造就成熟人格的实用通书心理医生-第121部分

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也就是享受了生活。

　　　　３．应老有所用。现在社会各阶层各机关所淘汰的人员大多数集中于老年人。认为老人不会生产。然而，据调查报告声称：“老人比年轻人较踏实又正确”根据加利福尼亚州一份调查报告声称：“注意经验和判断的工作，尤其是注意质方面的重要工作，老人最为适宜。而且老年人比年轻人服务精神好，工作认真，请假又少。”这可打破老人不中用的观念，老人自有老人的用处。当然，在知觉和运动机能方面的反应，以及对新方式的操作和处理，一般老年人确是比较差的。日本的高木四郎曾研究过“年龄与工作速度、工作错误的关系”，说老年人的工作速度很慢。但很正确；反之，说年轻人的工作速度占优势，却有不正确的缺点。老年人具有丰硕的智慧，到了“五十而知天命”、“六十而耳顺”和“七十从心所欲不逾矩”的程度，像这样，老人岂能全然退休而在社会群体中全然隐退，这让老年人怎能甘心就此埋葬自己的活力和才能？所以老年人既要随势而退，也要顺势而进，退进结合，退中有进。

　　　　４．活到老学到老。过去的社会崇尚传统，重视经验权威，偏向德高望重的“老人统治”，无论是社会还是家庭生活，皆以老年人为中心。但随着社会的发展，随着现代社会组织与家庭结构的变迁，旧有的传统思想观念逐渐解体崩溃，现代社会未必能使老年人的心理生活得到积极的充实或改善。所以现代的老人务须勇于面对时代的挑战，活到老学到老，坚持学习，可使自己紧跟时代的车轮前进，使自己放宽眼界，仍然生活在集体之中。老年人也能继续再学习，再成长，以及改善性格，以有效地适应日常生活和面对各种可能的生活逆境或压力。老年人要了解自己的生理上及心理上可能发生的诸种变化，而设法予以适应。对于老年人易患的疾病、意外事件、以及心理困扰，也要多加认识，而后才能自我预防、自我解决、及自我治疗。所有的了解与认识，皆是学习的结果。著名数学家苏步青所言：“长寿是为了工作，要活动，要动脑子，要做好工作，一定要学习。所以，应该是长寿、长寿、再长寿，学习、学习、再学习。”周总理也提出“活到老、学到老、改造到老”，这是老人的一剂良药，应当抱着这个态度去欢度晚年。

　　　　四、善自保养

　　　　徐春甫曾言：“安乐之道，惟善保养者得之。”老年人的保养应从如下几方面着手：

　　　　１．运动可以延缓衰老。衰老是一个很复杂的现象。人在成熟后，随着年龄的增加，大多数器官的功能减退，从３０岁以后，机体功能每年约下降０．６～０．７％，在３０岁至７０岁的４０年里，总的功能下降近３０％。不运动是衰老的一个重要因素。生命在于运动，生命不息，运动不止，运动最好从中年开始，长期坚持，成效显著，可达年轻１０～２０岁的效果。老年人可选择自己喜欢的项目锻炼，安排好适合自己身体情况的锻炼计划，循序渐进，过度的运动不可取。当情绪不好时，千万不要消沉，不要随意中断或放弃，和朋友一起锻炼往往比单独锻炼更易坚持；还应提高运动的趣味性，对锻炼项目的选择不应注意季节时今，运动的均衡性，使四肢、内脏均得到锻炼。老年人不可像年轻人那样去拼搏，只有适度运动才有益健康，为取得有益的活动效应，老年人应每天运动３０分钟，每周至少三次，每次间隔不要超过两天以上。

　　　　还要学会数自己的脉搏，在运动前后均要数一下脉搏，运动后的脉搏要达到亚极性心率，即１９５一年龄，作为对运动是否有效的评估。运动对老年患者还有一种镇静效果，可减轻或消除老人的焦虑和忧郁情绪。

　　　　２．饮食与长寿。有人提出，限制热量（限制饮食），可以抗衰延寿。对此理论，自１９２５年麦凯等提出大鼠在幼年期限食可延长寿命以来，陆续得到一些专家的证实。５０年代病理学家赫辛亦进一步证明，饮食限量的人极少患动脉硬化和冠心病。限食可使机体免疫力保持旺盛、并可降低导致衰老的自由基的反应水平，摄入热量过多会促使机体衰老。正如中医认为的：“饮以养阳，食以养阴，食宜常少，亦勿令虚。”人至老年，身体机能下降，消化系统功能锐减，即胃分泌消化液减少，肠的吸收功能降低，肾的分泌作用也有变化，所以一般而言，老年人每餐以八九分饱为合适。老年人代谢变慢、腺体分泌减少，咀嚼、消化能力降低，如少食多餐、饮食清淡，能使机体气血流畅、阴阳平衡、少生疾病。另外，饮食的多样化有利于营养平衡。有日本学者认为，如果一天不进食１５种以上食品，人就不能获得必需的营养素，就不利长寿。

　　　　从现代营养学角度看，米、面含碳水化合物较多；鸡鸭鱼肉含蛋白质较多；蔬菜、水果则富含维生素；混合食（碳、脂肪、蛋白质的比例为５：１５：１），则可发挥营养成分的互补作用，使营养素的摄入达基本平衡。此外，饮食禁忌要根据机体特点或老年病的性质而定，如不顾机体特性而食用不宜食物，会有损健康，甚至发生疾病。糖尿病患者忌甜食，肾脏病患者忌咸食，心血管病患者应尽量少食油腻食物。最后，老年人还应戒除掉不良嗜好，以维护身体的健康状况。

　　　　３．劳逸适度。我国自古以来就十人分强调劳逸适度，孔子认为：“劳逸过度，疾共杀之”，强调“动静以义”；西晋养生家葛洪认为，“劳逸过度”，均碍养生，因而主张“节宣劳逸”，“不欲甚劳甚逸”。老人适当参加家务劳动，对于身心和延缓衰老均有益处；其次，读书学习也很重要，可增加信息，锻炼大脑，延缓老化，但不可过度，否则危害大脑，加速衰老。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可以一日不养。”因为心“不用滞”，而“不养则瘦”，所以“善治心者，于勤劳之余，当有宽间之候”；此外，逸乐之中也应劳逸适度。总之，善劳者，劳中得逸，不善逸者，虽逸亦劳。所以，老人要劳逸结合，劳逸适度，善于劳逸。

　　　　五、尊敬、关心老年人

　　　　老人居于社会竞争的劣势，这是人人均应面对的事实。面对这种残酷的事实，不论个人、家庭、团体或整个社会，均应尽量以理性的方式来处理老年人的问题。同时，社会大众也必须确认老年人是一个弱小的社会群体，社会有责任加以保护，不应以功利主义的观点，以为老年人社会价值不高而不予尊重。首先，应尊敬和照顾老人，“老吾老以及人之老”，对自己的长辈要以尊重的礼节和细致的照顾来对待，同样也要以这样的态度对待别人的长辈和老年人。

　　　　其次，政府和社会应建立一些利于老年人的服务和保健机构，如老龄委员会、老龄学会、老年病研究中心、老年精神卫生中心、老年乐园、托老所、敬老院等。此外，还应普及老年精神卫生常识，使老年人能欢度晚年，延年益寿。
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