23种常见病的预防_身体自愈的秘密47节-第9部分
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我对口臭的治疗通常以退火祛潮为核心，同时对患者传授口腔卫生知识，避免食物碎屑、污垢等的积累。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·饮食多样化，多吃新鲜水果蔬菜、瘦肉和谷类，可以预防口臭和牙龈疾病。少食多餐，细嚼慢咽，不要断顿。吃八成饱即可，以防积食。多喝水。慎食大蒜、洋葱等气味较重的食品，或与香菜、大料等一起食用，以消除异味。
·少吃蔗糖、精加工食品和酸性食品。过热、过辣、油炸和油浸食品都会影响胃液，造成内火过盛。酒精和咖啡也可能导致内火过盛。远离碳酸饮料和酸味食品，因为这些饮食会导致口腔pH值下降，对牙齿造成损害。
？家常疗法？
·饭后睡觉要刷牙，可以预防牙龈疾病。
·将3％的双氧水兑成1/4水溶液，漱口2分钟，每日2次，切忌吞服。
·尽可能多喝绿茶，因为绿茶有抑菌和清洁口腔的作用。
·取鼠尾草精油及薄荷精油各5滴，兑入温水200毫升，可用于漱口、清洁口腔。
？营养品？
·口服叶酸（每日10毫克）或用叶酸溶液（0？1％）漱口，对牙龈疾病有预防和治疗作用。液态叶酸在保健药房和牙医诊所有售。
·每日服用叶绿素（100毫克）可排毒解毒，减轻口臭。
·嗜酸性益生菌（30~50亿个体）对消化道黏膜菌群有平衡和修复作用。
？草药方剂？
·用茴香精油、鼠尾草精油、薄荷精油按摩牙龈，有促进口腔及牙龈健康的功效。
·口嚼大料、丁香、茴香或香菜，可克制口臭。
·栀子花、防风、藿香、甘草均有祛除口臭的功效。
？锻炼和健身？
锻炼不仅能够促进消化，而且可以缓解压力、焦虑等容易导致胃火上升的负面情感。每天散步半小时，经常进行气功或太极拳的练习，都有利于消化系统和牙龈的健康。
八宝门气功中的拉弓式有退热消火、促进循环、祛除口臭的功效：
练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处；
深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸七次，以安神清心；
双臂前挥，然后模仿拉弓动作，先左后右；
吸气，右臂从右向左挥动，同时左手扶胸；
吐气，同时右臂完成挥动后向右伸出，食指朝外，其余四指松握拳，作向右指点状，左手亦松握拳作拉弓弦状。头向右转，视线沿右手食指向远方延伸，作瞄准状；
回归最初的姿势。
左右交换，再进行一次练习。左右各练习三次，之后再恢复最初的姿势，静息一分钟。
？穴位按摩？
·按压唇下一指宽处的承浆穴，时间约一分钟，可刺激唾液及消化酶的分泌。
·左手拇指及食指按压右脚第二、三脚趾之间的内庭穴，时间三至五分钟，然后左右交换。
图：
承浆穴
内庭穴
？禁 忌？
·尽量少吃蔗糖，因为蔗糖是龋齿、牙龈疾病和口臭的最大诱因。
·慎用某些药物，如抗中风药苯妥英有可能引发牙龈疾病和龋齿。
·情感波动和压力会造成内火上升，应尽量避免，维持心平气和的状态。
？骨质流失
骨骼的物质组成并不是一成不变的，而是随时都在代谢和更新。如果骨质的流失速度大于生成速度，就会导致骨质减少、骨质疏松等症状。中国大约有2亿名妇女患有骨质疏松症。在美国，骨质疏松患者也超过了1000万人，其中以中老年妇女居多，此外还有1800多万人骨密度极低，处于骨质疏松的边缘。美国每年有超过150万例骨折事故同骨质疏松有关。
骨质疏松的危险之处在于它完全没有预兆。大多数情况下，只有在骨质疏松造成骨折之后，患者才会意识到症状的严重性。脊柱是唯一能够显露出骨质流失早期症状的部位，具体症状包括脊柱弯曲、身高下降、驼背等。定期检查可以及早发现骨质流失的情况和程度，对有骨质疏松家族病史或类固醇类药物应用史的人群，以及中老年妇女来说，定期进行骨密度检查尤为重要。如果及时发现骨质流失现象，就可以尽早预防和治疗。
中医理论认为，骨骼和骨髓的健康主要依赖于肾脏元气，这种能量于胎儿期开始聚集，在之后的一生中不断消耗，且很难补充。太极拳和气功练习、草药方剂、食疗和健康的生活方式，都可以减缓肾脏元气的消耗速度，从而预防和缓解骨质疏松。
我曾与骨科和遗传病学专家合作，共同开发抑制骨质流失和骨质疏松的自然疗法。采用有助于肾脏健康的生活方式和饮食结构，同时佐以针灸、草药治疗和健身练习，可以促进生骨过程，减少骨质流失，起到预防和治疗骨质疏松的作用。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·健康均衡，富含复杂碳水化合物、谷类、新鲜蔬菜和蛋白质的饮食有利于人体的总体健康。由于骨质主要由钙等矿物元素构成，要维持骨骼健康，应多吃富含钙质和维生素D的食物，如椰菜、栗子、蛤蜊、绿色蔬菜、海产品等。这些食品最好不要与谷类共同食用，因为谷类中的成分会影响人体对关键营养物质的吸收。大蒜、洋葱、甘蓝、豆制品、菠萝、葡萄、李子等食品富含硫、磷等矿物元素，对骨骼健康也有促进作用。
·少摄入碳酸饮料、酒精、酵母和蔗糖，避免吸烟和被动吸烟。慎食橘子、橙子等水果，因为其中的鞣酸会影响钙质的吸收。少量摄入盐分能加固骨骼结构，但不宜过多食用。
？家常疗法？
·用牛尾或牛骨配以大蒜、洋葱、番茄和生姜熬汤，有补钙强骨的功效。取1公斤牛尾或2公斤牛骨置于大锅内，加入2个洋葱（削好）、1头蒜、3个番茄（削好）及10片姜，熬煮2小时即可。
·取干洋芋及大豆各1/3杯，加5水杯熬煮30~40分钟，取汤汁饮用，每日3杯。对于中老年妇女有调节内分泌的功效。
·每日进行半个小时的日光浴，但一定要在10：00之前或15：00之后进行，以防紫外线灼伤。日光浴可促使皮肤合成维生素D，从而增加对钙质的吸收，增进骨骼健康。
？营养品？
·口服柠檬酸钙（1000毫克）佐以镁（500毫克）及维生素D（600国际单位），对骨骼健康有增进作用。微量元素硼（3毫克）能促进钙质的吸收。
·口服锌（20毫克）、硅（50毫克）和锰（10毫克），有增进骨密度的功效。
·硫酸葡萄糖胺（1000毫克）及硫酸软骨素（400毫克）同时服用，可增强骨质和关节。
？草药方剂？
·黑升麻、大麦草、苜蓿、荨麻、野玫瑰果均可强身健骨。
·甘蓝、马尾、山药、红车轴草均有滋养骨质的功效。
·健康之道公司提供的由鲨鱼骨、牡蛎壳、刺五加、壮骨草、黄芪、杜仲皮、何首乌、川续断、桑葚、薏苡仁等中草药配制的壮骨方剂，对骨骼健康有很好的促进作用。
？锻炼和健身？
研究表明，从小坚持锻炼可以促进骨质发育，增进骨质总量，从而预防骨质疏松。中老年人同样可以通过锻炼来预防和减缓各种慢性骨骼疾病的发生。每日散步半个小时，佐以轻度的配重练习和柔韧性练习，对骨骼有很好的保健作用。八宝门气功能够平衡内分泌系统，维持肾气，增进人体的平衡感、柔韧性和协调性。八宝门气功中的百川归海式对骨骼健康的促进作用尤为明显，每日练习2次，效果立竿见影。
练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处。深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸7次，以安神清心；
以脚底为轴，身体缓缓前后摇晃；
为症状比较严重的慢性支气管炎患者治疗时，我通常会与肺病专家合作，采用中西结合疗法，一般都能获得较好的疗效。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·对于感冒引发的急性支气管炎，请参考〃感冒和流感〃条目。
·饮食结构应均衡，富含复杂碳水化合物、低脂肪，同时提供充分的蛋白质的饮食比较有利于健康。蛋清、鸡肉、鸵鸟肉和火鸡肉都是很好的蛋白质来源。多吃卷心菜、甘蓝、芦笋、青椒、包菜、芹菜、欧防风、海藻、萝卜、荸荠、豆瓣菜、苹果、香蕉、杏、无花果、葡萄柚、桑葚、橘子、雪梨、柿子、胡桃、橄榄和蜂蜜，以及其他绿色蔬菜。感染期间应多喝水，每天至少饮用2升温水。
·忌容易产生黏液的饮食，如奶制品（尤其是冰激凌）、生冷食品、甜食、软饮料等。
？家常疗法？
·取3根白萝卜榨汁，加入鲜姜汁及蜂蜜各1茶匙，温热时饮用，每次1杯，每日3次，直至症状有所改善。
·取荸荠及金银花各1/2杯捣碎，加水450毫升，熬煮20分钟，取汤汁饮用，每次1杯，每日2次。
·取1个雪梨去核，中心加入1汤匙蜂蜜，蒸10~15分钟后食用，每日3次，有滋肺止咳的功效。
·将10滴以樟脑油、薄荷油、桉树油、茴香油及冬青油配制的养生精油加入热水中，以毛巾遮盖口鼻，呼吸蒸汽约10分钟。
·取1个洋葱切碎，加2汤匙蜂蜜，密封浸制8小时。直接服用1茶匙，或取1茶匙溶于热水1杯饮用，每日4~5次。
？营养品？
·每日服用维生素A（200国际单位）、维生素E（800国际单位）、菠萝蛋白酶（450毫克）、大蒜（900毫克）及锌（50毫克），能缓解支气管炎症状。
·口服二甲基砜（1000毫克）及类黄酮类保健品碧萝芷（450毫克），能保护肺部，预防感染。
·栎精（500毫克）具有抗组胺功效，对过敏性支气管炎有缓解作用。
？草药方剂？
·菩提、药蜀葵、薄荷均有止咳作用。
·百合、杏仁、百部、贝母、桑葚、罗勒、芥子、萝卜籽、生姜、五味子均有清肺止咳的功效。
·银杏、枸杞、山茱萸、黄芪、人参均有补肾平气的功效，适用于肾虚并发慢性支气管炎的患者。
？锻炼和健身？
急性支气管炎发作期间不要进行中高强度的锻炼，以免加重病情。在新鲜空气中进行低强度的散步，对病情有缓解作用。非发作期间可以进行中等强度的锻炼。每天进行气功练习，可以强化肺部，将气息导向丹田，能起到缓解支气管炎症状的作用。每天花半个小时练习八宝门气功，对身心都有很好的保健功效。其中，第五式水火相济式能够调动肾气，平息内火，从而达到止咳的功效。5点~7点（寅时）是手太阴肺经的活跃时段，在这一时间段进行气功或太极拳练习，最有利于肺部健康。
练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处。深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸七次，以安神清心；
吐气，同时上身前倾，双掌从内侧脚踝开始，轻轻按摩双腿内侧；
吸气，同时按摩位置逐渐上移至大腿，然后手背相抵，臂肘弯曲，双臂缓缓平举齐胸；
吐气，双掌转向下画圈，做扩胸动作，然后掌心转向上，双掌移至胸部中央；
吸气，左肘以反方向从前向后画圈，至臀部折返，然后换至右肘，两肘各随呼吸重复3次画圈动作；
将画圈方向改为从后至前，两肘再各随呼吸重复3次；
恢复手背相抵、双掌齐胸的姿势，吸气，双臂向侧后方伸展，做扩胸动作。吐气，双臂朝两侧伸展，掌心外推，重复3次；
回归最初的姿势，双手交叠，掌心向下，掌根顺时针按摩丹田7圈。
？穴位按摩？
·左手拇指按压右肘前外侧的尺泽穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约2分钟，然后左右交换。
·双手食指按压胸骨顶端与锁骨平齐处的天突穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，按压约3分钟。
·此二穴均有止咳平喘、疏导肺气的功效。
图：
尺泽穴
天突穴
？禁 忌？
·避免呼吸含刺�
