英国皇家特种部队野外耐力生存手册-第10部分
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●仔细关注在实现最终目标之前的每一步，确保做好每一件事情，或者最大程度上发挥自己的能力。 ●不要担心最终目标的大小，以免干扰你短期目标的收效。 ●花时间去制定现实的目标以便能够实现短期目标，现实地考虑自己的时间、预期任何可能发生的中断。 ●花时间将你的目标从“想象”转到“行动”中。 ●前进过程中，列举出你的成绩，吸取失败的教训。 ●下定决心振奋和恢复精神，每天都有新的开始。坚持住！ ，第72页 上图：建立一个团队，包括了解团队的心理状态，了解在压力下队员彼此间的关系。上图是一群美国士兵讨论在最近的训练课目中出现了什么问题。 ，第74页 上图：美国海军在澳大利亚昆士兰州的训练课前，擦拭自己的武器。日常准备是团队工作的基本组成部分，有助于建立团队间的相互信任。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ全神贯注与热情四溢
全神贯注与热情四溢 克莱斯勒汽车公司奠基人沃尔特？克莱斯勒（Walter Chrysler）曾经说过一句名言：“成功的真正秘密在于热情。”拉尔夫？？沃尔多？爱默生（Ralph Waldo Emerson）说过：“没有热情是做不成什么大事的。”那么什么是热情呢？这个单词实际上意味着“精神”、“精神状态”，或者“为精神所激励”；然而热情四溢的人的热情注定是专注于精神方面的，甚至是不可思议的。这是因为一个真正热情的人看上去激情四射，能够以一种神奇的方式克服各种困难和障碍。 热情和性格息息相关：性格外向的人比性格内向的人更容易释放自己的热情。当然不得不当心虚伪的热情，除了积极的态度以外，这种虚伪的热情不能分析解决问题。如果你的老板性格外向，而你恰巧性格内向，那么你可能需要格外努力，以便展现出自己的热情。性格外向的人对外界的刺激有较强的过滤能力，因此他们需要很多的刺激来补偿；相反，性格内向的人对外界刺激的过滤能力比较弱，能够注意到很多刺激，因此他们倾向于将事情平静下来。 快乐（cheerfulness） 快乐与热情类似，需要尽力往事情好的一面看。有一个瓶子，里面装了一半水，热情快乐的人看到的是半瓶水，而忧郁悲观的人则只看到了瓶子的一半是空的。同样是半瓶水，不同的人会看到不同的结果；为什么会这样？很简单，只是他们看问题的角度不同而已。积极的态度在一开始形成的时候需要努力，但不久就会成为自然而然的习惯。 与许多品质一样，并不是每次行动都能获得快乐的感觉，至少不会在行动刚刚开始的时候。也许在很多情况中，你的内心都能感受到快乐，但是这并不意味着你是一个真正快乐的人。真正快乐的人就算事情状况不佳、看不见希望的曙光时，仍能保持平静。 从本质上讲，快乐是指能够看到事物积极的一面；即使情况不好，未来看上去很灰暗，仍旧能努力争取积极的结果。这意味着即使乌云密布，依然可以看到曙光。 即使瓢泼大雨之后，站立在积满水的沟渠里，快乐的人仍能平静地和别人开开玩笑。快乐的人并不一定是生活的中心或者会议的核心，但他应该充满善意，耐心细致。就像雨水浇到鸭子的背上，消极的影响只能从快乐的人身上悄悄滑过，不留任何痕迹。 快乐是友好的态度，有助于相互合作，因此一个快乐的人也是一个团队中真正的财富。由于快乐，你更容易忘记自己的困难和问题，更容易激发创造性，这有助于处理遇到的各种问题。 耐心（patience） 耐心是一种优良的品质，要求在面对困难、艰辛的工作和其他人时能够经常保持内心的平静与稳定。这个单词来源于拉丁文“pati”。忍受是指：面对艰辛的工作或者难以相处的人时，能够耐心地保持内心的平静，自我克制和自我判断。因为耐心，所以你能够控制个人情感，不为其它人的行为所动摇或者屈从于你所面对的困难。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ克制愤怒
克制愤怒（controlling anger） 应对愤怒只有一个方法，那就是抛弃它。对待愤怒就应该像对待在人群中装满子弹、已经上蹚的枪一样，把它举起来，然后把子弹缷下。因为，尽管你认为你利用了愤怒，但实际上是愤怒利用了你。一旦愤怒之门打开，它就会闯进来，把这个地方搞得天翻地覆。如果愤怒控制了你，通常是因为：你害怕、惊慌或者放纵地去做事情。这种愤怒很容易与正义的愤怒区别开来，后者是对一些形式不公的积极反应，赋予你保卫自己或保卫他人的力量。当愤怒到来之时，它的逻辑体系就会取代在你平静的时候所使用的正常理论体系。它的这种方式如同计算机病毒，它来了，控制了电脑，向与你有联系的所有人滥发邮件。生气的人对自己的观点会产生夸张、发烧的感觉，此时，理性遭遇冷落。 一旦你不受愤怒控制，在面对很难相处的人或者困境时，就会采用一种全新的理论模式。区别在于，此时，通过正常的推理实践来掌控自己。你有更多的时间去思考事情，判断自己的回应，而不是鲁莽从事，让自己纠缠在各种类型的困难中。对不公正保持沉默并不意味着态度消极或者充当擦脚垫。区别在于，愤怒是一种反应，而平静和合理的回应是有效果的行为。 当怨恨或者愤怒袭来的时候，或许你会认为自己正处于一个令人讨厌的环境中做事情，你的愤怒表明了你正在拒绝这件事情或使你恼怒的人。事实却恰恰相反，对他人生气就好比把手掐在了他的脖子上，他的脸总是在你前面。头脑中始终思考着一句令人恼怒的评论或者想着他人令人厌烦的态度，实际上这些事情已经影响了你的思考；而且，尽管人类思维是复杂的，但是它并不擅长在同一时间内思考多件事情。如果你思考一件消极的事情，那么，你就没有空间去思考积极的事情了。愤怒就像被蚊子叮咬一样，越去挠它，包就会越大；最好的办法就是听之任之，不去理它。当然，我们也可以让一些积极的事情去取代烦恼的想法。换句话说，如果有空间，就会有一些事情去填补它；如果你用积极、平静、合理的想法去填充它，消极的想法就会无处可去了。 因为内心的思想斗争，愤怒会使身体产生一些反应。当你抓住愤怒不放的时候，就会释放出肾上腺素，肌肉就会随时为行动积蓄力量。如果不去释放这种精力，就会导致身体整个系统紧张，进而产生压力。如果这种压力持续不断，就会对身体造成损害，也会引起肠胃疾病，例如胃粘膜炎症，甚至可能会导致溃疡。 情绪和心情 ●不要让自己感觉或者偶然事件改变你的计划。 ●尽管困难重重，成功的人总会坚持不懈。 ●对发生的每一件事情都抱有积极的态度。 ●在消极的心情逐渐增强，并控制你之前，首先去控制它。 ●给自己休息和娱乐的时间，使你能够恢复精力和力量去完成手头的任务。 ●记住自己的成绩并进行庆祝。 ●把过去放在脑后。 ●学会保持平静和自我控制。 ，第75页 上图：目标的实现需要长期计划、积极努力，尽管经历过失败，也要坚持不懈。上图是美国空军第320特种战略中队的艾伦上校，他在2000年特殊战略伞兵竞赛中举起冠军奖杯。 ，第76页 上图：来自挫折的压力可以通过身体锻炼得到释放，锻炼能够产生安多酚，使身体产生宁静感。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ沉思和镇定
沉思和镇定（meditation and calm） 人们普遍认为，镇定是在天才领导者身上经常出现的性格特征。在危急关头，人们自然而然地会求助于那些能够保持理性和判断的人，希望他们来决定需要做的事情，给出建议或者意见，并对众人进行指导。镇定的性格是可以培养的，培养的方法就是沉思。 通过沉思来重新集中和设计自己，是需要花费时间去计划和行动的，要尽可能地从正常的生活模式中走出来。沉思的另一个好处，可以消除一些消极的、阻碍前进的个人情绪。我们就像丛林中的负荷人一样，常常会想松开背负的袋子休息一下。我们以某种方式感到了自由解放，即使只有一小会儿，也可以发现一些生命的本质。实践越多，我们就越自由，尽管我们会天真地认为自己能够在休息的途中清理掉负担，把所有的垃圾都丢在身后。 然而，在一些探险过程中，有时需要做出决定去减轻这些负担，否则我们永远也不可能到达最终的目的地。这是一个很好的清除垃圾的机会，包括在生活中那些因为他人的问题、缺点和局限而对自己的产生的消极影响。你需要抛弃的这些垃圾包括生活中所有不可避免的困难和挑战，但是现在负担少了，部分原因是因为你的态度改变了，你没有被过重的包袱所压垮。 沉思的本质是使自己的思维平静，集中到一个单词或者词组，甚至是一个图像上。关键在于停止那些平常充斥着我们头脑的喋喋不休；让图像、单词逐渐成为我们关注的焦点。在一天这样短的时间内或者稍长一点，比如半小时或一个小时的会议里进行实践，通过实践你能够养成长时间思考的习惯，坚持是很重要的。 除了消除一些使你下意识负担很重的无用之物，沉思还能使你更为平静，拥有更好的工作状态。通过停止某些行动，可以有效地附上时间的脚步，更好地把握时光。一旦你做到了，就会看见时光从手指间流逝地越来越少。就好像当你出去跑步或骑车的时候，忽略了一些美丽的景色。为什么不去到美景中散步，仔细地观看美景呢？本质上我们是自然的组成部分，走进自然是思考事情、平静自我、展望未来的一个好方法。 沉思 沉思是一门艺术，有助于你更清楚地把精力集中在目标上，抛弃那些分心的事情。 人的思维经常充满了计划与思考。如果尽力去停止这些活动，将精力集中在一件事情或者尽力获得内心平静的话，你的思维就会产生震动。这需要实践和耐心。 ●找一个可以独处的安静地方。 ●舒服地坐下，背部挺直，确保你不被打扰。 ●有规律地深呼吸，放缓身体和精神的节奏。 ●停止计划或者对过去和未来的焦虑，将意念集中在一个特殊的单词或短语上。比如可以选择把精力集中在一幅画上。 ●尽力平静思维，集中在一个单词或图像上，大约10分钟。如果想到其它分心的事情时，赶快扔掉它们。 在未来的几天、几周里，逐渐增长沉思的时间，依次增加到30至45分钟。 通过不断实践，你会发现精力集中的能力得到了改善，你能够更好地控制自己的思维活动了。这有助于你更好地做出决定，并付诸于行动中。 ，第79页 右图：几百年来，人们一直非常重视沉思的益处。沉思有助于改善集中精力的状况，增强自我控制的能力。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ自尊
自尊（self…esteem） 有关自尊的主题已经谈过很多，可谓耳熟能详了。然而，由于说得太多，人们已经把它看成是思维过程的一部分，因而不再去问它到底是什么意思。自尊低落通常意味着你对自己或者自己的成就感到不满意。有些专家说，为了提高自尊，你不得不告诉自己你是一个优秀的人，把消极的过程转化成积极的因素。然而问题也随之产生，如果你对自己评价很低，你只是告诉自己你是对的也没有任何用处。 信仰宗教的人在解决问题的时候不是依靠自己，而是乞求上帝的力量。因此，他们的观点与自尊无关；而是上帝对自己的创造物的尊重。这种想法的好处在于，他把自己放在了周围消极的人以外的范围，而这种人可能已经影响了你的自尊和自我价值的感觉。 把获得自己的承认或者别人的承认作为提高自信的一种方法也许会出现一些问题，因为你发现自己会对别人局限性的观点产生反应，由此浪费了你的时间和才华。如果有人说你不擅长什么而惹恼你的话，为了提高自信你应该努力证明他们是错的。事实上，他们所提到的可能并不是你的才华所在，因此如果你对他们的评价有所反应，你会为此在有限的结果上花费大量的力气。一旦
