5分钟放下压力-第1部分
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序：“十二连跳”引发的深思（1）
前几天在咨询室接待一位曾经叱咤风云的体育明星，这位大腕儿在把一摞国际大赛的金牌揣在兜里的同时，也把十几处伤痛变成了自己永久的病根儿，每每在换季变天的时候，就会疼得一夜一夜地失眠。
不过他倒不是因为失眠才来找我，而是因为“没意思”。
“我现在觉得，日子越来越没劲！”他坐在沙发上，一边用力按摩自己曾严重受伤的肩膀，一边说。
“你自己考虑过原因吗？”我能体会他身上的伤痛，因为我闻到咨询室里弥漫着他身上的麝香虎骨膏的味道，不禁苦笑，哪一行都不容易啊！
“过去我每天都斗志昂扬，虽然训练很苦，比赛很残酷，但我充实！”他幽幽地讲述着，“而现在……我享受着国家待遇，功成名就，却空虚了。离开赛场，没有教练天天追在屁股后面骂，反倒不知道每天该干点什么了！”
“你个身在福中不知福的货！”我戏谑，反正我和他早就熟不讲理了，“这不是你当初天天指天骂地的时候啦？那会儿你每次咨询，都要把领队和教练挨个儿骂过瘾，抱怨他们没人性，抱怨压力大！”
“雷明，就你说这压力吧，我现在每天晚上失眠的时候都琢磨。”他说得跟真事儿似的。
我干脆也换上一脸跟真事儿似的表情逗他：“哦！是吗？那你都琢磨出什么来了？”
“压力……是女人！”他说这句话时很严肃，不像喝多了！
“×※＃％……×@#”我瞠目，很怀疑自己喝多了！
“压力就是女人！多了很麻烦，一个都没有更麻烦！”他丝毫没发觉我从惊讶到猛省，再到钦佩的丰富表情变化，凝视着地板自顾自地边说边点头，特别有哲学家的范儿。
“压力是女人！多了很麻烦，一个都没有更麻烦！”这是我做了这么多年心理咨询以来，所听到的关于压力的最有趣的比喻。作为心理咨询师，我承认压力感受的两重性，却并不同意压力是个女人，因为它不仅心狠手辣，而且男女通杀。
参考一下社会新闻就会发现，压力似乎早就成了攫取人性命于无形的杀手，这个杀手尤其钟爱拼搏中的你我。因为人在职场，所以动机迫切，所以事务庞杂，很少有人能理解“自我实现”的代价。我们或执著或懵懂地帮着这个杀手执行它的计划，等到压力把一个个职场精英折腾到精疲力竭以后，它便会静悄悄地甩出底牌：
33岁的影星李钰因淋巴癌去世。
34岁的台湾歌手阿桑患乳癌去世。
40岁的梅艳芳患宫颈癌去世。
42岁的傅彪患肝癌去世。
46岁的时尚教主，时尚集团掌门人吴泓患胰腺癌去世。
48岁的中国脸，著名主播罗京患淋巴瘤去世。
……
在与压力的持久战中，任何人的强悍都是一时的、相对的。曾经有幸和一位54岁的“大腕儿”恳谈，那时他刚刚从医院捡了条命回来，在感叹侥幸的同时终于决定退隐，他说：“雷明啊！医生偷偷告诉我妻子和女儿，我大概还有10年左右的时间！我装没听见罢了，因为我自己也估计了一下……5年吧！”
“为什么不早点停下来？”我无意否认这位兄长的判断，他已经虚弱到禁不起质疑，只是在提问的语气中隐含着责备和惋惜。
“停下来？”他用那张因为没有上妆而倍显苍老的脸苦笑，“哥哥本是个布衣，家里没什么可以指望得上的亲戚，从没什么唾手可得的，所以当我拼尽自己那点儿才华才稍有起色以后，就舍不得停下来了。如果你手里的每一份人脉都沁透了你的血泪，如果你走过的每个台阶都饱含着你的艰辛，如果你面前的每个机会都是拼回来的，但总有人时刻想取你而代之，你舍得停下来吗？你敢停下来吗？”
序：“十二连跳”引发的深思（2）
“但你停下来了，现在！”我心里说，却不忍心出口。
他盯着我，居然就像听到了一样，顿了一下便接着说：“所以……我枯萎了！”
停下来便枯萎了？有时候确实如此。每个人都生活在压力当中，这压力可能来自对将来的预期、对自我的定位、领导的期待、下属的恭敬、观众的喝彩、对手的敬畏，也许“精英”们莫不是如此吧？但当压力足够偏执的时候，一旦得偿所愿立刻又担心失去，于是拖着残破的身躯恪守着手心的荣耀，浑然不知来路上那遍地的鲜花中，早就散落着自己崩落的零部件。这时，人就活像一只把手伸进树洞攥紧了苹果，明明被卡住却舍不得撒手的猴子，在坚忍的挣扎中经受日晒雨淋，直到被风干。
自从北京晨晖心理咨询公司成立以来，我就一直在和这个叫压力的对手周旋，它是个游击高手，浸透在每一个执著的灵魂深处，潜伏在每一个企业与组织的办公室角落。悲哀的是，当我把它识别出来的时候，正被它朝夕窥伺着的猎物们却往往浑然不觉。一个普通人会说：“知道了，等我忙过这一阵再说。”而一个企业负责人则很可能会反问：“真的吗？没那么严重吧？”
看上去，也许真的没那么严重，只是在编写本书的过程中，深圳市的富士康科技集团传来一连串让人伤心的消息：
2010年1月23日凌晨4时许，该企业的一位员工马某（19岁）坠楼，死亡。
2010年3月17日，该企业的龙华园区，一位女员工田某从3楼宿舍跳下，受伤。
2010年3月29日，该企业的龙华厂区，一男性员工（23岁）从楼上坠下，死亡。
2010年4月6日，该企业观澜C8栋宿舍，女工饶某（18岁）坠楼，受伤。
2010年4月7日，该企业观澜厂区宿舍，宁姓女员工（18岁）跳楼，死亡。
2010年4月7日，该企业观澜樟阁村，一男性员工（22岁）跳楼，死亡。
2010年5月6日，该企业一名员工卢某（24岁）从阳台纵身跳下，死亡。
2010年5月11日，该企业一名员工祝某（24岁）从租住房屋的楼顶跳下，死亡。
2010年5月14日，该企业一名员工梁某（21岁）从楼顶跳下，死亡。
2010年5月21日，该企业一名男员工南某（21岁）从楼顶跳下，死亡。
2010年5月25日，该企业一名男员工李某（19岁）清晨坠楼，死亡。
2010年5月26日晚11点，该企业龙华厂区一名男员工跳楼，死亡。
而在2010年6月6日的晚上，我开始写这篇序。
我想我有理由顽固地认为，压力对每一个人或每一个组织而言，都是件很严重的事。而减压，是每一个人必须重视的事，是每一个谋求持续发展的、文明的、推行人性化管理的企事业单位必须重视的事。
北京晨晖心理咨询有限公司主任 雷明
2010年6月6日
凭什么同事赚钱比我多？（1）
要点：压力无处不在
“凭什么同事赚钱比我多？”你一肚子愤懑，一肚子不服气， 可你不服气不行，同事赚钱比你多是一个客观事实，对你来说就是 一种压力。
压力是一个挺讨厌的东西，它无处不在，我们每天都感受得到， 但谁都躲不开。
谁都躲不开压力
压力是一个挺讨厌的东西，这东西我们每天都感受得到，但是谁都躲不开。可压力挺有意思的，它一时一变。
压力是形形色色的
刚才，有一位朋友问我今天面对的是什么压力，我对他说我的压力是形形色色的，是主观压力和客观压力相配合的。
压力总的来说应该分为主观和客观两个方面。来自客观的压力我们很容易识别，比如有一天早上在去某演播室录节目的途中堵车，堵车是客观的，不以我的主观意志为转移，我改变不了，因此这是一种客观压力。那主观压力是什么？比如“凭什么同事挣钱比我多”，就是一种主观压力。
压力的宏观分类：
●主观压力
●客观压力
有些主观压力来自观念。曾经有这样一个调查，只有不到15％的家庭主妇，把丈夫变得富有视为是一种福气，视为是一种幸福。当时我挺惊讶的，后来一想，明白了，这是一种观念型的主观压力。这种观念型的压力叫什么呢？叫“男人有钱就变坏”。果然，同一个社会调查给了我们另外一个数据，有的家庭主妇把丈夫变得富有视为压力和挑战。
如果细分的话，压力可以分为以下五种：事务型压力，比如这个月的生产任务、下个月的销售任务，等等。躯体型压力，比如牙疼、类风湿、各种各样的疾病，或者是身体不太健全，等等。观念型压力，比如刚才我们说的“男人有钱就变坏”，等等。人际型压力，比如办公室主任不知道为什么老是看我不顺眼，每天我一看见他，立刻就会变得谨小慎微，“今天他脸色不太好，是不是要拿我撒气啊，我可千万别惹他”。环境型压力，比如公共场合不能抽烟，天天都在说的什么地方空气污染比较严重、什么地方水被污染了，等等，这些都是环境带给我们的压力。
压力具体分为：
●事务型压力
●躯体型压力
●观念型压力
●人际型压力
●环境型压力
不管是躯体型压力、事务型压力、人际型压力，还是环境型压力，这些压力源往往都看得见摸得着，是客观存在的。唯独观念型压力例外，它是来自我们主观世界的压力，其压力源往往并不存在，只不过被我们的大脑思维臆想和加工出来而已。这种压力并不会因为客观环境的变化而有所变化，因为它深深植根于我们的记忆深处，只有当时机成熟时才会跳出来。
一个年轻女孩子小Y，上中学的时候喜欢追求刺激，经常会和朋友们一起观看恐怖片和惊悚片。她很喜欢看完恐怖片之后那种手脚发凉、汗毛倒竖、战战兢兢的感觉，那让少不更事的她觉得非常过瘾。但是，当她考上大学以后，麻烦出现了。因为小Y所住的女生宿舍在楼道最里面，距离楼道的公共厕所非常远，而大学宿舍楼在每晚11点之前就熄灯了，这就让有起夜习惯的小Y不得不在晚上摸黑走很远去上厕所。
第一天住宿舍，她就发现自己不敢夜里去厕所，就算拉上一个女同学陪着依然感到心惊肉跳。黑洞洞的楼道里，总好像潜伏着什么可怕的东西，她总觉得身后有什么东西跟着，若有若无的。最难办的就是，如果要大便，因为时间比较长，她也不好意思叫同寝室的同学陪着，于是上厕所就像在地狱一样难熬，她会不断地想象，周围的黑暗中有一双双眼睛窥视着自己，身子下面黑洞洞的便池里也许会突然窜出来什么不干净的东西，等等，直到头皮发炸。她经常是魂飞魄散般狼狈地跑回寝室。
凭什么同事赚钱比我多？（2）
久而久之，小Y的事情被大家知道了，她难免成为室友们的笑柄，还有个别淘气的同学时不时地吓她取乐，这令刚刚加入新集体的小Y非常抑郁。
小Y所体验的极端环境压力，真的是由环境恶劣造成的吗？学校宿舍楼的公共卫生间本身根本无法构成环境压力，不过是多走几步路，光线稍微有点暗罢了。在咨询中，我要求她尽量描述她害怕的东西，让她通过素描来寻找答案，自己到底担心黑暗中有什么。她给我一一描绘过，比如“血红眼睛的外星人”，“血肉模糊的吸血僵尸”，“女巫布莱尔”，等等，结果所有令她担心的东西都是小时候看恐怖片时的记忆场景。
当她在天真烂漫的岁数，盯着恐怖片和惊悚片寻求神经刺激的时候，她便记住了一系列的情境和丑陋形象。当她的大脑跟随着恐怖片的情节发展向前推演的时候，她已经建立起一套思维推演模式，黑暗意味着不安全，黑暗中隐藏着突然出现的魔鬼，魔鬼都是残忍凶狠的……
这些推演的模式是固定的，虽然在平时不会干扰小Y，但一旦出现了黑暗的情境，立刻就会被大脑重复。“黑暗是不安全的、黑暗是可怕的”，这就是小Y的观念压力，这观念压力甚至是潜意识的。如果小Y从小接触的推演模式是黑暗中会有小仙女，黑暗中会有巧克力，那么黑暗作为情境的扳机，自然不会引发恐惧。
小Y并没意识到，她在宿舍所面临的恐惧压力，恰恰是她从小给自己积累的。通过耳濡目染和记忆，她在自己的意识中养了一只“鬼”。
类似的体验我们其实都有，就说这“男人有钱就变坏”吧，这种观念压力看上去好像来自经验论，可是你不妨想一想，这“经验”是客观的吗？“男人有钱就变坏”这一观念，大量的经验是被媒体放大了的负面信息，原因很简单，幸福的故事千篇一律，谁看啊，只有各自的不幸才能够吸引大量看客的眼球。
所以，不管是电视媒体、网络媒体，还是平面媒体，充斥的都是各种不幸的故事，包括“男人有钱就变坏”的故事。其实有了钱也不变坏的男人肯定有，但是媒体不关注，所以你看不到。
那么，当我们关注了过多的有钱就变坏的坏男人以后，这个观念也就在我们的大脑中形成。“男人有钱—变坏”的推演模
