美女必学100招-第8部分
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首先，伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。这个动作主要是拉伸你的大腿前侧。
然后，左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持30秒，再换另一侧腿重做。这个动作重点是拉伸小腿后侧。
接着拉伸小腿前侧，将身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，再换另一侧重做。
最后，将左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
每次步行或参加其他运动之后，都可以做一做这组拉伸动作，能增加肌肉、关节的柔韧性，避免形成一块一块的“硬肌肉”，还能非常好地改善女性身体的柔软度。
第45招 泡澡，最舒适的懒人瘦身法
保持身体曲线的方法很多，去美容院或是整形医院瘦身，也许会有立竿见影的效果。但是，到这些地方往往价格不菲，对于大多数女性而言是可望而不可及的。
如果你想要舒适、安全又快速地减轻体重，泡澡是个不错的办法。
泡澡时间应在饭后一个半小时以上较为适宜。
入浴前，可以先喝一杯花草茶，以促进汗腺的分泌和安定心神。
之后，先用淋浴的方式清洗掉皮肤表面的污垢。
泡澡时，在洗澡水中加入一些具有瘦身功效的海盐、精油（如柠檬、葡萄柚、杜松、柑橘等），帮助加速排汗、促进循环并进而达到快速瘦身的效果。注意水温要稍微热一点，大约在38~40℃之间，以加速体温的提升，达到排汗的目的。
想要发挥瘦身效果的水位，应在心脏以下，将一半身体泡在浴缸里，这样可让身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果，泡完后全身会大量排汗。浸泡的时间也要稍稍久一点，一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛孔全部打开，清除污垢，让身体完全放松。然后，再进行身体的局部运动或按摩。比如，双手可以扶着浴缸两侧，绷直大腿上下抬动，能消耗腿部多余脂肪；或是双手交叉，放在大腿内侧向外用力推腿，双腿则向里用力，能消耗大腿脂肪。此外，还可以挺直腰板，将心脏的位置离开水面，双手放在肩头，转动上半身，先向右转，再向左转，反复10次。10~15分钟后，让放松的身体离开浴缸。用吸水性强的浴巾包裹身体，再在身体需要瘦的局部抹上一些紧致美体霜，留在身上的温度可以帮助吸收。
泡澡之所以可以瘦身，是因为身体浸泡在高温热水中可以加速血液循环，促进新陈代谢，高温环境也可以使交感神经兴奋、心跳加快、血压升高，基础代谢率也会因此提高10％~13％，并且可以消耗较多的热量。所以，泡过热水澡后会觉得饥肠辘辘，或是会像做完剧烈运动一样软弱疲惫。另外，在较高温的水中，也会使体表的排汗增加，使体内水分散失，所以在泡澡后还未补充水分以前，体重会变轻，这是因为水分流失所造成的，这是暂时的，要想控重还要长期坚持喔。
第46招 喔！可以用书本美胸的趣味方法
谈到女性形体外观对男人心理、生理方面的影响，很多男人会说，女性的胸部是对男人心理、生理反应最大的一个部位。
其实，女人不同状态时，胸部给男人的感受也会不同，比如女人有时候经常会喜欢从后面去搂抱男人，胸部比较丰满的女性，男人会觉得有成熟感；胸部比较挺拔和弹性的，男人会感觉有活力。因此，胸部较大的女性也不要沾沾自喜，而胸部比较扁平的女性也不要过于自卑，因为胸部的大小其实并不是最重要的，胸部的弹性和挺拔才是最要紧的。
如今，美胸有很多的方法，比如说美容院通过美容仪器美胸，还有通过整形手术快速丰胸，最实用而且安全的还是每天坚持运动加按摩。这里有一个美胸小秘诀，是从一位明星那里学来的，效果挺不错。
先准备两本相同尺寸及重量的书，32开，大约200页左右的比较理想。你也可以根据自己的情况来选择，以不感到难受为宜。
身体自然站立，双脚分来，与肩同宽。将两本书分别夹在左、右腋下，手肘弯曲，利用手臂及胸大肌的力量，用力将书夹住，不让它掉落，坚持到手臂发酸或书掉落为止。
用这个方法美胸的原理其实挺简单，由于胸部下垂或向外扩大，很大程度上是由于胸大肌缺乏锻炼引起的，将两本书夹在腋下，为了不使书掉落下来，上臂内侧和胸肌都必须用力，而平常我们很少能够做这样的动作，天天坚持，自然就能使这些部位变得紧致起来。
这个方法尤其适合一些腋下赘肉比较多的女性。对于小胸美女，如果能配合着每天早上吃点芝麻糊，效果也会比较明显。芝麻糊富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，增加成熟的卵细胞，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，使乳房长大。
第47招 练出男人眼中完美的小蛮腰
这一招 ，我们要讲女性腰部曲线的问题。
男人评价一个女人是否性感，第一眼看胸部，第二眼就看腰部。腰部的确是女性形体性感度的第二大重要特征。
腰部位于女性形体的中心，良好的腰部曲线可以凸显胸部、臀部等女性曲线，让女性呈优美的S形。标准的女人腰部曲线是力度与柔美的结合。有许多男人说女人最好是小蛮腰，小是指细小，蛮是指有活力。
腰部曲线管理非常重要，如何才能拥有男人眼中完美的小蛮腰呢？
教大家一个练出小蛮腰的方法：
首先，身体仰卧在运动垫上，双手平放，双腿并拢。
之后，右腿往上抬，与上半身成直角。
接下来，右腿往左侧斜，横越左腿，双眼往上看，同时触碰垫面，并由腹部开始吐气。
再将右腿抬高成90°角，然后放于运动垫上，换边操作。
最后，左腿往上抬高，与上半身成90°角，往右侧斜，横越右腿，双眼看上面，左腿触碰垫面，由腹部开始吐气。反复操作10次。
这里要提醒大家，这个练习腰部的运动需要坚持“三三三运动法则”。
所谓“三三三运动法则”就是指每周要运动3次，每次运动一定要持续30分钟，每次还要使心跳能够达到130次左右，这样才能达到良好的全身运动，而全身的脂肪才能得到充分的锻炼和消耗。
另外，想要让腰腹部的脂肪燃烧得更多更充分，每次可以将保鲜膜绑在自己腹部，同时，还要用透明胶带把保鲜膜封紧，让运动时腰部充分地出汗、脱水、消耗热能，长期坚持这样做，能够非常好地保持腰身曲线，练出小蛮腰就不再是难题了。
第48招 随时消除微微隆起的小腹
女人的腹部曲线，也是影响整个身体的一条主要曲线。很多人有这种体验，只要腹部微微隆起，身体便开始发胖了，腹部曲线是体形变化的一道信号线。
如何才能控制好优美的腹部曲线呢？前面已经提到过运动和节食的方法，但是这些方法比较枯燥，所以很多人难以坚持，容易半途而废。
我有一个轻松有趣的减肥方法，就是逛街。
说起逛街，女人们大多都喜欢。也许你还没注意到，只要掌握一些小技巧，逛街也可以成为最经济实用的减肥方法。
建议女人要特别注意腹部的变化，每次发现自己腹部稍微有一点点隆起的时候，就要痛痛快快地逛几次街。
一般逛街的时间最好在两三个小时以上。换好软底鞋和舒服的衣裤，让你不至于逛到半途就因为脚痛或衣裙过紧而放弃。
逛街不断走动的过程中，要注意走路的姿势。挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹都不会收缩和坚实。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。你可以在每次路过商店里的镜子时，偷偷留意一下自己的姿态，随时纠正。
在商场乘上下扶梯时，手握住扶杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这样能够有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
另外，后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
逛累了可以坐下来休息一下，这时要将双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久，这样也能够有效地锻炼腹肌。
第49招 不能忽略的颈部保养护理
不少女人只顾“面子”，却忽略了颈部护理的重要性。结果，脸蛋儿保养得娇嫩幼细，脖子却出卖了自己的真实年龄。
颈部向来都是让人容易忽略的部位，却比面部更容易形成皱纹。颈部是全身皮肤比较薄脆的部位，和脸部相比，颈部皮肤的皮脂腺和汗腺只有脸部的1/3，保水能力和抗衰老能力都是比较弱的。随着年龄的增长，颈部的皮肤会变得老化松弛，缺乏弹性，再加上经常活动和受到阳光的损害，如果不注意保养，颈纹会越来越明显。
颈纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显；另一种是受紫外线影响，并随着年龄增加而生长加深的皱纹，这种皱纹非常明显。一些生活习惯，如无数次抬头、低头动作，长期伏案工作等也非常容易加深颈纹。
预防颈部皱纹加深，需要多方面加以注意，比如，外出时颈部涂抹防晒品。颈部皮脂腺分泌不足，不易保持肌肤水分，要天天使用保养霜，颈部要加强防晒，颈部脆弱的肌肤难以抵御紫外线的伤害，会出现颈部肌肤暗沉、长斑，颈纹也变得更加明显。此外，不要长期穿不透气的高领衣物、粗毛围巾等。这些衣物可让皮肤因为毛孔不顺而出现湿疹、发红、发痒等症状，导致颈部肌肤暗沉。有条件的人还可以坚持到美容院做专业颈部护理，同时，要坚持做颈部肌肤的日常保养及颈部按摩。
对于长期伏案工作的朋友，我有一个很简单的“下巴操”可以推荐给大家。
采取坐姿，上身保持直立，轻轻靠在椅背上，慢慢将头仰后，直到不能再仰为止；张开嘴，发拼音“a”的音，然后用力将嘴闭上，这时会有颈部拉紧的感觉，保持10秒，再重复张嘴、闭嘴的动作3遍；慢慢将头的位置还原。
这个“下巴操”最好每隔一个小时做一次，天天坚持，会有不错的效果喔！
第50招 如何提高手的细腻柔软度
你是否注意到，手是人体的一个醒目部位，动态时比静态的时候更引人注目。
手也是重要的传情部位。男女最初相处时，大多通过手交流、传递情感，碰出情感的火花。通常情况下，男人不喜欢或者说比较排斥手硬而粗的女人，有这样手的女人让男人感觉情感也一样硬而粗糙。
如何提高和调整手的柔软度呢？
想要让手更柔软，还要加强手部的运动。我建议大家经常做5分钟的手部运动操。一共有5个动作，每个动作分别做1分钟。
第一个动作是“甩手”，将两臂在胸前自然弯曲，十指指尖向下，双手手腕放松，在胸前快速上、下及左、右甩动。这样可以促进手部血液循环，活动腕部关节。
第二个动作是“抓球”，双手肘关节弯曲，握拳与胸平齐，掌心向外，假想手中各紧握一个小球，甩动前臂，用力将想像中的小球“抛出”。“抛出”时，手指尽力张开向手背方向绷紧。这个动作可增强手部及手腕的力量，拉伸掌部韧带。
第三个动作是“压掌”，两手并拢与胸平齐，双手指尖向上，在胸前合十，尽量用力弯曲左手腕，然后再换边，如此交替左右压腕、推掌。刚开始可能会比较吃力，多多练习，可增加手部和手腕的力量及柔韧性。
第四个动作是“绕圈”，双手握拳与胸平齐，在手腕处做绕圈动作，再以反方向做绕圈运动。多加练习，手腕会变得越来越灵活。
最后一个动作是“弹琴”，将五指自然分开，指关节
