事情，不要随便加以评判。留心你头脑中思想的变化，不要动感情或者分析内容。最终，冥想会成为你生活的一部分，即使在最忙碌的时候，你的心情也是轻松自在的。
56 爱车养护洗刷刷
查尔斯·奥克利
查尔斯·奥克利曾是NBA华盛顿奇才队的一名球员，后成为美国东岸的奥克利洗车连锁店的老板，在洗车行业取得了巨大的成功。
保持汽车清洁干净，可以让你的爱车的外表更加漂亮。车买回来之后，随着时间流逝，受自然因素的影响，车漆可能会有一些磨损。防止磨损的最佳方法之一，就是通过恰当的清洗程序，尽可能保持车身的干净整洁。
以下是你要记住的一些洗车的基本步骤。
清洗
● 开始洗车之前，先找个宽敞的地方。不要在太阳底下洗车或在车身发热时洗车，因为这样可能没等你洗完，清洗液的泡沫就干了，这容易对车漆造成损害。
● 首先，用吸尘器把汽车内部彻底吸干净。擦净仪表盘、茶杯架和其他物品表面的灰尘，然后把脚垫拿出来。
● 下一步，清洗轮胎。用喷射的水流清洗轮毂内侧。用刷子把轮胎上的土刷掉，再用水冲洗。
● 然后，把车子其他部位的污垢和泥土洗掉，以免刮伤车子。
● 再用纯棉抹布或高质量海绵从上至下擦洗汽车，擦洗动作要呈直线。
● 一般的家用清洗液会破坏蜡膜，不能用，应该用专为汽车设计的清洗液。
● 必须把海绵或抹布洗干净再使用，如果上面有碎屑残留，就会刮伤车漆。继续清洗全部车身，注意死虫子、沥青、植物汁液和鸟粪。
● 用抹布沿着车门、车篷、后备箱的内侧边缘擦洗，这些地方容易残留灰尘和水渍，从而导致产生锈迹。
● 再次喷水冲洗轮毂内侧。
● 用水充分冲洗汽车的每一个部位。
● 最后擦车的时候，打开所有车门。要用纯棉毛巾把车擦干，因为其他类型的毛巾可能会划伤车子。
● 每次洗完车之后，记得把抹布也彻底清洗一下，以防止有尘土和沙子残留在上面。
上蜡
● 手工给车上蜡的时候，为避免损伤车漆，应该使用泡沫涂抹器。不要用那些号称能清除尘土、氧化的油漆和表面划痕的产品，那样的东西可能会有副作用。
● 在阴凉干燥的地方给车上蜡，因为发热的金属表面可能会导致车蜡破坏光亮的油漆。另外，在潮湿的地方上蜡，可能会在车身上留下难看的条纹。
● 每次只上一小块地方，注意用干净的毛巾擦除多余的车蜡。
57 自己动手换车胎
拉里·麦克雷诺兹
拉里·麦克雷诺兹是美国著名赛车手，曾赢得23次冠军，21次资格赛第一名，122次前5名，209次前10名。他现在是福克斯体育频道的播音员。
自己换车胎，首先要知道工具在哪里，以及怎么操作。提前准备好备用轮胎、扳手和千斤顶。阅读说明书，看看应该在什么位置使用千斤顶。
如果你的车在半路上爆了胎，尽快停车，以免车胎损坏太严重而导致无法修理，同时也可以避免轮毂被损伤。换车胎的时候尽量远离路面，最好到停车场里去。假如你必须在高速公路上换胎，那也要尽量开到路边上。不要在树林里换胎——山坡上或碎石堆上可不是换胎的好地方，尽可能找一块平坦的地方换。
停车后，拉上手刹，打开车灯。把警告牌放在车后20米远的位置，好让别人看到之后能减速。如果在拐弯处换胎，一定要把警告牌放在进入拐弯之前的位置。
把车停在安全的位置后，查看是哪只轮胎爆了。拿出备用轮胎、千斤顶、扳手。扳手的一端可以用来卸下轮毂盖：从轮毂背面的边缘处撬开，然后用扳手按逆时针方向转动把螺帽拧松，这些事情不用千斤顶就能完成。但要注意现在仅仅是把螺帽拧松，不要拧掉。
用千斤顶的时候，车里不能有人。把千斤顶放在合适的位置——否则可能损坏汽车，甚至使车翻倒。车被顶起来之后，你身体的任何一部分都不能在车底下。
现在，车已经被顶起来了，把螺帽用扳手都拧下来。把旧胎拿掉放在一边，再把新胎安在轮毂上，放上螺母，用手拧上螺帽。然后，用扳手把螺丝拧到最紧（拧完一个螺丝后，下一个先拧对角的螺丝）。放下千斤顶。
汽车被放回地面之后，加倍拧紧所有的螺丝。确保把每个螺丝至少拧两到三遍。然后把换下的车胎、千斤顶、扳手和轮毂盖放到车里。用不着把轮毂盖装上。备用轮胎为了节省空间，一般都比正常轮胎尺寸要小，它的作用就是让你把车开到修理站，在那里修理或更换正常尺寸的轮胎。关掉紧急指示灯，收起警告牌，然后开车走人。
小贴士
1。 每次加油的时候你最好都顺便检查一下胎压。正常胎压可以从轮胎侧面看出来。
2。 买一个轮胎充气罐，它虽然不能用于完全瘪了的轮胎，但对于因漏气而变软的轮胎还是很有效的。
3。 每次换机油的时候，也应该检查一下备用胎的胎压。
58 自己动手换机油
瑞安·纽曼
瑞安·纽曼，美国著名赛车手，曾获得全美汽车比赛协会纳克斯泰尔杯冠军，仅2003年一年就有8次获奖。
你不必像全国汽车比赛协会的赛车手那样，能根据用户使用手册上建议的换油方法，让你的车跑出顶级速度，但是定期、常规的汽车保养还是要进行的，这样可以延长汽车寿命，最重要的是可以省钱。长时间不更换机油，会导致发动机产生沉积和淤塞而降低车速，导致性能下降，最终影响汽车发动机的寿命。
换油前的准备
选择一个比较平坦的地方，车道、车库都行，停好车。机油可能会漏，要准备纸板或一块较大的油布，防止油的溢出。你需要熟悉自己的车，选择合适的机油，并准备好换油所需的工具和油料。换机油大约需要30分钟。
了解车况
在车下查看好，确保自己知道油盘、储油槽盖和滤油器的位置。大部分车的储油槽盖都是六边形的，滤油器在发动机的旁边。如果你有什么不清楚的地方，或不知道某个仪器零件在哪儿，可以看看用户使用手册。找到引擎盖下面用来倒入新油的注油盖，准备一个测油计，以便测量新注入机油的机油面。
选择合适的机油
用户手册上会详细告诉你，你的车最适合什么样的机油、需要多少及滤油器的规格。根据不同的黏度、重量和配方，机油被分成很多种。记住，合成机油能让车辆和驾驶条件得到最大限度的发挥。
工具和配件
● 用户手册。
● 新机油：参看用户手册上推荐的添加新机油的油量和黏度。
● 新机油过滤器：用户手册会注明合适的规格。
● 排油盘：用来接换下来的旧油。在当地汽车零件店可以买到。
● 套筒扳手或管钳：当地的汽车零件店可以帮你选一个合适的。
● 滤油器扳钳：买个适合你的滤油器规格的扳钳。
● 漏斗：灌新油时比较方便。
● 测油计：通常在引擎盖下面。
换油
换油前先熄火，这时发动机还有一定的温度。把车停放好，如果是手动挡的车，把挡把放在一挡，拉上手刹。然后按照以下步骤操作：
● 找到油盘和排油塞。
● 将排油盘放在排油塞下面。打开排油塞，让废油流入排油盘。
● 排完油后，将排油塞关好。
● 取下旧的滤油器，将剩余的油排到排油盘里。
● 安装之前，先将少量新的机油涂抹在新滤油器顶部的垫圈周围，这样下次更换起来会比较容易些。按顺时针方向拧紧新的滤油器——不要拧太紧。
● 滤油器上好后，打开发动机盖，然后打开机油盖。插入漏斗，注入新机油。
● 加完新机油后，用测油计量量油的多少是否符合用户手册上的标准。机油过多会导致漏油，并对汽车造成损害。
● 检查车底部是否漏油。
● 发动引擎，让它空转一会儿，再检查一下是否有渗漏。
● 记住，废油的丢弃要格外注意。为了环保，你可以留几个油桶用来装废油。
定期更换机油其实很容易——正因为很容易，所以你不需要修理厂的工人帮你换机油。
59 打理草坪DIY
戴维·梅勒
戴维·梅勒是草坪修剪专家，波士顿有名的芬威公园运动场的管理总监。他著有《草坪圣经》及《完美画面：打理景观和运动草坪的技巧》。
其实，我们没有必要用那种奇特的专业拖拉式割草机、像专业人士那样给草坪割草。最简单的手推式卷轴割草机割出来的效果，与高质量的甲板割草机——或者你请来的最昂贵的草坪护理公司割出来的效果没什么区别。只要按照以下这些简单的方法来操作，你就可以打理出漂亮整齐的草坪。
割草前的准备工作
1。 检查设备。确保割草机的刀片锋利。钝刀片是撕草而不是割草，割完之后，草坪容易滋生杂草和病虫害，而且割过的草坪会参差不齐、坑坑洼洼的。每季应该打磨三次割草机的刀片。
2。 设置刀片的位置。割掉的草不要超过草高的1/3，这就是通常我们所说的1/3原则。不管草长了多高，或者你多么想把它割得特别美观、利索，都不要超过1/3。如果超过了，草的根部就会受到损害，使其抗杂草、抗病虫害和抗紫外线照射的能力下降。
3．观察草坪本身，而不要根据日历来决定是否该割草了。一个简单的办法就是，当草长到跟你上次割草时一样高，就可以再割了。你可以随便为自己选个日子，比如每周六下午两点割草，不过割草前，还是让草坪告诉你是否需要割吧——也就是�
