我有一个小世界-第845部分

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　　　　如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。

　　　　对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说。必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。

　　　　这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。

　　　　因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力。又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。

　　　　这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。

　　　　如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，阴部不能上提，肛门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者。一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体。

　　　　而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。

　　　　先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。

　　　　其机理是。当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁（只能用鼻自然呼吸），提肛缩阴，气沉丹田。

　　　　也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头（即咽喉、肛门与阴部），使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的一处的承受力太弱。身上的其它部位都不会有较强的承载力。

　　　　武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。

　　　　只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态。身体的部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。

　　　　也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。

　　　　当咽喉自锁、提肛缩阴时。腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。

　　　　许多初练马步桩的人，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明这个人的整体的承受力相对较弱。

　　　　还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。

　　　　因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。一个部位较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，部位的都将随着功力的增长而得到相应的改善。

　　　　随着功力的增长，人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌将会大大改善。身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力，这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础。

　　　　比如练习排打功，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命。

　　　　再有就是马步桩对腰肾改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾。

　　　　通过站马步桩，人体的肾脏在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。

　　　　在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成的动作，尽管中间有亮势动作（亮势时多为短暂的停顿）。但不容停下来大口喘气。

　　　　假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力。说明其腰肾的是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢？站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。

　　　　马步练法：马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身（练体能）为主和修心（以培养意念）为主的，大致可将其分为两类。

　　　　一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。

　　　　当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题。决不能将两者分开来进行练习。

　　　　当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。

　　　　若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。

　　　　不管马步还是丁马步。势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。

　　　　以武当拳为代表的内家拳，其桩功多以意念的培养为主，在站桩时特别强调意念和假想的主导地位。因此桩法的步法相对要小一些。势子相对要高一些。

　　　　这样做相对减少了腿部肌肉的承受力，以便能静下心来进行假想和意念的培养。而站桩的时间相对要长一些，站桩时要求多以松、静为主。

　　　　上面所说的都是相对而言，并非桩步大下势深就不能练习意念的培养，也不是势子高步子小就没有练就肌肉和内脏承受力的功效。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅，以及练功时所追求的目的。

　　　　假如一个人的功夫较深。一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩，那么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念，真可谓一举两得。

　　　　反之，如果体能和功夫都不行，站桩时势子又较低。还没有站上3分钟，两腿就开始战抖，同时胸闷憋气，哪里还顾得上去存意假想呢。

　　　　很多练功者特意将桩功架子放高些，就是能够相对轻松地去意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时间。

　　　　当然，马步桩的练功要求在不同的门派中，还有各自的具体法则，并无高低之分，只有练功的目的不同、要求不同罢了。

　　　　总之，马步桩在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的。

　　　　马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

　　　　同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

　　　　这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

　　　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

　　　　马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。

　　　　马步这样的，所以，赵朝纲对于马步其实也很是重视。在赵朝纲开始修真的时候，也就是赵朝纲在监狱里面的时候，扎马步也是赵朝纲每一次做完工回到监狱宿舍必做的事情，从赵朝纲进监狱第二年开始，一直到赵朝纲出狱，赵朝纲早晚都在扎马步。整整七年的时间，一天都没有落下。可见，马步对于一个武者的性。

　　　　因此，在赵朝纲炼制的武功玉简里面，马步都包含在内，而且还着重强调了马步的性。扎扎实了马步，武者今后在修炼武功上面，会事半功倍。

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第一千一百一十四章　四平大马和二字钳羊马（）　
“扎稳了，马步不管是在武林密境里面的那些门派，还是在地球上面的那些门派，都是每个人学武必须掌握的根基功夫，各门各派的马步大同小异，但是不管是哪门哪派，门下弟子们扎马步都是最重视的一样基本功。

　　　　只有你扎稳了马步，才会得到门派里面长辈们的传授，一个连马步都扎不稳的家伙，就算是他习武的资质再好，门派里面都不是重视他。

　　　　武者要是没有扎实的马步，在和敌人战斗的时候，百分百是去送死，敌人会抓住你下盘不稳的弱点，重点攻击你的下盘，而且一个练武之人要是下盘不稳的话，在你发力的时候，都发不出什么力气来。

　　　　就像是一辆重型主战坦克开建了沼泽地一样，就算是这辆重型主战坦克实力再是强大，在沼泽中，这辆重型主战坦克最终的结果，都是陷入沼泽里面，动弹不得，最后被击毁。

　　　　武者也一样，没有扎实的下盘，一切都是空。所以，扎马步是你们这些人当前最主要的任务。扎好了，今天谁没有扎到足够的时间，谁不准吃饭。”

　　　　赵朝纲在柳家练武场上面，对着一群五六岁的小孩子，很是严肃的说道，对于马步赵朝纲很是重视，因此，才会这样严肃的监督这些柳家小孩子扎马步的行为。

　　　　扎马步确实难度很大，特别是在扎马步扎了三四分钟之后，那种感觉，大家自己扎一下就知道了，没有极强的意志力，百分之百你会倒下来。

　　　　对于成年人，你要是想扎好马步，就得学会在你扎马步的时候，用其他的事情来分神自己脑子里面想着其他的事情。从而忘记扎马步的痛苦。

　　　　这也是为什么扎马步要从小练习的只要原因，就是因为小孩子脑子里面的想法少，因此，扎马步能够坚持的下来。久而久之，等到这些小孩子长达之后，扎马步就会成为家常便饭的一件事情，成为他们身体本能的一部分。

　　　　柳家的这群小孩子，赵朝纲，柳菁菁都很看重，因此，在要求上面绝对的严格，扎马步虽然很是困难，但是赵朝纲还是让这些柳家的小孩子开始学习了。就是培养这些小孩子从小就有坚强的意志力。

　　　　只要这些小孩子里面，其中有小孩子扎马步扎的不对，赵朝纲他马上就会上前纠正，当然，要是其中有小孩子因为怕苦。想着偷奸耍滑，那赵朝纲手上的教鞭就会落到他的上面，绝不留情面。

　　　　“啪！”一声教鞭抽打的声音在练武场上面响起，这是赵朝纲看到有人在偷懒耍滑；因而下的手。

　　　　在平时的时候，赵朝纲可以和这些柳家的小孩子开心的玩到一起，可以像他们的父母一样疼爱他们，但是一旦赵朝纲开始教授他们武功的时候。赵朝纲那就变成了包公，六亲不认。

　　　　不管你是哪个人，不管你年纪再小，只要是在习武的时候，偷奸耍滑，赵朝纲的教鞭就会毫不留情的落下来。现在对你们严格。将来在你们出师的时候，就会更加的安全。

　　　　军队里面有这么一句话：平时多流汗，战时少流血！这句话，也适用于练武上面。

　　　　“扎好了，扎紧了。