造就成熟人格的实用通书心理医生-第116部分
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（１）早晨起床后，浑身无力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和别人交谈；（２）学习、工作不起劲，什么都懒得做，工作中错误多、效率低；（３）容易感情冲动，神经过敏，稍遇不顺心的事便大动肝火；（４）眼睛易疲劳，视力迟钝，全身感到不舒服：晕眩、头痛、头重、背酸、恶心等；（５）困乏，但躺在床上又睡不着；（６）没有食欲，挑食，口味变化快等。
心理疲劳表现突出的中年人，似乎总在忍受着一种精神痛苦的折磨，心中积压着诸如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、不平等抑郁之情，总感到自己生活得很累，期盼能解脱一些。但现实生活的压力只能由他们这些中坚力量来承担，所以“明知山有虎，也向虎山行。”
二、更年期神经症
更年期的疾病，多有明显的精神因素，如长期精神紧张或精神创伤。临床表现除失眠、头昏、头痛、注意力不集中、记忆力下降等神经衰弱症状外，还突出表现在情绪不稳、激怒、烦躁、焦虑，同时伴有心悸、潮热、多汗等植物神经症状。有此症候的中年人时时处处总表现出紧迫感，对个人和家人的安危、健康格外关切，注意自己躯体的微小变化，担心会得什么严重的疾病，常因躯体不适而四处求医，这类患者事无巨细都得操心。大到买房、购电器、儿女找工作，小到锅碗瓢盆、一针一线，都要过问。尽管如此，这些症状对日常生活或工作并无明显影响，即使迁延多年，自知力仍然良好。
三、更年期忧郁症
起病多隐渐，有一定的精神诱因。患者神情紧张、焦虑、心绪低沉，全身不适、早醒，整日惶恐不安，有大祸临头感。经常长吁短叹，自责自罪，拒食。若出现疑病妄想，又会认为自己无可救药。即使如此，病人对自己和家人依然关切，常表现出愁眉苦脸、坐卧不安、搓手顿足、流泪哭泣等。一些植物神经症状如心悸、潮热或发冷，出汗、肢端胀麻、头晕等瑞很常见，严重时可出现自杀企图或行为。
瑞典大科学家诺贝尔一生业绩卓著，但由于他经受不住弟弟在试验中炸死、无休止的经济谈判及专利诉讼等的打击，患上了忧郁症。关于他的死，人们评说道：“忧郁是腹中的剧毒，诺贝尔是因对生活和爱情都感到幻灭而死去的。”俄国外科学家波罗戈夫经长期的研究后指出：“低沉的情绪是健康的大敌。”学者胡夫兰德也说：“一切不利影响中最能使人短命灭亡的，是不良的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、嫉妒和憎恨。”
四、疑病症和恐病感
人到中年，是许多慢性疾病的高发期，提高警惕，注意早期病征极为必要。但有些中年人，过份耽心疾病，往往将中年人身心衰退的某些征象也看成是大难临头的象征，总怀疑自己得了某种绝症，或血枯肌毁，或脑空肠烂，为此忧心忡忡，弓怀蛇影、草木皆兵。运动后脉搏加快一点就疑心得了心脏病，体瘦较易触到肝脏就认为是肝肿大，进而怀疑肝硬化、肝癌之类。这类疑病感，是一种无形的心理压力，经常处于这种心理状态，必然影响生理机能，削弱机体的抗病力，从而给疾病的侵袭大开方便之门，使高血压、冠心病这些身心疾病更易发生。而一旦患病，特别是在病痛发作时，又产生死亡将至的紧张感；结果越紧张，越感病情严重，疾病也愈不易好转。
五、病态固恋
固恋，是指性心理的发展停滞在成熟过程的某一点上。中年人由于心理能力的继续发展和成熟，在恋爱与异性心理行为上，应该发展到与其生理特点相适应的爱与性的心理。但有些中年人并未发展到相应的年龄阶段，而是停滞在青年时代的性心理状态。其表现为：总是喜欢与异性青年在一起，行为做作、爱打扮，过份讲究穿戴，并对自己或他人年轻时的发生浪漫史特别感兴趣等。当中年男妇出现病态固恋时，表现在过份爱打扮，并且力求与青年人看齐，与自己的实际年龄和身份极不相称，以致“妖艳”。此外，男、女两性中年人的病态固恋还可表现为“钟情”和“相思病”，这是一种异常心理现象。为了纠正这种病态固恋，应该指导中年人发展符合其生理特点的爱与性的心理；培养他们互助互爱、互相体贴、共同担负家庭和社会重任的夫妻责任感；特别要注意教育他们，在与异性接触时须保持中年人应有的成熟和庄重。
六、固定观念
固定观念不是指一般的固执，而是指发生在某些中年人身上的一种病态的顽固执拗。表现为过份固执己见，如“坚信”某种经验是“真理”、对某件事作出决定后绝不再根据客观条件的变化而适当修改或采纳他人建议，从不听别人劝告或与之相反的意见。即使有足够的事实证明这种经验是错误的，内心也不得不承认其错，但在口头上决不认错，甚至由于在心理上达不到平衡而不能自控，错误地坚持或一意孤行，我行我素，唯我独尊。对固定观念或病态顽固执拗采用一般的劝导斥责是难以纠正的，应采用心理分析疗法或酌情配合中西医药治疗方能奏效。
七、婚姻适应不良
中年人在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色。有的人由于对婚姻的准备不够充分，婚后适应不够理想，甚至感到失望，以致矛盾迭出。即使婚前双方对家庭生活各方面都有所了解，并有充分的计划，但现实生活中往往会有未能预料的事情发生，使原定计划不能如意进行。一方面，对于理家的技术、子女的养育、婆媳的相处及家计安排等方面的知识较缺乏；另一方面从往昔的罗蒂克到婚后的锅碗瓢盆，极需适应能力和面对现实的勇气。
诸如家庭住宅的更换、职业的改变、家庭经济恶化、子女的出生、成长或病痛死亡、以及其他家人的生离死别等。我国中年夫妇的离婚率很低（西方高达２５％），但确有１６％的夫妇婚姻不睦。有的夫妇事无巨细见面就争吵；有的恰好相反，无论什么事都不争吵，彼此客客气气，实际上貌合神离，同床异梦；有的夫妇婚姻关系只存一纸结婚证，分居两处，互不往来，十分冷淡。这些不协调的夫妻关系的共同特点就是，缺乏真正的爱情和相同的志趣，思想格格不入，情感互不交流，认识上也存在差距，很少有灵肉交融的性生活，有的则干脆分居，至少有５０％的夫妻离婚是从分居开始的。中年人婚姻适应不良，有的要追溯到年轻时双方或一方的恋爱动机。源于功利主义者必致夫妻关系冷漠，以性魅力或肉欲为目标的婚姻在早年就植入了中年夫妻失谐的祸根，当然也有由于性生活失谐以致相互吸引力降低，长此以往也会导致危及婚姻的夫妻不睦。中年夫妻婚姻适应不良的危害性是显著的，首先，夫妻之间由于长期对立、纷争，会使身心健康造成像Ｘ光一样肉眼看不见却长期持续的损害；更严重的是，家庭内部无休止的争吵与冲突，危机四伏的爆炸气氛会使孩子幼小的心灵受到隐伤，对孩子的性情及整个精神生活都是一种灾难。离婚是夫妻婚姻适应不良的一种不幸结局，但离婚后的现实生活也不一定都是自由和欢乐的。因离婚而蒙受精神创伤的人，可能出现反应性抑郁，不少人借酒愁，醉生梦死，因此而自杀者也不乏其人。
八、职业适应问题
从事职业既可以维持个人或家庭的物质生活，又可以使人感到生活充实而有意义，达到实现自我服务于社会的目的。想取得某些事业的成功是件很艰难的事，而失败却随时等候在每一个人的身边。固然事业的成功给人们带来喜悦，促进人们的心理健康，但失败却容易使人失望沮丧，因此有不少人“干一行怨一行”。
心理学家们经过研究发现，有三大因素有助于从业人员的敬业乐业精神：
①客观的工作环境（包括社会环境和物质环境）。如领导者的才能、同事间的合作、对工作成绩赏罚标准的公平合理等社会环境，及工作场所的舒适、必要的设备工具、个人生活条件的方便等。若个人满意自己的工作环境，则能产生对工作的安全感，提高工作效率。
②主观的自我实现。工作有深度，对个人能力是一种挑战，如个人全力以赴，可施展才能、发挥抱负、达到自我实现而获得成就感。
③职业的未来展望。由工作中获得的经验、成就随工作表现而提高，责任随成就而加重，所得物质报酬及社会地位也随个人成就而迁升，如此可使工作觉得有希望有前途，才能兢兢业业工作。虽然我国保证了大部分人的就业机会，使人们都能参加一定的工作，但以上三因素全部具备的职业实难找到。自从机器代替人工和一切自动化后，工作益形呆板，个人的工作不过是整体工作过程中的一个环节。由于工作缺乏艺术，使得从来者缺乏情趣与成就感，这是物质文明进步所产生的面影响，它使人们对工作的内在动力有所减弱；“大锅饭”阻碍了个人的奋勇进取的事业心；职业选择尚不能做到学以致用扬长避短，以及尚不能考虑个人的性格、气质、志趣、能力和体质的差别，中年人出现对职业、职位的心理上的不适应；工作中经常的复杂的人际关系，如上下级的隔阂、同事的摩擦，均可使中年人心理稳定性受损；中年人在工作场所感受到的压力挫折，有些源于自身的性格弱点，有些源于年青一代的对立与威胁，有些是客观工作环境或组织功能的压力，常表现出沮丧与焦虑；还有成年累月的疲劳，常常出现身体生理状态的失调，易产生焦虑、抑郁和早期衰老等疾病。
第十七章 中老年期的心理问题与心理保健 第三节 中年期的心理保健
中年人作为社会的中流砥柱，任务重，责任大，因此全社会都应来关心中年人的心身健康。有了良好的大气候，中年人做好自身的心理保健才有保证。
一、心理危机的预防
１．防患于未然。要让中年人了解该年龄阶段的生理、心理特点，尤其是更年期可能遇到的各种心理疾病。有了一定的心理准备，中年人才有较好的状态去迎接生活的新挑战，这对克服心理危机是至关重要的。
２．应具有坚强的意志与豁达开朗的性格。对于生活中的大事小事，不论是失败或挫折，都能以乐观、冷静、从容的态度去面对。在不幸的遭遇面前，既不怨天尤人、悲观沮丧，也不杞人忧天、惶惑不安。而应有坚强的意志、豁达的胸襟。在逆境中，应坚定意志，看到希望，把握机遇，要有坚定必胜信心，相信即使“山重水复疑无路”，也会有“柳暗花明又一村”的转机。如明末清初著名史学家淡迁，２９岁始写《国榷》，在艰苦条件下挥毫２７年，增删修改６次，终于获得５００万字著作的成功。谁知祸从天降，《国榷》还未付梓就被人偷走，此时的谈迁，痛哭一场后，又拿起笔来重撰《国榷》，又经过９年，６５岁的谈迁终遂其愿。唯坚忍者方能遂其志啊！为使自己的意志变得更坚强，英国心理学家克列尔•；赖纳研究的十条普通规律可给您提供一些帮助。
①清晨，不要留恋卧室，吃中饭和晚睡前，在镜中看一下自己，以确信自己一切正常，这可增强自信心；②不要老是念叨自己的毛病；③请记住，人们不会注意那些对他无意义的事情，因此完全没必要在生人面前讲话时而发窘；④不要过多批评别人；⑤要注意倾听别人的意见；⑥请做一个诚实的人；⑦在周围找一个志趣相同的人，你将不再孤独；⑧不要试图借酒消愁；⑨请记住，压力可以把某些人变成有出息的人，且要能宽容别人；⑩要记住，最坏的事情可能发生。
３．要协调人际关系。争取朋友、同事、邻居的帮助和支持，最重要的是依靠自己的亲友情感支持系统。在任何时候，你的配偶、父母、子女、兄弟、姐妹都是你最能获得力量的人。如处于难以得到亲情支持的情境，为摆脱困扰，不妨做一些平时最感兴趣的事，以分散对某种心理困扰的注意力。若心境实在难以平静，不妨试服少量安定或心得安之类药物，或及时寻求心理医生和精神科医生的咨询与帮助，会更有效。
二、自我心理保健
在现有条件下，中年人保持心理健康�
