如何战胜内心的恐惧-第1部分
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第1章 你恐惧什么？为什么会这样1
◆ 如果你知道自己能从容应对所碰到的任何事情，那么还有什么能让你产生恐惧呢？
◆ 为了消除你的恐惧，你所必须做的就是：增强自己的信心，坚信自己有能力从容应对人生中碰到的任何事情！
第2章 难道你不能远离恐惧吗11
◆ 只要我不断成长，恐惧就永远不会消失。
◆ 当你对做某件事情感到恐惧时，消除恐惧的唯一途径就是开始动手做这件事情。
◆ 自我感觉良好的唯一途径，就是积极行动，且敢于做事。
◆ 在涉足不熟悉的领域时，任何人都会感到恐惧。
◆ 穿越恐惧，并不比生活在源于一种无助感的潜在的恐惧之中更令人害怕。
第3章 将痛苦转化为力量23
◆ 如果每个人在生活中接触全新事物时，都会感到恐惧，而与此同时，又有那么多人不顾内心的恐惧动手做事，那么我们必定能得出这样一个结论：恐惧并非问题所在。
◆ 你自身蕴含的能量远远超出了你的想象，无论你是否感觉到了这一点。我们每个人都拥有巨大的能量。
第4章 无论你是否需要，它都属于你39
◆ 避免因自己情绪不好而去怨天尤人。你不要指责外在的东西，任何外在的东西都无法控制你的思想或行动。
◆ 洞察你最大的敌人——你的话匣子，用一个充满关爱的内心朋友来取代它。
◆ 确定你人生的追求，并且积极付诸行动，不要坐等别人赐予你想要的一切。坐等其成到头来只能是一无所获。
第5章 重新做个乐观者59
◆ 积极思想可以为你提供一种助推力量，帮助你处理生活中遇到的任何事情。你的“厄运”并不能左右你的人生，而你不屈不挠的力量则能主宰你的人生。
第6章 倘若“他们”不想让你成长77
◆ 一群坚强有力、奋发进取的人所给予你的支持可以让你如虎添翼。
◆ 尽管能够引领人们实现更加美好的理想可以给你一种豪迈的感觉，但能够被那些可以为你指引前进道路的人们所引领也堪称一件幸事，也能让你感到一种轻松。
◆ 相信你的伴侣想为你好，而且他或她最终将喜爱你自身发生的积极变化。
第7章 如何做出必胜的决定97
◆ 我们从小到大接受的教育，就是相信消极的态度等同于讲究实际，积极的态度等同于脱离实际。
◆ 让你能过从容应对生活中碰到的任何事情的那种知识，就是一把可令你敢于冒险的金钥匙。
◆ 如果你没实现自己的计划，你并不是一个失败者。由于你进行了大胆的尝试，你是一个成功者。
第8章 你的整个人生到底有多完整119
◆ 你必须去努力使你的现实生活匹配你的想象。因此，行动起来是非常重要的。
◆ 不断地询问自己：“你的人生有多完整？”不断丰富自己，没有任何能够带走你最基本的完全性。
第9章 只需点点头，说声“是的！”133
◆ 说“是的”是消除恐惧感的一剂良方。承认痛苦是非常重要的，拒绝是致命的。
◆ 说“是的”并不意味着放弃；说“是的”意味着为你的信念付诸行动。你可以创造人生的意义和目标，不管人生需要你面对的是什么。
第10章 选择关爱与信任147
◆ 你所有的“付出”都是为了“索取”，试想一下你可能会变得多么可怕。
◆ 慷慨的付出不仅是无私，它也会使我们的感觉变得更好。
◆ 你必须变成自己希望吸引他人的那样，改变自己成为你愿意去相处的人。
第11章 填补内心的空虚165
◆ 消极话匣子是属于我们的一部分，也是可以让我们变得疯狂的事物。它是所有消极因素输入的存储地，从出生直到现在。
◆ 当你被关注时，恐惧不会出现。你获得力量的源泉，每件事都是美好的。
◆ 当没有正确与否的时候，为什么还要放弃开心来选择所谓的正确？
第12章 一切都来得及185
◆ 当我们为某种潜在的力量唤醒，我们的冲动会迅速抓住它。我们抓住的越多，越有更多在躲避我们。
◆ 行动吧！努力把自己推到恐惧面前，不要再保持现在的状态。你会是坚强有力的。你不需要改变目前所做的，只需学会把高度自我的关爱和强大的能量带进你的人生。
第一章 你恐惧什么？为什么会这样
我就要开始教另外一节恐惧课。教室里空无一人，我在等待着新一批学生的出现。我教这些课程的那种紧张情绪已经消失好长时间了。我不仅多次地教授恐惧课程，而且在还没有和我的学生见面之前，就已了解了他们。他们就像我们中的其他人一样，都试图能有最佳的表现，可他们都对自己是否真的那样优秀心里没底。这样的情形一直未能改变。
当学生走进教室时，我能感受到他们的紧张心情。他们相互之间尽可能的坐得远一点，只是到了再没地方坐的时候，有的学生才挨着坐。他们相互之间谁也不和谁说话，只是怀着一种期待的心情惴惴不安地坐在那儿。尽管如此，我还是很爱他们，因为他们来到这儿，就表明自己有勇气承认他们的人生并不如意。他们来听我的课程就表明他们打算要采取措施改变目前的状况。
我开始在教室里四处走动，让每一位学生告诉教室里的其他人，他或她的生活中正在经历着何种困难，他们的故事也由此展开——
* 唐想换一下已经干了１４年的工作，从而实现自己成为一名艺术家的梦想。
* 玛丽？爱丽斯是一位女演员，她一直想弄明白为何她会为自己不去参加试演寻找各种各样的借口。
* 萨拉想放弃维持了１５年的婚姻。
* 特迪想克服对一天天变老的惧怕，尽管他才刚刚32岁。
* 吉恩生活在上流社会，她想勇敢地面对她的医生。这位医生每次都像对待孩子一样对待她， 对她提出的问题从来不给出直截了当的答复。
* 帕蒂想拓展她的业务，可却无法迈出勇敢的一步。
* 丽贝卡想拿一直让她烦恼的事情去和丈夫理论一番。
* 凯文由于害怕遭到女士的拒绝，因而一直难以和女士约会。他想克服自己这种害怕心理。
* 劳丽想知道当她拥有了一个人生活中所想拥有的一切时，为何还感到不幸福。
* 理查德退休了，感觉自己没什么用处。他害怕自己的一生就这么完了。
在场的每个人都讲述了自己的故事，我耐心地倾听着。
我在教室走动期间所发生的这些事情，引起了我的强烈兴趣。当每个人与我进行心与心的交流时，整个氛围开始发生改变。大家的紧张情绪很快就得到了缓解，脸上露出放松的表情。
我的学生首先认识到，这个世界上并非只有他们有恐惧心理。其次他们开始看到，当人们敞开自己的心扉，让别人体会自己的感受时，人们便变得富有吸引力。最后一个人还没来得及讲述自己的故事，整个教室已经让人感受到无限的温暖与友善。大家彼此之间再也不陌生了。
尽管学生们的背景和境况存在着巨大差异，但没过多长时间他们单个故事在表面上所呈现的差异就消失了，大家相互之间有了一条极为人性化的接触渠道。他们原来都具有这样一个共同特点：恐惧让他们无法以自己期望的方式去体验生活。
上述情景在我教的每次恐惧课上都会上演。在这一点上，你可能会提出这样的疑惑：来听课的学生们的需要似乎有着巨大的差异，那么一节课如何能缓解他们所遇到的各种各样的恐惧呢——学生们各自的需求差异很大，这一点毋庸置疑。他们看上去的确大相径庭，直至我们进行深层分析，探究所有来听课的学生们以及其他任何一个人产生恐惧的潜在原因为止。
恐惧可以被划分为三个层次。第一层次的恐惧是表面恐惧，比如前面每位学生讲述的故事中所提到的恐惧。这个层次的恐惧可以分为两个类别：第一类别就是对所“发生”的事情产生的恐惧；第二类别就是对需要采取的行动产生的恐惧。下面罗列的是一部分属于第一层次的恐惧：
第一层次的恐惧
对“发生”的事情感到恐惧 对需要采取的行动感到恐惧
衰老 回到学校
致残 做出决策
退休 换工作
独处 交朋友
孩子离家出走 结束或开始交往
自然灾害 打电话
失去钱财 评价自己
变化 减肥
垂死 接受采访
战争 驾车
疾病 划船
失去亲人 当众演讲
事故 出差错
强奸 亲昵之举
你可能还有几项让自己感到恐惧的事情或行为可以罗列其中。正如我前面暗示的那样，即便你对自己说：“我对这个列单中的一部分、甚至全部都会产生恐惧心理，”你也不必过于忧虑，因为出现这种情形的并非只有你一个人。实际上，这是有深层原因的。某种能够以难以捉摸或隐秘的方式带来危害的恐惧，可以浸染到我们生活的许多领域。例如，倘若你对结交新朋友感到恐惧，那么随后它可能致使你惧怕参加聚会，惧怕和他人建立亲密关系，不敢大胆求职等等。
如果你看一看第二层次的恐惧，就会对此有更清楚的了解。第二层次的恐惧给人的感觉与第一层次的恐惧给人的感觉大不相同。第二层次的恐惧涉及自我，并非以人们所处的境况为导向。
第二层次的恐惧
拒绝 被操纵
成功 无助
失败 不赞成
脆弱 形象受损
第二层次的恐惧必定与人们的内在心境相关，而不是与外在的境况相关。它们可以反映出你对自我的感知及你的处世能力。这正好解释了为何恐惧会比较普遍地存在。如果你害怕自己遭到拒绝，那么这种害怕将几乎影响到你生活的方方面面——朋友、亲密关系及求职面试等等。你无论到了哪儿，都有可能碰到遭人拒绝的情况。因此，你开始刻意地保护你自己，这样一来，你就不知不觉极大地限制了你自己。你开始关起门来，断绝与周围世界的沟通。你再看一遍第二层次的恐惧的清单就会发现，诸多恐惧中的任何一种，都能够给你生活的许多方面带来极大影响。
第三层次的恐惧触及事物的本质：它是所有恐惧中最大的恐惧，是真正让你止步不前的恐惧。你对克服这种恐惧做好准备了吗？
第三层次的恐惧
我无法应对它！
“是它吗？难道它就是最大的恐惧？”你可能会提出这样的疑问。我知道你有些失望，你可能想看到一些比它更富戏剧性的恐惧。可事实却是：
在你每一种恐惧的最深处，
潜藏着你对“应对人生中出现的各种情形”的恐惧。
让我们对此进行一下检验。第一层次的恐惧可以被阐述为：
* 我无法应对疾病；
* 倘若出了差错，我可应对不了；
* 我无法应对失业；
* 我无法应对衰老；
* 我无法应对独处；
* 倘若出丑了，我可应对不了；
* 倘若得不到这份工作，我真的不知道怎样应对；
* 倘若失去了他／她，我真的不知道怎样应对；
* 倘若我的钱没了，我真的不知道怎样应对；
……
第二层次的恐惧可以被阐述为：
* 必须取得成功的这种重大责任让我无法应对；
* 我无法应对失败；
* 倘若我遭到对方拒绝，我不知道自己该怎样应对；
……
这样一来，第三层次的恐惧自然就是：“我无法应对它！”
这里面的道理就在于：如果你知道你能够从容应对自己所碰到的任何事情，那么还有什么能让你产生恐惧呢？
答案是：你无所恐惧。
我知道你看到这一点时，还可能不会高兴得手舞足蹈。但倘若我告诉你说，我给你讲了一条千真万确的道理时，请你一定相信我。我的意思就是你不必支配外部世界的任何事物，就能够从容应对你所碰到的所有恐惧。知道了这一点，你应该有种如释重负的感觉。你不必再去对你的情侣所做的事情、你的朋友所做的事情、你的孩子所做的事情或者你的老板所做的事情加以控制；你不必对访谈期间所发生的事情、求职时所发生的事情、新的工作岗位上所发生的事情、你的钱财状况或者股票市场上所发生的事情加以控制。
为了消除你的恐惧，
你所必须做的就是：增强自己的信心，
坚信自己有能力从容应对人生中碰到的任何事情！
我之所以不厌其烦地重复这一点，是因为它至关重要。从这一刻开始，每逢你感到恐惧时，就提醒你自己：这只不过是因为你对自己感觉还不够良好�
