造就成熟人格的实用通书心理医生-第115部分
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青少年要善于利用闲暇时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等；要培养自己有几样兴趣爱好，如集邮、剪贴、垂钓等。这样可以增添你的活力和情趣，使你的生活充实丰富、生机勃勃。若能够拥有一项或多项自己有兴趣而又擅长的爱好，那是再好不过的了。有些年轻人写得一手好书法，或制得出精妙的手工艺品，或打得一手好乒乓球，这无疑会给他们的人生增添无穷的乐趣，也利于其建立自信，增强社会适应能力。另外，青少年业余读读自己喜欢的书籍报刊，也是业余生活的一大内容。以读书为乐事，既可以排遣烦忧，愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，启迪思想，有利于青少年身心的健康发展。
五、自我心理调适方法
青少年在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、生理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谨慎”；在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。
气功能达到调理身心的目的，也是利用了自我暗示的作用。如在放松功中，病人反复地默想“静～松”，就能较快地“入静”；在练习内养功时，常常使用自我暗示的短句，如“放松好”、“放松安静好”、“放松安静身体好”、“要放松”、“要安静”、“放松放松静又静”。在这种自我暗示的作用下，摈除了杂念，放松了全身，入静状态随之加深，从而起到保健强身和治疗疾病的作用。学习自我暗示，需要平时练就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体方法：
１．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如小半导体等等实实在在的物体，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法是：（１）凝视手中的橘子（其实，不管什么东西都行），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。（２）闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都留给你了哪些印象。（３）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那末，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（４）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住则才在橘子里面所看到的，尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸５遍，慢慢数５下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。
２．自主训练法。又叫适应训练法，这里介绍其中最简单的一种，方法如下：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放与肩同宽，却心贴地。然后两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸３次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心；最后，你人感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
第十七章 中老年期的心理问题与心理保健 第一节 中年期的一般特征
一、生理特征
人们常称４０岁左右的人为中年人，也就是说，“人到中年”要经历一个相当长的时期，既过青年，未入老年，即为中年。
在我国古代，中年和青年的界限被定为３０岁。《黄帝内经》曰：“三十以上为壮。”杨上善作注补充道：“三十以上为长。”《礼记》中也有“二十曰壮”、“四十曰强”的记载。所言“壮”、“长”、“强”，皆指中年。古人又以５０岁划分中年和老年，现代社会６０岁以上才称老年，故中年期是自３０～６０岁间漫长的３０年，也有以３５～５５岁或４０～６０岁这一种划分方法的。其中女性４５～５５岁和男性５０～６０岁称为更年期。到了中年，人便已达全面成熟，一方面是身体机能的健全与完善，保持着机体的健康状态；另一方面是机体与环境的适应良好，在集体中能出色完成任务。因此，中年人体魄健全、精力充沛、知识渊博、经验丰富，是社会的中流砥柱。但中年人工作负担繁重，随着生产力的飞速发展，给中年人的工作承受力、人际关系也带来了巨大负荷。此外，上要赡养父母，下要培养教育子女，集诸多事务于一身。随着年龄增长，体质由盛趋衰，生理机能日益下降，精力还渐减退，许多疾病随之发生。所报道：年龄对心身疾病的发生、发展和与心理保健转归有重要影响。医学界称中年为“危险期”年龄阶段，疾病发病率较高。同时，中年人每天面临着许多需要解决的问题，心理压力极大。医学心理学的研究证实，人的心理因素第一节中年期的一般特征和心理状态同人的疾病和健康有着密切的关系，一些心理因素还是某些疾病的致病原因。因此，进行中年人的心理保健有极其重要的意义。
人们常称４０岁左右的人为中年人，也就是说，“人到中年”要经历一个相当长的时期，既过青年，未入老年，即为１．心理发展日趋成熟。一般说来，人到３０岁已成家生中年。儿育女，生活方式初步定型，思想也安定下来，不再像青年
在我国古代，中年和青年的界限被定为３０岁。《黄帝内时期那样充满憧憬，而是满怀信心、脚踏实地创立事业，故经》曰：“三十以上为壮。”杨上善作注补充道：“三十以上为称“而立”之年。人到４０岁，知识增多，见识日广，认识问长。”《礼记》中也有“二十曰壮”、“四十曰强”的记载。所题有了相当的广度、深度，不再为表面所迷惑，遇事冷静，即言“壮”、“长”、“强”，皆指中年。古人又以５０岁划分中年使复杂事物也不致摇摆不定，故也称“不惑”之年。至５０岁，和老年，现代社会６０岁以上才称老年，故中年期是自３０～６０经验更丰富，学识愈深广，上知天文，下通地理，处事更加岁间漫长的３０年，也有以３５～５５岁或４０～６０岁这一种划分稳重妥善，故又称“知天命”之年。中年时期，就这样经历方法的。其中女性４５～５５岁和男性５０～６０岁称为更年期。“３０而立，４０而不惑，５０而知天命”的过程。其心理日趋成到了中年，人便已达全面成熟，一方面是身体机能的健就事业的识经验日益丰富，是成熟副业的黄金时期。有人统全与完善，保持着机体的健康状态；另一方面是机体与环境计，１９００～１９６０年全世界的１２４９名杰出科学家和１２２８项重的适应良好，在集体中能出色完成任务。因此，中年人体魄大科技成果中，科学发明者的最佳年龄是２５～４５岁，最佳峰健全、精力充沛、知识渊博、经验丰富，是社会的中流砥柱。但中年人工作负担繁重，随着生产力的飞速发展，给中年人值为３７岁。
此外，性格特征基本定型是中年人心理成熟的一大表现。性格是指一个人对周围环境的态度和反应，具有很大的相对性。由于长期社会生活实践的磨炼，中年人处于性格成熟而又稳定的阶段，故不论在思想、情感、行为以及处理各种问题时，都有自己的性格特征。即从以往成功与失败的经验教训中，保持着个人精神状态的平衡，以适应社会和环境的需要，及安排正常的生活和学习，担负起社会和家庭的责任，以及处理学习、工作等矛盾。
２．智力的持续增长和体力的逐渐衰减。在心理上人必将老化，随着年龄增高老化也将日趋明显。唯有心理上的机能，在成年期仍随年龄的增加而上进，直至６０岁左右才开始退化，至８０岁左右才呈现一落千丈的状态。这是史特拉兹氏的生命曲线所揭示的规律。中年人的单项心理能力，虽也是处在逐渐下降的过程中，但其全部心理活动能力的综合总和即智力，仍然在继续发展和成熟。主要表现在能独立进行观察和思维备具，独立解决问题的能力，情绪趋于稳定，自我意识明确，精神充沛、情感丰富，运动协调、感觉思维敏捷、判断力准确、智能高涨、注意力集中、记忆力旺盛，能适应和把握环境等。
中年人在心理能力的继续发展和成熟过程中，同时伴有生理功能的逐渐衰减，主要表现为心血管系统、消化系统、各种内分泌腺的功能减退，其他系统如肌肉、骨赂、肾脏功能下降，特别是免疫系统能力的降低，给中年人的健康带来了更多的潜在威胁。当进入更年期这个多事之秋，女性还可出现心悸、头昏、潮热、盗汗、过敏性和抑郁特点的情绪变化等身心症状；男性虽不如女性明显，在外貌和功能上也有明显变化。智力的继续增长和体力的逐渐衰减，会给中年人带来一系列矛盾。如高度的社会责任感与身心能力不足的矛盾，渴望提高工作效率与内耗的矛盾，希望健康与忽视疾病的矛盾等。
３．中年期是创业的黄金时期，也是身心负担最沉重的时期，集诸多矛盾于一身。人到中年，诸事劳形，万事累心，身心负担极重，难于摄养，以致未老先衰。肩头的社会责任、工作的得意与失意、升迁、贬降，成功与失败，让中年人不胜压力。人到中年，常有家庭不幸，人事纷争，如家庭中的生老病死、婚嫁丧娶令人忧恐苦，人际间结怨之积虑郁怒等，往往都会引起中年人的心理波澜。人到中年，经历已多，处境不同，常有挫折、起伏，如“始乐后苦”、“故贵脱势”、“尝贵后贱”、“尝富后贫”等，都会妨碍身心健康，重者可致“精神内伤，身必败亡”。
４．面临着社会主务与角色的转换。中年人情绪与社会生活的变化包括：身体功能的减退；健康与疾病方面的困扰；释放子女的问题；个人兴趣的改变；准备扮演祖父母的角色。社会地位的演变、角色的转换，要比因年龄增长、躯体变化，而要求做出的适应与调整似乎更困难。由于在家庭和社会两方面都承担着较大责任，心理冲突和心理困扰的发生也较频、较重。从家庭来说，有从对子女衣食住行、道德品质、学习工作的担心操劳，到对子女成家立业、婆媳关系处理的变迁；对老辈体迈多病不能亲自侍奉的不安、繁杂的家务和精神负担造成的心理压力。社会环境方面，有同龄人的升迁流动，同事间的人际关系处理，工作调动，新一环境中的角色转换等，若处理不当，都难免引起角色冲突，甚至引发角色危机。面对工作、事业、家庭、现实生活中的层层矛盾，中年人若不能正确处理，便会导致焦虑、失望、忧郁、压抑，使心身疾病增多，引起诸多心理问题。
第十七章 中老年期的心理问题与心理保健 第二节 中年期的主要心理问题及调治
面对家庭、社会的巨大压力，身体机能的逐渐减退，大部分中年人渐感力不从心，会产生一种“大好时光即将流逝”的紧迫感，自觉或不自觉地加班加点工作，致使本来已被耗损的身心，遭受到更大的危害。中年人易积劳成疾，也易出现如下心理危机：
一、心理疲劳
疲劳有二层含义：身体疲劳和心理疲劳。心理疲劳的大部分症候，是通过身体疲劳表现现耿的，所以往往被人忽视。而中年人正处于社会、家庭、工作、生活的多重压力中，因此心理疲劳问题尤为突出，且严重影响着中年人的身心健康。据临床观察，许多心因性疾病的患者，绝大多数都有一段较长时期的心理疲劳过程，由于没能及时消除心理疲劳，最后导致心理疾患。中年人的心理疲劳是指由于长期的精神负重，在工作、事业开创、人际关系处理和家庭角色的扮演、以及对事业和家庭的不断权衡方面，总是处于一种思考�
