给老爸老妈的100个长寿秘诀-第33部分
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◇◇下棋有益于大脑健康。大脑是身体的主宰，指挥着身体各部位的活动。医学早已证明，脑子用得越少，越易衰老；脑子用得越多，它的细胞老化的越慢。经常下棋锻炼脑力，能够防止脑子过早衰老，有利于延年益寿。
◇◇下棋时必须深思熟虑，认真对待，如若一着不慎，便会满盘皆输。因此，棋类运动员的每一步棋都是高度脑力运动的结果。前苏联的生理学家通过试验指出：“哪怕是最简单的脑力劳动，体温也要比安静时增高，甚至比正常体温升高两摄氏度以上。”由于体温升高，使身体里的新陈代谢旺盛，各个系统的生理功能都会大大增强。
在我们周围，有不少老年朋友都患有不同程度的慢性病，如高血压、心脏病等等。而患有这些疾病的人，最不宜进行激烈活动，往往需要安心静养，以利身体的恢复。但身体如若长期处于静止不动的状态，不但不利于恢复健康，反倒会生出其他烦恼。由此，下棋这种静态的体操，便成为了众多老年朋友的首选运动。
不过，凡事都需两面看待，下棋虽对健康有利，但也要掌握分寸：
首先，不要计较输赢。我们若对胜负看得过重，耿耿于怀，反而会导致心情郁结、气血不畅，严重时还可能引发其他疾病，最终得不偿失。
其次，对弈之际，忌耗神过度。用脑过度也并非养生之本意，当大脑处于高度兴奋状态时，时间久了便会使得大脑活力和反射能力下降，植物神经功能紊乱，反倒达不到健脑的效果。
再次，勿久坐于凳。久坐不动，胃肠蠕动缓慢，消化能力下降，大便在结肠内停留时间过久，易导致便秘和痔疮。
无论如何，老年人下棋，都应以娱乐为先，适可而止方为正确之道。如能把下棋与适当的体育活动相结合，则更能相得益彰，有利长寿。
健康贴士：
耳聋眼花是人类衰老最常见的问题。其实，耳聋并不可怕，如果调理好一日三餐，就能取得较好的防治效果。
1．莲子粥：取莲子肉30克煮烂，加糯米100克，煮粥食用。
2．菊花粳米粥：取菊花50克、粳米100克，先将菊花煎汤，再将菊花汤与粳米同煮成粥。
3．莲肉红枣扁豆粥：取莲子肉10克、红枣10枚、白扁豆15克、粳米100克，加水常法煮粥。
4．木耳瘦肉汤：取黑木耳30克、瘦猪肉100克、生姜3片，加水适量，文火炖煮30分钟。
百岁老人欧阳山尊的长寿经
简介：欧阳山尊，男，湖南浏阳人，著名的话剧艺术家。
欧阳先生曾经得过一场大病，最终“九死一生”，被医生从死亡线上拉了回来。出院前，医生跟他约法三章：不能疲劳；体力活动不能多；不能激动。但他一条也没遵守，最后，病竟然奇迹般的好转起来。
后来，先生还为此写了一首《病后吟》：“春光虽然好，不敢远足行。蹒跚绕庭院，聊以当踏青。”
欧阳先生之所以能够“福大命大”，与他独特的养生之道不无关系。他认为，正如“死水不活”一样，当自己的心境真正达到“心如止水”时，心思无法活跃，血脉不能畅通运行，反倒是件麻烦的事情。
在他看来，老年人就该“六根不净”，不能老呆在家里修身养性，“修”得太久，反而会“修”出病来。对于他自己来说，适当的工作才是对身体最好的调节。
除了自创的“六根不净”理论之外，先生还特别喜欢采用“拍打法”健身。每逢天气晴好之时，先生便会外出寻一僻静位置，然后照法拍打全身；如遇刮风下雨无法出门，他便在自家阳台上进行锻炼。一年四季，从不间断。
医生评点：
欧阳先生所提倡的拍打健身法在我国民间广为流传，从医学角度来看，这是一种“以动制动”的健身方法。当我们使用轻重适度的力度，有节律地拍打身体某些部位时，可以促进血液循环、强筋壮骨，使得机体的抵抗能力增强，从而提高免疫水平，最终达到强身健体的目的。
与经络按摩不同的是，拍身健身更加简单易行，只需注意几点要领，便可达到事半功倍的效果。
1．拍打动作要平稳，用力要适度，操作时手掌要同时接触被拍部位的皮肤，如此，身体受力面增加，便不会有疼痛的感觉了。
2．拍打时腕关节要放松，动作要协调，手法要灵活而有弹性，按顺序有节奏地双手交替进行，这样可使身体受力均匀，达到最佳锻炼效果。
3．拍打之时，放松是关键。拍打者只有做到思想放松、肌肉放松，才能使身体的各个部位都得到锻炼。
在拍打练习中，除了掌握正确的拍打要领以外，当我们用不同手法拍打不同部位的时候，所产生的效果也有所不同。
◇◇拍打头面。用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。拍打此部位可防治头痛、神经衰弱、面部神经麻痹等症，还具有振奋精神、增进记忆及明目健脑的功效。
◇◇拍打胸腹。取站立姿势，两脚向两侧分开与肩等宽，用两只手掌轮番拍打胸部、腹部两侧。此法不但能起到调理胃肠、强健心脏的作用，还可兼治胃肠功能紊乱、便秘等症。
◇◇拍打背和腰部。取站立姿势，用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。可防治呼吸系统疾病，如肺气肿、支气管扩张、慢性支气管炎等。
◇◇拍打四肢。或坐或站，将左手臂向前平举，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧。常施此法可保持肌肉的弹性和张力，延缓衰老。
拍打运动一般每日1次即可，每个部位2到3分钟，贵在坚持。
事实上，无论是遵从中医的养生之法，修身养性，或是以西医的理论为模本，以动养身。老年人在养生之时，都必须牢记：只有适合自己的，才是最恰当的。无论怎样，我们都应当依照自己的身体状况选择健身方式，而不是盲目跟风，白白浪费宝贵的时间。
健康贴士：
夏季，当我们老年朋友进行户外运动时，常常会因为没有保护意识而被晒伤皮肤，而商店中昂贵的美容品又大多不适合我们使用。现在，我们就为大家介绍一些关于护理晒伤皮肤的小知识。
1．皮肤晒伤后，可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，然后用清水洗净。黄瓜的清凉透入皮肤，疼痛自然会消减很多。
2．将干净的小毛巾或纱布在冷牛奶里浸湿后，拧至不滴水，敷在晒伤的皮肤上。每隔5分钟浸一次牛奶，敷30～60分钟，一天敷2～3次，这样持续3天左右，晒伤的皮肤就会得到修复。
3．暴晒后，可将西瓜皮捣汁，掺入蜂蜜敷在伤痛处，同样可以减轻晒伤皮肤的肿痛和脱皮现象
百岁老人谯吉轩的长寿经
简介：谯吉轩，男，彭山县彭溪镇人，1903年生。
彭山是中华长寿始祖——彭祖的生栖地。或许是得传了彭祖的真谛，彭山百岁老人曾经高达24名之多，他们大都居住在空气清新的乡下，家庭和睦、心情愉悦、喜食五谷杂粮，干力所能及的劳动。谯吉轩老人便是其中的一位。
如今，他依然口齿清楚、耳聪目明，据说，老人的身体一辈子没出过什么大毛病，伤风感冒都难得一回。
老人兴趣颇多，最喜欢做的事情便是看书，但并不痴迷于书，只将看书当作一种休息调剂的方式。
◇◇每天，起床之后，他先吃碗蒸蛋、喝杯牛奶，然后围着院子慢慢转悠。转累了就坐下来，拿出本书慢慢地看，看完又去转悠两圈。
◇◇中午吃完饭，老人会小睡一会，醒来却不急着下床，先捧本书看上几页，然后再起床活动。
◇◇晚饭之后，老人会先看看电视，九点钟左右准时上床，睡前也必定会拿本书瞧瞧，约莫一个小时才会躺下。
或许，正是因为老人这种良好的看书习惯，使他的大脑至今未衰，身体也长寿安康。除了爱看书，善于看书以外，老人还有一个非常好的生活习惯——喜欢编竹藤制品。
闲暇之时，老人常常坐在堂屋外编一些需要使用的各种竹制品，偶尔也会自创花样编出一些新的造型。如若没有东西需要编制，他就将家中坏掉的竹篓、竹筐找出，然后再仔细编好。
医生评点：
从医学角度看，经常活动手指可促进大脑功能的保持与强化，延缓或阻止大脑衰老。谯吉轩老人喜爱编制竹筐，并长期坚持这种指上运动，其实在无形中起到了养生的作用。
手指可以说是历代养生家所关注的重点部分。古人认为，要想长寿，“达五通”是关键所在。所谓“五通”；指的就是两手指端、两足趾端及头的顶部；即肢体最远的五处端点。如果这五处远端都通了；就说明肢体内部所有经络全通了；同时表明人体与外界大自然交流信息的前沿通道业已建成。而在“五通”之中，手指最易锻炼。
古人的说法不无道理，现代医学也发现，经常活动手指，可以疏通经络，使得全身气血流通，从而达到促进代谢，使机体不衰的作用。
上文提到，谯吉轩老人编制竹筐，因此锻炼了手指。但在城市之中，并没有任何器具供我们使用，我们又该如何采用此法呢？其实，锻炼手指的方法很多，，而依照以下方式活动手指也是一个不错的方式。
1．手心相对轻轻拍打手掌。
2．手心手背相叠互相摩擦，左右交替。
3．先攥住四指向手心方向弯折，然后攥住四指向手背方法反折，左右交替。
4．握住手腕左右晃动手掌，左右交替。
5．指尖相对做松压动作。
除此之外，经常活动手指还具有明目、治疗眼病的功效。中医认为，人的手指上面有6条经络的起止点，其中3条与眼部直接相关。通过手指的活动，会对这些经络的穴位产生按摩刺激功效，不仅可以达到眼保健的目的，对眼病的治疗也很有辅助作用。如——
◇◇一只手帮助另一只手的各个手指做向内折弯、再向后扳的屈伸运动，两手交替进行，每天早晚各做30—50次即可。
◇◇用食指、姆指掐压另一只手每个手指的根部，每天掐压50—100次。
日常生活中，我们也应多多让自己的手指活动起来。除了练习手指操之外，还可适当做些能锻炼手指的家务劳动。要知道，手指常练不疲劳，活到90也不老。
健康贴士：
知道吗？运动手指不但可以健脑，还可以排毒。此操只分两步，简单易行。
◇◇解毒法：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势3分钟。
◇◇排毒法：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。
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