23种常见病的预防_身体自愈的秘密47节-第7部分
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凤凰城、亚特兰大、弗吉尼亚的过敏症患者。其中一位来自凤凰城的患者，之前的十多年一直遭受过敏性鼻炎和湿疹的折磨，尽管他接受过抗过敏注射，也使用过抗充血、抗组胺类药物和类固醇霜剂，却一直没有好转。我给他进行了针灸和草药治疗，又叮嘱他远离奶制品、小麦和玉米等食品。之后的六年里，他的过敏症再也没复发过。
中医理论认为，免疫系统是肺…大肠脏器网络的一部分，其机能与肺部关系密切。如果肺部没有得到充分的滋养，就会导致肺气虚弱，免疫系统无法正常发挥机能。滋养肺部的能量来源于脾脏和消化系统，所以，适宜的饮食对缓解过敏症至关重要。治疗过敏症患者时，我首先采取措施恢复消化系统和呼吸系统的平衡，从而使免疫系统恢复正常的机能。针灸、中草药和食疗都是促使免疫系统平衡的有效手段。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·健康均衡、富含可溶性纤维和复杂碳水化合物的饮食，有助于呼吸系统和免疫系统的健康。多吃藜谷、糙米、小米等谷类食品，卷心菜、甜菜、甜菜根头、胡萝卜、山药等蔬菜，以及番木瓜、蔓越橘、梨、菠萝、野樱桃、芒果、柑橘、葡萄柚、柠檬等水果。菠菜、甘蓝、椰菜等绿色蔬菜富含免疫系统必需的营养成分。姜、洋葱、罗勒、大蒜、竹笋、黑木耳、蒲公英、菊花等植物性食物可以抑制发炎。蔬菜在食用前应用清水洗净，去除表面残留的杀虫剂和除草剂。大量饮水是淋巴系统正常工作的保证，每天应至少喝2？5升水，冷热不限。
·少摄入黏性、潮性食品，如奶制品、油脂、生冷食品、蔗糖、葡萄糖等。小麦、巧克力、蛤蜊、马铃薯、番茄、茄子等食品会加重过敏症状，所以不宜多吃。软饮料和大多数果汁含有玉米糖浆，应避免饮用。
·如果无法逐类对食物进行过敏性试验，可以尝试经常改变食谱，避免在四天之内吃同一种食物。比如，如果周一吃过全麦面包，周五之前就不要再吃。周二吃糙米，周三吃小米，周四吃燕麦，周五再吃全麦面包，可以迅速缓解免疫系统的压力。
？家常疗法？
·首先清除工作和生活环境中的过敏源。保持住宅的自然通风，避免潮湿，尽量少开空调，因为空调（尤其是中央空调）会将管道内的灰尘和其他可吸入颗粒物释放到房间里。地毯容易滋生真菌和螨类，居家应尽量选用木质或石质的地板代替地毯，并且要经常清扫。洗手间等潮湿场所的墙角和地面应经常用醋消毒，避免霉菌生长。
·不应放任宠物在家中自由行动，特别是上床或上沙发。
·多喝绿茶和菊花茶，它们都含有天然的抗组胺物质，对免疫系统有平衡作用。
·切2片姜，置于1杯沸水中，熬5分钟后饮用，每日2次。
·口服1茶匙本地生产、未经处理的蜂蜜，可以迅速缓解过敏症状。
？营养品？
·每日服用不超过10000国际单位的β…胡萝卜素，能够平衡免疫系统。
·每日服用维生素B6（30毫克）、维生素B3（300毫克）、维生素C（1000毫克）、维生素D（800国际单位）、维生素E（800国际单位），均有助于免疫系统的健康运转。
·每日服用菠萝蛋白酶（500毫克）及栎精（500毫克），可以调节组胺的释放，缓解过敏反应。
·每日摄入硒100微克，可以缓解化学物质过敏反应引发的炎症。
·益生菌（30~50亿个体）能够调节肠道菌群，预防过敏反应。
？草药方剂？
·薄荷、松果、甘草、野玫瑰果、葫芦巴、接骨木果和黑茴香子均对免疫系统平衡有所助益。
·木兰花、苍耳子、薄荷、蒲公英、罗勒、防风根和五味子均可缓解过敏症状。
·健康之道公司推出的〃平敏灵〃方剂，是我家祖传的抗过敏良方。
？锻炼和健身？
适度的锻炼不仅能够强身健体，减少疾病和感染，而且还具有调节免疫机能的功效。简单的心血管锻炼，如每天快走（时速5~7公里）半个小时或进行强度更大的有氧运动，可以促进血液循环，增强人体机能。
按摩风池穴有助于稳定免疫系统。具体方法如下：
坐在坚实的椅子边缘，上身挺直，头略微前倾，双腿分开成直角；
吸气，稍稍抬头，拇指轻揉位于颅骨后侧基部的风池穴；
吐气，稍稍低头，继续按摩风池穴，同时腰向前倾。保持按摩手法和前倾姿势，平稳呼吸30~60秒；
吐气，回归最初的姿势，同时继续按摩风池穴。
这一练习随时都可以进行，不仅有利于免疫系统，还有缓解疲劳、增进精力的功效。
？穴位按摩？
·双手食指按压鼻梁两侧的迎香穴，同时深呼吸，时间约3分钟，可迅速缓解窦性过敏反应。
·双手拇指向上按压风池穴，同时自然仰头，用头部的重量形成压力，深呼吸，时间约5分钟。
图：
迎香穴（LI…20）
风池穴（GB…20）
？禁 忌？
·避免天气过冷或过热的刺激。适当着装。
·忌接触过敏源，避免暴露在肮脏、尘土飞扬、污染严重的环境中。如果必要，可以戴口罩。
·忌过度劳累和压力，因为压力和劳累会削弱免疫系统。
·忌烟酒、毒品。
？动脉斑块
动脉斑块是动脉硬化的结果。斑块由胆固醇结晶和钙质沉淀构成，会阻塞动脉内部的血流，长期积累还会引发动脉瘤，最终导致动脉破裂，造成严重的内出血。由于当今人们的生活压力过大和不健康的饮食习惯，动脉硬化已经十分普遍。
动脉斑块初期，不会表现为任何外部症状，等到症状突然发作时，经常为时已晚。〃人和血管一起变老〃，说的是年龄越大，动脉硬化的发病率越高，六七十岁的老年人中，动脉硬化的发生率高达60％。2004年美国人因动脉硬化而导致的外现症状中，男性有65％、女性有47％直接表现为心肌梗死或猝死。周期性的C…反应蛋白（CRP）检测能够反映出动脉内壁的发炎情况，一定程度上可以用于预防和检测动脉斑块。糖尿病、乳糖不耐受症、高血胆固醇、肥胖症、炎症、高血压等新陈代谢疾病都有可能导致动脉斑块。
按照中医理论进行舌面望诊和脉象切诊，能够诊断出动脉斑块形成的迹象。我曾接待过一位年近四十的男性患者，尽管他表面上看起来很健康，但是舌面发绀且静脉突出，脉象断断续续，这都是血流受阻的征兆。由于他的家族病史他的父亲四十五岁时因心脏病去世我建议他进行全方位的心血管检查。胸部CT显示，他的主冠状动脉栓塞程度高达65％。饮食失调和情感压力是他血流不畅的主要原因。
在动脉斑块的预防和治疗方面，我一般使用针灸疗法促进循环，消解炎症；用饮食控制和食疗手段退潮祛湿；靠草药疗法和健身练习降低血胆固醇，消除已经形成的斑块。要维持心血管系统的健康，必须有效缓解和排除身心承受的压力，在这方面，静坐冥想和太极拳较为有效。
以下是我的一些建议。如果你感到剧烈的胸痛，且痛感一直延伸到双肩或左臂，或是突然感觉呼吸困难，应立即拨打急救电话这些症状很可能是心脏病发作的前兆。
？饮食建议？
·富含麸质的谷类，如燕麦、糙米等，其麸质含有的纤维素能够移除肠道中的胆固醇。少吃多餐。多吃（喝）绿色蔬菜、谷类、糙米、黑木耳、黑枣、花生、醋、芹菜、海藻、桂实（泡茶）、藕、海蜇、菊花（泡茶）、山楂、荸荠、豌豆、珍珠麦、桃仁、姜、大豆、芽类蔬菜、麦麸、香蕉、西瓜、葵花子、莲子、黑芝麻、大蒜和绿茶。每天至少喝8杯水（室温，每杯200毫升）。
·少摄入含有防腐剂、添加剂和杀虫剂的食品，以及油炸食品、辣椒、蔗糖、葡萄糖、盐、味精等。远离烟酒、咖啡、奶酪和腌肉等。
？家常疗法？
·削4~6根芦笋，加1杯水放入榨汁机，再加1茶匙蜂蜜榨制成芦笋汁口服，每天2次，坚持服用1个月。芦笋中富含B族维生素和抗氧化剂谷胱甘肽，能够有效降低血胆固醇水平，还有消炎的功效。
·用冷水和热水交替淋浴，可以促进血液循环。起初先用热水和温水交替，每3分钟交替一次。用4个星期时间逐渐将温水换成冷水。
·取绿茶、干菊花和肉桂末各1茶匙，加水3杯，煮沸熬制10分钟。每天喝3杯，能预防动脉斑块的形成。
？营养品？
·每日服用300毫克维生素B3，连续服用6个月，可使血胆固醇水平降低18％。
·服用辅酶Q10（50毫克）可增加心脏的供氧率。
·服用柠檬酸镁（2000毫克）配合钙（1000毫克），可对钙质沉淀起到阻断作用，有利于心脏病的预防和治疗。
·口服鱼油（每日至少摄入1000毫克必需脂肪酸Ω…3），对血管内壁有消炎作用。
？草药方剂？
·丹参、桃仁、红牡丹、红花、生姜、肉桂、山楂均能加强胸部的血液循环，维持健康的胆固醇水平。
·长期饮用山楂、菊花、益母草等草药茶，有调节血液循环、降低血胆固醇、改善心血管机能的功效。将茶包放入沸水冲泡即可。
？锻炼和健身？
锻炼是促进循环、强身健体的最好手段。每天花半个小时进行心血管锻炼，能够促进血液循环，改善心脏供氧，降低动脉张力。要达到促进循环的功效，锻炼时的心率应在每分钟110次以上。锻炼还能降低总胆固醇水平，同时增加高密度脂蛋白（HDL）的比率。游泳和快走都是不错的锻炼方式。
太极拳、八宝门气功等健身练习能够改善心血管系统的健康状况。事实上，只要进行简单的甩臂热身练习，长期坚持也能起到显著的效果。方法如下：
直立，双脚分开同肩宽。双臂由前至后自然摆动，直到感觉明显阻力为止，然后再由后至前摆动，如此交替；
摆臂几分钟后，加入屈膝/踮脚跟的动作，以增加练习的强度。适应了新的强度之后，再利用摆臂的惯性上下跳动，每次都争取比上一次高，这样坚持5分钟左右。之后再摆臂10~15分钟，逐渐减速，直至停下。
这一练习每日应进行2次。
？穴位按摩？
·左手拇指按压右手掌根内侧的灵道穴，约5分钟，然后左右交换。可促进心脏健康，同时也有安神的功效。
·右手拇指按压右脚第一、二趾骨之间的太冲穴，约5分钟，然后左右交换。有疏通血管的功效。
图：
灵道穴
太冲穴
？禁 忌？
·忌久坐，因为久坐不仅对心脏健康不利，而且可能引发肥胖症、糖尿病等疾病，导致心血管健康状况进一步恶化。
·防治龋齿及牙菌斑。如果有条件，尽量常看牙医。牙病会导致血管内壁发炎，诱发动脉斑块的形成。
·忌吸烟及被动吸烟，因为吸烟会导致动脉硬化。
？关节炎
关节的慢性发炎和肿胀称为关节炎。关节炎是导致中老年人残疾的首要原因。在中国，关节炎患者总数已超过一亿。关节炎按成因分为类风湿性、银屑病性、痛风性等几大类，其中骨关节炎最为常见，仅美国就有两千万患者，而中国五十岁以上的人群中50％的患有骨关节炎。
与类风湿性关节炎的显性发炎症状不同，骨关节炎主要表现为关节软骨层的慢性病变。老龄化、关节损伤、遗传基因、肥胖、新陈代谢或内分泌紊乱、重复性创伤、痛风等都有可能导致骨关节炎。骨关节炎的形成过程较为缓慢，一般患者在五十岁之后，症状才会逐渐显露出来。最常见的症状包括：关节区域（最常见于腰背、膝盖、臀部、脊椎和手指等部位）深度疼痛，且会随运动加剧；起床或长期不活动时关节僵硬；关节发热发胀；关节活动范围受限，且活动时伴有杂音，等等。骨关节炎严重时可能伴有骨质增生，如指关节骨质隆起等。经常进行体育锻炼，维持健康的体重，可以有效预防骨关节炎。研究表明，经常进行中等强度的体育锻炼，可使骨关节炎导致的疼痛和僵硬症状缓解至少25％。
免疫系统失调造成的炎症，是类风湿性和银屑病性关节炎的主要成因。此类免疫反应的具体原因目前尚不明确，不过临床观察经验表明，外来毒素、病原体与情感压力，可能是导致免疫反应引起炎症的重要原因。
中医理论认为，风、�
