淑女课堂-第50部分
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艺术熏陶法
可以试着去参观美术馆、听听音乐会，学习画画、弹琴，或者在家唱卡拉OK，既使你五音不全也无大碍。
运动法
有时候精神压力太大时，睡也睡不好，血压也会跟着上升。预防这种现象的好方法就是运动：慢跑、长跑、爬山、游泳、打球，喜欢哪种就做哪种。这样你会轻松多了。
自己为自己解开枷锁
“抑郁症”存在于许多女性的内心深处，它是一道枷锁，一道套在女性脖子上且不被觉察的枷锁，极不利于女性最大限度地发挥创造性与能动性。为了早日摆脱这种情绪的困扰，除寻求心理医生的指导和治疗之外，还要积极进行适当的自我心理调节。
要治愈过去的创伤，必须正视痛苦经历，重新进行自我评价。你必须将自己的思想清理一下，制定现实的目标，并努力实现这个现实的目标，在摆脱困境，一步步走向成功的过程中建立自信。从个人才能的优势出发，尽情施展你的聪明才智，不要将自己的视野局限于个人的小圈子里，勇于进取，勇于拼搏，你就会拥有快乐，拥有一片任你展翅高飞的蓝天，拥有一方足以让你大显身手的净土。
幸福的淑女并不比其他人拥有更多的快乐，只是因为她们对待生活和困难的态度不同从不抱怨生活。幸福的淑女总是不断地为自己树立一些目标，通常我们会重视短期目标而轻视长期目标，而长期目标的实现更能给我们带来幸福感受，你可以把你的目标写下来，让自己清楚地知道为什么而活。
生活有规律，首先是睡眠有规律。足够的睡眠可以让身体产生更多的成长荷尔蒙，这是抗老化最重要的化学成分。作息要有规律，一天能睡够7个小时最好。
另外，幸福的淑女从不把生活弄得一团糟，至少在思想上是条理清晰的，这有助于保持轻松的生活态度，她们会将一切收拾得有条不紊，整齐而有序的生活让人感到自信，也更容易感到满足和快乐。
日常保健
一周至少要运动一个小时，不懂跳瑜伽舞和功夫舞也无妨，慢跑或爬山也不错，最好是大流汗一番，以强化身体与心脏血管的功能。早餐应以蔬菜和水果为主。一日进餐如下：丰富早餐，适量午餐，轻量晚餐。蔬菜水果含有丰富的维生素C，多吃有益身体健康，还可以使皮肤白嫩光滑；豆类含有一种能降低脂肪的成分，既可满足人体对蛋白质的需要，又可减肥。每天小饮一杯兼具美颜及强身功效的红葡萄酒，有助心脏功能健康。
乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪，是有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。
现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明：人长寿的秘诀之一，就是具有乐观情绪。马克思曾说过：“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”
对不良情绪的调整，可以采取以下的方法：
能量排泄法
对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。
在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量，调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一种真实感情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。
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现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它会有一种有毒的生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良，通过流泪，把这些物质排出体外，对身体自然有利。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。所以该哭当哭，该笑当笑，把握适度，会使你的心理好受多了。
语言暗示法
语言是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”我国历史上的禁烟功臣林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两字的大条幅，以便随时提醒自己。
贴近大自然法
大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大，郁闷不乐时，千万不要一个人关在屋子里生闷气，苦恼自己。而应该走出去，到环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路上去走一走，舒缓一下心绪，去除一些烦恼。而且长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调解身心紧张大有益处。
请人疏导法
人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重，然而一旦钻进牛角尖，就越急越生气，如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。还有一些时候是这种情况，对于你来说，是耿耿于怀、难以气平的事，而在别人却完全不了解、不体会。即便是这样，你把苦恼倒出来后，也会感到舒服和轻松。这时人家即使不发表意见，仅是静静地听你说，也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。
自我激励法
自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法：在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、名言警句、榜样人物的感人事迹来激励自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。张海迪在她人生奋斗的历程中，所承受的痛苦与压力是常人难以忍受的，而当困难压顶的时候，她总是用保尔、吴运铎等英雄事迹激励自己，去战胜病残，坚强地生活下去。
创造欢乐法
心绪不佳、烦恼苦闷时，对周围—切都是暗淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候如果想办法让自己高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼，而且可以调解精神，促进身体健康，正所谓笑一笑，十年少。
静，在生活中是真实、善良、美好的体现，如平静、冷静、文静、恬静、雅静等等。日常生活中能处处保持平静的心态，不但可以意静守窍，把握身体气血运动的全面平衡，以达到养心健身的功效；而且还能全面、仔细地考虑问题，有助于处理好周围的一切事情。所以，静不仅可以修身养性，还是调节人的精神的法宝。
静，就是为了力戒虚妄、力戒焦虑、力戒急躁、力戒脱离客观规律、客观实际，明明白白做一些对自己、对家庭、对社会都有益的事情，做到心清意静，可以感觉到一般人感觉不到的东西，考虑到一般人考虑不到的问题。中国道教之祖老子的“清静无为”即是说：“清静能识根源。”佛门之祖释迦牟尼主张“应生清静心”，即“心静才能感觉到真实的东西”。淑女只有静下来体会明白了，才能使自己脱离世间的烦恼，变得高尚起来。
因此，淑女不能不学会静，因为静，给你带来颖悟和殷实，有道是“心静自然凉”，每临大事有静气。家庭中，静是一面旗；事业上，静是一盏灯。静使淑女在喧嚣中倾听天籁，在跋涉中展望前程。
然而，很多时候，静，又显得难以把握。没有超脱的心境，于是就有了浮躁，于是就有了不平静。看见别人的老公挣那么多钱，心里就动荡不安；看见别的女人家庭、事业两美满，又有些愤愤不平……视别人的得到为自己的丧失，好像什么东西都该有自己的份儿。强烈的占有欲，成了不静的根源。有了这样的心态，或利令智昏，或鬼迷心窍，或破罐破摔，或纵情满欲……其后果可以想像。
从哲学观点讲，静是相对的，动是绝对的，运动是永恒的。人们要弄懂静与动的关系，对处事、为人、保健等都有好处。当工作受挫之时要静下来想一想，总结经验教训，再作主张。与人交往遇有不快时，要静下来，多想想自己的过失，严于律己，宽以待人。当自己的愿望一时难以实现时，不要怨天尤人，牢骚满腹，而应想想自己是否要求太多、太高、太急，多思考怎样去平平淡淡才是真。这都需要人们冷静，只有冷静才能静中思动，静而后搏，去创造有价值、有作为的人生。
当今生活中的诱惑是越来越多，难以让人静下来。固然，不平静总是有理由的；而静的拥有者，总是不习惯于拿理由来为自己作辩解。还是静一点好。静不是妥协，不是退让，而是一种调节和积蓄。淑女多一些静趣，就少一些纷争；多一分祥和，就少一分灾祸。静能疏于功名利禄，将人生烟云静而化之；静是人生的一种境界，得其精髓者，人生则少有挫折，多有收获。要让自己静下来，就要不断地对自己进行精神方面的磨砺。磨砺是一种动态，与静的心境相得益彰，使我们的生命日臻完美。
end
