生而为赢30篇美文-第5部分

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饱满的玉米粒的玉米穗…而我的邻居们收获的只是晒黑的空壳。
尽管过去的播种可能没有达到50％的收获期望，而且将来也可能是这样，但我仍然能靠着在旱季繁茂生长的庄稼而生存下去。
　
　
？第十一篇：What　is　Your　Recovery　Rate？　你的恢复速率是多少？　
What　is　Your　Recovery　Rate？

What　is　your　recovery　rate？　How　long　does　it　take　you　to　recover　from　actions　and　behaviors　that　upset　you？　Minutes？　Hours？　Days？　Weeks？　The　longer　it　takes　you　to　recover；　the　more　influence　that　incident　has　on　your　actions；　and　the　less　able　you　are　to　perform　to　your　personal　best。　In　a　nutshell；　the　longer　it　takes　you　to　recover；　the　weaker　you　are　and　the　poorer　your　performance。

You　are　well　aware　that　you　need　to　exercise　to　keep　the　body　fit　and；　no　doubt；　accept　that　a　reasonable　measure　of　health　is　the　speed　in　which　your　heart　and　respiratory　system　recovers　after　exercise。　Likewise　the　faster　you　let　go　of　an　issue　that　upsets　you；　the　faster　you　return　to　an　equilibrium；　the　healthier　you　will　be。　The　best　example　of　this　behavior　is　found　with　professional　sportspeople。　They　know　that　the　faster　they　can　forget　an　incident　or　missd　opportunity　and　get　on　with　the　game；　the　better　their　performance。　In　fact；　most　measure　the　time　it　takes　them　to　overe　and　forget　an　incident　in　a　game　and　most　reckon　a　recovery　rate　of　30　seconds　is　too　long！

Imagine　yourself　to　be　an　actor　in　a　play　on　the　stage。　Your　aim　is　to　play　your　part　to　the　best　of　your　ability。　You　have　been　given　a　script　and　at　the　end　of　each　sentence　is　a　ful　stop。　Each　time　you　get　to　the　end　of　the　sentence　you　start　a　new　one　and　although　the　next　sentence　is　related　to　the　last　it　is　not　affected　by　it。　Your　job　is　to　deliver　each　sentence　to　the　best　of　your　ability。

Don’t　live　your　life　in　the　past！　Learn　to　live　in　the　present；　to　overe　the　past。　Stop　the　past　from　influencing　your　daily　life。　Don’t　allow　thoughts　of　the　past　to　reduce　your　personal　best。　Stop　the　past　from　interfering　with　your　life。　Learn　to　recover　quickly。

Remember：　Rome　wasn’t　built　in　a　day。　Reflect　on　your　recovery　rate　each　day。　Every　day　before　you　go　to　bed；　look　at　your　progress。　Don’t　lie　in　bed　saying　to　you；　“I　did　that　wrong。”　“I　should　have　done　better　there。”　No。　look　at　your　day　and　note　when　you　made　an　effort　to　place　a　full　stop　after　an　incident。　This　is　a　success。　You　are　taking　control　of　your　life。　Remember　this　is　a　step　by　step　process。　This　is　not　a　make…over。　You　are　undertaking　real　change　here。　Your　aim：　reduce　the　time　spent　in　recovery。

The　way　forward？

Live　in　the　present。　Not　in　the　precedent。
　
译文：

你的恢复速率是多少？
　你的恢复速率是多少？你需要多长时间才能从让你烦恼的行为中恢复？几分钟？几小时？几天？几星期？你需要的恢复时间越长，那个事件对你的影响越大，你也就越不能做到最好。简言之，你的恢复时间越长，你就越软弱，你的表现也就越差劲。
你充分意识到，要保持身体健康你需要锻炼，并且你无疑会接受，你的心脏和呼吸系统在锻炼后的恢复速度是衡量健康的一个合理尺度。同样，你越快摆脱使你烦恼的问题，越快恢复平静，你就越健康。此类行为的最好典范是专业运动员。他们知道，越快忘记一件事或失去的机会而好好比赛，他们的发挥就越好。实际上，大多数运动员会佰自己克服并忘记比赛中一个事件所需的时间，而且大多数人都认为30秒的恢复时间太长了！
想象自己是一位站在舞台上的戏剧赏。你的目标是尽全力扮演好你的角色。你已经拿到了剧本，而剧本中的每句话都以句号结尾。每次你念到一个句子的末尾，你就会开始一个新的句子。尽管下一句和上一句有关联，但并不受它的影响。你的工作是尽力说好每句台词。
不要生活在过去！要学会生活在现在，学会克服过去；不要让过去影响你的日常生活；不要让过去的思想妨碍你做到最好；不要让过去干扰你的生活；学会快速恢复。　
记住，罗马不是一日建成的。每天都反思自己的恢复速率；每天上床睡觉前，都看看自己的进步；不要躺在床上对自己说：“我那个做错了。”“我应该做到更好。”不要那样做；回想自己的一天，并注意努力给某个事件画上句号的时刻。这就是一个成功，你在控制自己的生活。记住这是一个循序渐进的过程。这不是简单的修修补补。你正在进行的是真正的改变，你的目标是减少用在恢复上的时间。
将来该怎么做呢？
生活在现在，而不是从前。　　　　　　　
？第十二篇：Clear　Your　Mental　Space　清理心灵的空间　
Clear　Your　Mental　Space

Think　about　the　last　time　you　felt　a　negative　emotion…like　stress；　anger；　or　frustration。　What　was　going　through　your　mind　as　you　were　going　through　that　negativity？　Was　your　mind　cluttered　with　thoughts？　Or　was　it　paralyzed；　unable　to　think？

The　next　time　you　find　yourself　in　the　middle　of　a　very　stressful　time；　or　you　feel　angry　or　frustrated；　stop。　Yes；　that’s　right；　stop。　Whatever　you’re　doing；　stop　and　sit　for　one　minute。　While　you’re　sitting　there；　pletely　immerse　yourself　in　the　negative　emotion。

Allow　that　emotion　to　consume　you。　Allow　yourself　one　minute　to　truly　feel　that　emotion。　Don’t　cheat　yourself　here。　Take　the　entire　minute…but　only　one　minute…to　do　nothing　else　but　feel　that　emotion。

When　the　minute　is　over；　ask　yourself；　“Am　I　wiling　to　keep　holding　on　to　this　negative　emotion　as　I　go　through　the　rest　of　the　day？”

Once　you’ve　allowed　yourself　to　be　totally　immersed　in　the　emotion　and　really　fell　it；　you　will　be　surprised　to　find　that　the　emotion　clears　rather　quickly。

If　you　feel　you　need　to　hold　on　to　the　emotion　for　a　little　longer；　that　is　OK。　Allow　yourself　another　minute　to　feel　the　emotion。

When　you　feel　you’ve　had　enough　of　the　emotion；　ask　yourself　if　you’re　willing　to　carry　that　negativity　with　you　for　the　rest　of　the　day。　If　not；　take　a　deep　breath。　As　you　exhale；　release　all　that　negativity　with　your　breath。

This　exercise　seems　simple…almost　too　simple。　But；　it　is　very　effective。　By　allowing　that　negative　emotion　the　space　to　be　truly　felt；　you　are　dealing　with　the　emotion　rather　than　stuffing　it　down　and　trying　not　to　feel　it。　You　are　actually　taking　away　the　power　of　the　emotion　by　giving　it　the　space　and　attention　it　needs。　When　you　immerse　yourself　in　the　emotion；　and　realize　that　it　is　only　emotion；　it　loses　its　control。　You　can　clear　your　head　and　proceed　with　your　task。
Try　it。　Next　time　you’re　in　the　middle　of　a　negative　emotion；　give　yourself　the　space　to　feel　the　emotion　and　see　what　happens。　Keep　a　piece　of　paper　with　you　that　says　the　following：

Stop。　Immerse　for　one　minute。　Do　I　want　to　keep　this　negativity？　Breath　deep；　exhale；　release。　Move　on！

This　will　remind　you　of　the　steps　to　the　process。　Remember；　take　the　time　you　need　to　really　immerse　yourself　in　the　emotion。　Then；　when　you　feel　you’ve　felt　it　enough；　release　it…really　let　go　of　it。　You　will　be　surprised　at　how　quickly　you　can　move　on　from　a　negative　situation　and　get　to　what　you　really　want　to　do！

译文：


清理心灵的空间
想下你最近一次感受到的消极情绪，例如压力，愤怒或挫折。当你处于那种消极情绪时你在想些什么？是充满了混乱的思绪？还是陷于麻木，无法思考？
下次当你发现自己处于非常紧张的状态时，或是你感到气愤或受挫时，停下来。是的，对，停下来。不管你在做什么，停下来坐上一分钟。坐着的时候，让自己完全沉浸在那种消极情绪之中。
让那种消极情绪吞噬你，给自己一分钟的时间去真切地体会那种情绪，不要欺骗自己。花整整一分钟的时间　–　但只有一分钟　–　去体会那种情绪，别的什么也不要做。
当一分钟结束时，问自己：“我是否想在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪？”
一旦你允许自己完全沉浸在那种情绪当中并真切体会到它，你就会惊奇地发现那种情绪很快就消失了。
如果你觉得还需要点时间来保持那种情绪，没关系，再给自己一分钟的时间去体会它。
如果你觉得自己已经充分体会了那种情绪，那就问自己是否愿意在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪。如果不愿意，那就深呼吸。呼气的时候，把所有的消极情绪都释放出去。
这个方法似乎很简单　–　几乎是太过简单了，但却非常有效。通过给自己空间真正体会消极情绪，你是在处理这种情绪，而不是将其压制下去然后尽量不加理会。通过给予消极情绪所需的空间和关注，你实际上是在消解其力量。当你沉浸在那种情绪之中，并且明白它只是一种情绪时，你就摆脱了它的控制。你可以清理头脑并继续做事。
你下次笼罩消极情绪时，试一下这种做法，给自己一点空间来体会那种情绪并看看会发生什么。随身带一张写着如下字句的纸条：
停下来。沉浸一分钟。我想保持这种消极情绪吗？深吸气，呼气，放松。继续做事！
这会提醒你该怎样去做。记住，要花你所需要的时间去真正沉浸于那种情绪之中。然后，当你感到自己已经充分体会到了它。你会惊奇地发现，你很快就能摆脱消极情绪，并开始做你真正想做的事情！

　
？第十三篇：Be　Happy　快乐　
Be　Happy！

“The　days　that　make　us　happy　make　us　wise。”John　Masefield

when　I　first　read　this　line　by　England’s　Poet　Laureate；　it　startled　me。　What　did　Masefield　mean？　Without　thinking　about　it　much；　I　had　always　assumed　that　the　opposite　was　true。　But　his　sober　assurance　was　arresting。　I　could　not　forget　it。

Finally；　I　seemed　to　grasp　his　meaning　and　realized　that　here　was　a　profound　observation。　The　wisdom　that　happiness　makes　possible　lies　in　clear　perception；　not　fogged　by　anxiety　nor　dimmed　by　despair　and　boredom；　and　without　the　blind　spots　caused　by　fear。

Active　happiness…not　mere　satisfaction　or　contentment　…often　es　suddenly；　like　an　April　shower　or　the　unfolding　of　a　bud。　Then　you　discover　what　kind　of　wisdom　has　acpanied　it。　The　grass　is　greener；　bird　songs　are　sweeter；　the　shortings　of　your　friends　are　more　understandable　and　more　forgivable。　Happiness　is　like　a　pair　of　eyeglasses　correcting　your　spiritual　vision。

Nor　are　the　insights　of　happiness　limited　to　what　is　near　around　you。　Unhappy；　with　your　thoughts　turned　in　upon　your　emotional　woes；　your　vision　is　cut