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第5部分

哈佛经典职业经理人培训 全套教-第5部分

小说: 哈佛经典职业经理人培训 全套教 字数: 每页4000字

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   倘若一时想不起来这样的场合,回过头来看看你在前一部分的日记上登录的事件,能不能找到一点线索。如果能运用贮藏格的话,一定会有助益。你认知了高层次的自我和低层次的自我以后,就用贮藏格来加以分析。这样一来,你就能洞察这些部分自我的本质。触发、加强、减弱这些部分自我的是谁?是什么事情?什么时候?   最后,你不妨试一试源自心理合成的方法,这是一种意像练习。
   回忆一下发生过的重要事件,或者想一想你自己的特质和个性。然后闭上眼睛,想象着你面前有个电影银幕,你就注视着那银幕,让银幕上慢慢出现影像,那是你部分内在自我的影像,也就是你高层次的自我或低层次的自我。这影像的形态可能是个人,也可能是个动物,或者是只鸟,其他生物或实体,或者是没有生命的东西。不论那影像是什么样子的,都不要加以干扰,只要让那影像自然生成就可以了。那影像也许会自己改变形态,这样也很好,只要那改变不是由你造成的就可以了。
   然后,让那影像对你说话,听听看那影像说些什么。你能不能感觉到,那影像在想些什么?有些什么样的感觉?希望从人生得到什么?有怎样的野心?总而言之,那影像希望从你那儿得到什么?
   要是你感觉不出来的话,就问一问。最后,还要问一下,那影像叫什么名字。
   然后慢慢消逝。
   有些人觉得,这个练习很困难,也许根本没有影像出现,或者,看不出那影像有什么意义。如果遇到这种情形,用不着担心。你可以忘掉这个练习(有些练习对你会比较适合,另外一些练习就比较不适合)。或者,你也可以再考虑,过一段时间后再试试。
   还有些人则觉得,这是个典型的经验。也许你会觉得,这个练习会使你激动不安。所以,若是能和其他人一道来做这个练习,会有很大帮助的。
   你得到了影像之后,或者是重复练习一段时间之后,你也许会希望继续进行下一个辅助练习。
选择好你希望继续探索的一种内在自我,闭上眼睛,想像着你和那内在自我一起站在原野上,远方座落着山脉,你和内在自我开始结伴爬起山来。
   攀登高山时,景观会不断地变化。有时候是嶙峋陡峭,有时候则是长着花草的草原,鸟儿在四周飞舞。有时气候温暖宜人,有时候却是寒冷彻骨,下着雨或雪,风雨弥漫。
   随着这些变化,你观察一下同伴,你那同伴对于不同的情况有什么反应?有没有做什么或说什么?
   最后你们爬到了山顶,阳光普照,你和同伴都沐浴在温暖的金色的阳光里。现在的情形怎样?你对同伴的感受怎样?同伴对你的感受又是怎样?你们俩想做什么?你打算要做什么?
□ 肯定法

   前面已经谈过,以肯定法来评估自己,现在我们要更深入地探讨一番。
   我们说过,对于自己怀着不好的看法,会造成自行实现的预言,这是很危险的事。
   好在这种典型的自我形象循环,能够导向正途,要开始对自己抱持好的观点,就算目前没有什么好的观点,也没有什么关系。
   最早使用肯定法的是法国,那还是本世纪初的时候,发明这个方法的是考依,考依把这个方法称为〃自动提示〃。变通的方法很多,但是原则都是一样的。你先要决定,对自己抱持哪些好的观点,你希望那是真的,然后你就一遍一遍地告诉自己,那是真的。你告诉自己:〃这件事我办不到。〃往往就真的办不到;同样地,如果你告诉自己:〃我办得到。〃就能获得成功。(考依有个著名的肯定说法:〃每一天,我都变得愈来愈好。〃考依还根据这个设计了非常有效的治疗法。)
   若是你觉得这个方法似乎太神奇了,可能靠不住,你想的也许没错。肯定法和其他许多方法一样,都需要在某些情况中,才能发挥效用。 
□ 怎样运用肯定法

   情绪激昂的时候,或者是遇到危机的时候,能很快地肯定自己,会马上发生效果。(例如,〃对,我一定能办得到。〃)但是,如果要把肯定法当成一种方法,就得经常定时加以应用,要很有规律才行(最好是每天应用)。
   你必须知道,要怎样肯定自己。所以,你必须决定,目标是什么,想要改进的,是你自己或人生中的哪些方面。
   几乎任何事情都可以包括在内,譬如说,增进人际关系;变得更强壮,更健康(但是最好明确一点,你想要增强的是哪一方面的健康?);增加勇气或意志;感觉轻松自在,或充满活力;能够完成某些任务;具有吸引力;对自己的感觉很不错。有无穷尽的可能,你看过本编的各部分以后,毫无疑问地就能获得有关目标的各种概念。一般说来,凡是好的事情,都可以用肯定法来完成。
   你一旦有了目标以后,就可以用各种肯定法的技巧来实现那目标,在这里只叙述其中一个技巧就好了。这并不是说,我们要讲的这个技巧比其他的好,而是因为篇幅有限的关系。
   假定你的目标是提高自尊心,先拿出一本笔记簿来,或者是一些空白的档案卡,照着下面的陈述写上去:
   我,珍妮,每天都觉得愈来愈喜欢我自己了。
   你,珍妮,每天都觉得愈来愈喜欢你自己了。
   她,珍妮,每天都觉得愈来愈喜欢她自己了。
   我,珍妮,开始喜欢起我自己是女人这一点了。
   你,珍妮,开始喜欢起你自己是女人这一点了。
   她,珍妮,开始喜欢起她自己是女人这一点了。
   每个例子都写三遍,分别以第一人称、第二人称、第三人称来写。这是因为,目前我们对于自己的看法,是个混合物,包含了我们对自己的想法,别人告诉我们的想法,以及别人提到我们的说法。不过,为了不占太多篇幅,我们不再把三种情形都写下来。
   我,每天都变得比较好。
   我,每天都觉得,自己愈来愈快乐。
   像这类的句子很多,当然,愈明确愈好。我们这里只是举出部分例子来。
   我,美丽而可爱。
   我,聪明、有才华、有创意。
   我,每天都变得愈来愈聪明。
   我,和每天都相处得愈来愈好。
   我,能够给别人很多,别人也都承认这点。
   我,每天都变得愈来愈苗条。
   我,的鼻子实在很美。
   我,很有幽默感,别人都十分欣赏。
   我,开始原谅所做的一切。
   我,本来对很失望,现在已经逐渐恢复正常。
   我,正在写报告,好在之前完稿。
   我,很有自信,能在会议中清楚地把心中所想的事说出来。
   你会注意到,这些例子都是以肯定语气说出来的,没有否定语气的。(所以,不是〃我不再紧张了。〃而是〃我感觉得很轻松。〃
   最重要的是,要写出来,包括你的名字在内(以及其他相关人士的名字),并且要用我、你、他这些人称,至少要有十个例子,然后大声念出来。
   记得前一部分谈到的〃镜子、镜子〃吗?你念出自己写下的这些句子时,如果面对着镜子看自己,也许会有助益。还有一种方法,那就是一边念,一边用录音机录下来,然后再播放出来,在车子里也可以,晚上睡觉时在床上也可以,或者早晨以定时装置把你叫醒,那就再好不过的了。以这种方式开始新的一天,毕竟是很棒的能听到关于你自己的好事情。
   这个练习和本册中所述的许多其他活动一样,若是能和同伴一起练习,会很有助益。刚开始的时候,也许会有点困难,毕竟我们不常到处向别人诉说自己好的一面!不过,你的同伴能给你最有用的回馈,能告诉你,你的态度如何,以及说出那些肯定句法的方式,是不是打从心底说出来的。当然,重点在于继续不断地练习,直到你说出来的确是真心话为止。
   有些读者或许会觉得怀疑,其实这也不足为奇,因为你实验些什么,是由你自己来决定的。不过,你不妨从这样的肯定说法开始:〃我,思想很开通,愿意试行一下这个方法!〃
□ 安全感、信心、希望

   有些人把人生当成一连串乱七八糟的事件,受到各种互相争斗的力量控制,假如你认为人生就是这样,而且经历过的人生阶段也是这样,那就不可能管理好自己。你需要有相当的安全感、信心、希望才行。
   我们来看看,这些名称代表了什么意义。我们可以这样说,安全感、信心、希望连接了你现在对于过去和未来的感觉。过去会不会让你觉得,对于自己、工作、人际关系都有安全感?或者,由于过去遭遇过的事情,结果你觉得缺乏安全感,受到孤立,和其他人不一样,其他人好像都能应付得比较好,或者其他人的境遇比你好得多。
   同样地,你展望未来的时候,会不会看到不确定的阴影,非常吓人?或者,你能满怀自信地展望未来,有合理的信心,不论将来发生什么,你自己或你周围有足够的资源,来面对未来,甚至能管理掌握情况。
   所以,若想真正有效地管理自己,就要有安全感(安全感的基础,大半来自过去的经验),另外还要有信心,这样我们才能怀着希望展望未来。
   我们大多数人,都是介于这两种极端之间,这就是说,有某种程度的安全感、信心、希望,但是也许没有我们希望的那么多,或者,也许你的感觉因时因地而不同,或会因情绪和环境而改变。
   本编中其他地方,也叙述了一些方法,用这些方法,你就能比较了解,自己是怎样感觉的。譬如说,每天都练习一下倒转回顾法,你就会知道,哪些人、哪些情况、哪些事件,会影响你的安全感、信心、希望;你也会知道,这些感觉对于你和你周围的人,有什么影响。
同样地,你也可以用重要事件分析法,或贮藏格法来达到同样的目的。
你一旦了解发生了什么,以及发生的原因,就能唤起高层次的自我,就像刚才所讨论的那样,平息不安全的感觉,获得希望和信心。我们刚才谈过〃不合理的假设〃,也许有些无助的感觉,只是那〃不合理的假设〃造成的,也许有些适宜的肯定法能帮得上忙,还有,别忘了,有四种颇具建树的方法,能帮你解决困难;改变环境,离开那环境,改变你自己,或者是设法和环境相处下去。
   不管你选择什么方法来解决这个问题,若是能和别人合作进行,必定获益匪浅,能帮你增加安全感、信心、希望。许多过程都能因此而加强,这包括了听别人说的话,告诉别人你挂念的事情,发泄胸中的闷气,发觉你并不是孤伶伶的,发现朋友、伙伴和知已。
   尽管有这些处理情绪不稳定的方法,倘若你仍然觉得缺乏希望、信心、安全感,那么也许有个比较大手笔的途径,能帮得上忙。我们建议你,可以考虑考虑传记练习法。首先回顾一下过去发生过的事件,那些经验现在对你有什么影响,然后,展望未来的时候,以更具意义和目的的观点,来探讨人生的问题。
   这个方法可以自己一个人练习,不过,如果和别人合作练习,效果会更大。
□ 传记练习法

   我们现在要叙述的,是一种架构很优良的方法,借助这个方法,可以综观过去的人生经历,一直到目前为止。再和现在面临的问题连接起来,你就能决定未来,而且你的决定不是没有目标的。这个方法可以分成七个步骤,这样探讨起来比较方便。

   第一个步骤:事件。你也许还记得,我们在第二部分中讨论过〃倒转回顾法〃,就是以反时间顺序,回顾一天中发生的事情。传记练习法的第一个阶段,也是大同小异。只不过,这一回我们要回顾的,是到现在为止,一生中重要的事件。
   所以,你要做的就是以现在为立足点,回顾过去的一生。你能回忆起哪些主要事件?认知了这些事件后,就把它写下来。不过,应注意的是,事件可能发生得很快很短促,一下子就过去了;或者,也可能是经过很长的一段时间,而你仍然能分辨得出来,那是个明确的事件。
   你希望回忆多久以前的事,就回忆到多久,然后拿出一张纸来,愈大张愈好,画出你的〃人生图〃,把纸的下缘当成时间轴线。你可以自己决定,怎样按照时间画出事件来;最常见的方法是,画出〃人生曲线〃,然后注记对于人生的各种感觉(譬如说,侧重质的方面,好像〃好怕美妙〃等等),同时,还要标示出你认知的各个事件。还有一种不同的方法,就是从报刊杂

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