做自己的心理医生-第29部分
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4．认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
5．辞职的病态心理与防治
现在社会，跳槽已成为职场中平常得不能再平常的现象了。多数人在决定跳槽之时，都是交上辞职信就走人，要么是领了工资，第二天就“消失”了。这些人并不提前跟公司里的人透露辞职的事，也不会提前打好招呼。他们以为，这样能最好地保护自己。但是，世界很大也很小，更何况同在一个抬头不见低头见的职场混。因而成熟的职场中人，都会在辞职之时多考虑一下自己的离开对原公司可能造成的冲击，更应考虑降低自己的辞职成本。
我们都是情感动物，尤其在这个变革的年代。总部设在波士顿的职业投资策略公司的总裁如是说。不管何种原因，当我们决定辞职，离开为之工作过或长或短时间的公司，总会有各种不同的复杂而难缠的情绪缠绕着我们。为了帮助你更好地控制自己的情绪，并不对其他同事的情绪造成负面影响，下面几个“处方”也许会“药到病除”。
症状一：狂喜。你已经有了一个高薪的新单位。当你递交了辞呈后，就被怂恿着开一个盛大的庆祝舞会。你被狂喜浸泡着，轻飘飘地浮在半空中。
处方：将你的过度兴奋加封盖子，以免满溢出来而乐极生悲。记住，世界上没有完美无缺的事情，也没有白掉的“馅饼”，甚至一个“梦幻”工作也会带着问题来。
症状二：生气
若你的老板是个愚材，所以你最终向他说了句“拜拜”，之后就就像电影里的情节一样，摔门而去。愤怒，让你失去了理智。
处方：你要记住，这种走法，只会留给人家永久的负面印象。要知道，你的老板握有你职业升迁的钥匙。所以，在发脾气之前，你要多想想。
症状三：忧愁
明白自己辞职是为了一个更好的机会。但是还禁不住怀念前任职公司的工作氛围。
处方：你只需记得自己辞职的理由。在离开之前，你已经考虑成熟了，你会努力熬过这一关。
症状四：内疚
当你移交了自认为做得不够杰出的工作时，你恨不得能让时光倒流。你想承担更多的工作，但已经是曲终人散的时候了，因而你被内疚感折磨着。
处方：在你离开的最后期限，如果不能完成所有的工作，你肯定会有犯罪感。完成力所能及的工作，把剩余的移交，然后再走人。
症状五：患得患失
你已经上交了辞呈，但你总在患得患失。你总是试图拿起电话，想问问是否能收回辞呈。
处方：这种变换工作前的“神经过敏症”太自然不过了。提醒自己为什么会选择一份新的工作，当你想清楚之后，你就回到了原来的你。
症状六：妒忌
当你找到一份新工作的消息散播出去后，你在办公室里最亲密的朋友开始给你“冷眼”。
处方：你的亲密同事可能会感到你抛弃了他们。约他们一起午餐，让他们知道你们的友谊将延续到工作之外。
症状七：无聊
在沮丧和茫然若失中，你度日如年的渡过你的最后两星期。
处方：想要给人留下好印象吗？打起精神来是最重要的，既然已经决定离开，何不在最后的日子里乐观而更加努力地工作？
当一个人决定辞职时，不仅对他自己有影响，对同事、对上司以及整个部门都会有影响。所以，最好的做法是首先直接跟主管提交辞呈，诚实地说明辞职的原因，然后与主管商量，什么时候应该让同事们知道，以及如何将工作合理移交。有的公司有严谨的代理人制度，交接过程会容易一些。如果没有这样的制度，在你走人之前要做好移交工作。另外，以下几件事是你非做不可的。
1．写辞职信
这是必须也是最基本的一步，辞职信和应聘信一样，都应有一定的格式，而一封合格的辞职信一般必须包括以下内容：离职原因、离职期限、工作的交接、向公司表示感谢的礼貌用语。也可以再加上一些个人的意见和建议，推荐合适的接班人等内容，但措辞和语气一定不能过激，以免白纸黑字上留下对你不利的“案底”。
2．任何资料要带走，先确认是否有知识产权问题，损害原公司利益的事情不要做。
3．若是进入原公司的竞争公司，尽量少谈原公司的竞争策略与业务机密。谈论这些虽然可能会暂时讨得新主的欢心，甚至可能因此提高自己的薪酬与职位，但更会因此落个背叛与出卖的恶名。
4．避免以负面方式谈论原公司，这会影响你在行业内的声誉。
5．不要积极挖原公司的人进新公司，否则新公司虽然短期获益，却会让新公司对你渐生防范之心，怕你再度离职时再挖墙角。因此，纵使你对公司有强烈不满，离职也要低调。因为外人很难搞清楚到底发生了什么，弄得满城风雨，不免让人质疑你为人处事的方法。
此外，还有注意一点，那就是不要冲动辞职。有资料表明有40％左右的跳槽者是在冲动的情绪下作出决定的。这种冲动情绪有一部分是人的性格原因，还有相当一部分是因为当事人在长期压力下，神经经常地焦虑、紧张，造成在处理矛盾事件的时侯，情绪激动、行为过激。前者由于当事人知道自己的性格，所以相对比较容易控制，而后者属于一种无意识的突发状态，很多当事人会忽视。为什么会产生这种问题呢？有两个原因：
1．心态问题：因为职业角色定位有问题，是产生这种现象的原因之一。你和你主管或老板，是领导与被领导、服从与被服从的关系。他们不讲理也好、脾气大也好、不问是非下结论也好，这是他们的管理或工作风格使然，当然，也有他们的个性因素在里面。但作为被管理者，首先应想到的是怎么去适应、调节，怎样做得更好，而不是一走了之。这种职业态度，对职业发展会产生很大的阻碍。
2．加强沟通能力：一个人要学会把问题解决在萌芽之时。出现问题时，及时和主管或老板或矛盾对象沟通，阐述自己的意见和观点。很多职场上人都有一种奇怪的依赖心态，认为既是主管或老板就应该洞察一切，秉公办事，因此他们喜欢等着老板或是主管来处理问题，而不主动去沟通，自己主动去解决问题。
6．工作中常见的病态心理
在现实社会中，竞争越来越激烈，生活迫使着我们疲于奔命，每个人都在感受着职业带来的压力，而当这些压力郁积到一定程度时，就出现了一系列的职场病态心理。
消除工作倦怠症
李梅跳槽到了一家新公司，她很庆幸自己能够找到一份合适的工作，专业对口、收入颇丰还很稳定。这可是很多人梦寐以求的。工作刚开时，李梅尚能满怀信心的投入工作，可是一年过去了，李梅发现工作永远是那样井然有序，所有的行为都和计划的没有什么差别，没有任何新鲜感，自己再也不像刚来的时候那样为了某个项目的完成而沾沾自喜了。这个工作不能带给她快乐和满足，特别是当她看到办公室的种种争斗时，更感到厌倦万分。她的情绪开始低落，行为变得古怪，经常发牢骚、发火……自己到底是怎么了？对于这些，李梅找不到任何答案。李梅周围也有很多朋友有类似的现象。
其实，李梅是产生了工作倦怠感。所谓工作倦怠感，是指人们在紧张与忙碌的日常生活及工作过程中，生活上的以及工作中的情绪感受会随着大环境的变动，而呈现出一种身心紧张或调试不当的负面行为。
染上工作倦怠的人犹如失去水的鱼，备受窒息的痛苦。产生工作倦怠的人会出现失眠、焦虑、烦躁等生理上的疾病、心理上的不适以及行为上的障碍，若不及时处理将会给职场中的你带来不可预期的伤害。
造成工作倦怠的原因有多方面：工作沟通障碍、人际关系、付出回报率、公司管理的不合理性等等，外在的客观职场环境和主观的心理环境都是影响工作情绪造成工作倦怠的重要因素。一些不恰当的心理、行为方式可能加重工作倦怠，积极改善心理环境对缓解工作倦怠很在帮助。
1．做好职业生涯规划。在充分了解自己的前提下，根据自己的兴趣、特长、自身的条件、价值观以及对未来的期望，对自己的将来做一个大方向的规划，清楚地知道：我要什么，我的目标是什么，根据自己的规划来选择职业，这样，在面对职场挫折的时候，才能有更加平和的心态，心理承受能力也更强，因为你现在选择的职业中有你想得到的，它是通往你的职场目标的必经之路。
2．接纳自己。几乎每个人都会遭遇负面评价，这多多少少都会影响到工作的心态，愤怒、沮丧……无论哪种情绪，首先都要自己接纳自己，对自己说这非常正常！自身的否定往往会让你遭受双重的挫败感。
3．学会情绪管理。不恰当的办公室情绪爆发，可能会恶化人际关系，造成工作倦怠。掌握一些简单的情绪管理方法可以有效控制情绪的爆发，避免更糟糕的情况出现，例如：干净、整洁的办公桌面，一盆生机勃勃的绿色植物，或者卡通造型，都能让人保持良好的工作情绪；在情绪爆发之前立刻转身，以转移不良情绪。
工作狂是一种心理疾病
星期天清晨5点，山姆蹑手蹑脚地往办公室走，他生怕惊动了清洁人员，被人发现又这么早就来上班。查理干脆整夜不归地干活，困了就在办公室的地板上躺会儿。
山姆和查理都是美国“工作狂戒瘾所”的“病人”。专家指明，工作狂是一种心理沉溺，工作狂是社会的高危人群，他们或者是过于追求完美，或者是过于忧虑，或者是只能从工作中得到自我价值的肯定。这样的人能全天候工作，完全不顾及个人健康和私人生活，导致身心功能紊乱、家庭支离破碎，往往在集体中有挖苦和讽刺的倾向，不仅不利于同事关系，最终也会影响工作本身。
据科学研究发现，工作狂和酗酒一样，其实是一种病，现在很多人遭受这种病的困扰。如果从工作狂为生计而工作的观点看，他们这种疯狂的工作状态是可以理解的，但这种工作状态对心理、生理都没有好处，对家庭生活也没有好处。
工作狂并不是从小就喜欢工作，而是因为这些人心理出现了问题。
一个人如果知道自己是工作狂，并且很清楚自己是在通过工作逃避生活的烦恼，那么工作狂是可以治愈的。
用工作方式逃避生活的烦恼，不但不能解决问题，而且还会使病情进一步恶化，所以这种方法不可取。遭受这种疾病困扰的人有不同程度的心理问题。许多心理专家认为这些人经常感到忧虑，他们不能把工作委托给别人，而且幻想他们能够在任何时候控制局面。
为避免这种疾病，首先应该鼓励家庭成员关心工作狂。工作狂的问题之一是他们很难分清努力工作与沉溺在工作中的区别。一个努力工作的人是热爱工作的，而工作狂是依赖于工作的人，是工作的奴隶。努力工作的人会给自己休息时间，但工作狂不会。这也正是两者的区别。工作狂通常比其他人离开办公室的时间更晚，并且把这作为责备其他人的理由。
那么，怎样才能阻止工作狂超常投入工作呢？心理学者对此提出两条建议：
1。享受生活瞬间的乐趣。工作狂应当学会如何享受偷懒所带来的乐趣。刚开始的时候要留意一下身边所发生的事情，例如如何使一个孩子在起步阶段提高素质，太阳是怎样越过地平线落下山头的，或者试着花比平常吃正餐多两倍的时间宠爱一条狗等。看电视的时候应有意识地让自己什么也不干，学会忽视一些事情的方法。
2。忘记最喜欢的习语，例如“我之所以不停地做事，全是为了孩子、妻子以及父母生活得更好”等。另外在工作之前，工作狂不妨先想想工作是为了满足生活乐趣，或者长时间工作会使家庭关系破裂等生活不幸，然后问问自己哪一种选择值得自己付出。与此同时，权衡一下自己为之奋斗的目标与家庭的关系。
工作勤奋是好的，但不要变成“工作狂”，因为“工作狂”是一种病态。记得有位伟人说过：“不会休息的人就不会工作。”希望你从繁忙的工作中解脱出来，面对现实，找个对象成个家，放松一下自己，毕竟工作不是生活的全部。
对于整日忙得“一塌糊涂”的人，专家介绍了一种心理门诊常用的方法：将每天做的事，除了吃喝拉撒外，事无巨细地记在本子上，两周至四周后，分�
