[不生病的智慧].马悦凌.图文版-第10部分
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19：00～21：00 21：00～23：00 23：00～1：00 1：00～3：00
经络 心包经 三焦经 胆经 肝经
那么，这12个时辰与12条经络相对应的
气血过时而去为衰，泻时乘其盛，补则随其
这时这条经络里的气血最为旺盛。所以很多医家喜欢在特定的时辰，去疏通在
这个时
的效果。这就是经络、脏腑，时辰的关系。
我们已将这12条经络分成了3个大组，这样，用肘辰来防病治病就变得简单
了。
肺经、大肠经、胃经、脾经出现不适，最好在早晨或上午按摩与治疗。
心经、小肠经、膀胱
心包经、三焦经、胆经、肝经出现不适，最好在晚上按摩与治疗。
就拿一个胃不好的人为例。可以在早
肺经、大肠经上找痛点，然后再到腿上的胃经、脾经找痛点，依次慢慢地搓揉。
颈肩酸痛、腰不好的人，可以在中午或下午的时候，先在手臂内侧的心经、小
肠经上寻找痛点，慢慢地
肝脏不好的人，最好是在晚上，先在手臂中间的心包经、三焦经寻找痛点，进
行搓揉、疏通，然后再到腿外侧的胆经和腿内侧的肝经上寻找疼痛、不通的地方进
摩。
身体好、气血足的人，在疏通经络时手法可以稍重些，对疼痛、瘀堵的部位可
用拍打或刮痧的方法。而身体弱、气血亏的人，在疏理经络时就不用太着急，
度要轻一些，选的穴位与痛点也要少一点，最好选择每一组经络的前两条经络
（手臂上的经络）进行按摩，排在最后的经络（肾经、肝经、脾经）都尽量少去碰它们。
弄懂了这些，你就可以在补气血、去寒湿的前提下，根据自己的身体素质，根
据不同季节和时辰，有针对性去疏通瘀
神奇的经络运用自如，为你自己和亲人的健康保驾护航。
最后要补充一下，就是前面所提到的”丹田”，它如同人体内部的核反应堆，
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部位会形成一股热气流，聚之有形，散则无形，它会在人体前后的正中在线的
任、督二脉上运行，前面的为任脉，后面的为督脉。
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、思维有很大的关联。任督二脉同时与全身的各个脏器相通，当真气充足时，
这些五脏六腑就都可以直接得到滋润。
任、督二脉的功能就是中医学所说的”肾”的功能。中医认
，又认为胞胎的形成始于肾，因此有”未有此身先有两肾，故肾为脏腑之本，
十二经之根”的说法。肾的功能有：芷精，主生殖，主命门火，能温照全身，主骨，
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个方法教给她后，她每天按压小鱼际3次，一次200下，坚持了一个月下来，再也
没有出现腹痛了，以后也没复发过。
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3。止咳穴根治咳嗽：在手的第四、第五指下端之间的这个区域是气管的反射区，
医书中称此处为止咳穴。当有痰不易咳出，或嗓子痒得难受，老想咳嗽时，你就按
压这个部位。如果发现全是松软的肉使不
这样刺激才明显，特别是孩子咳嗽时，你帮他在其左右手这个部位各按压几十
下能减轻咳嗽。成人咳嗽时，去按压这个部位100下，之后会有胸部慢慢有舒展开
的感觉，痰也容易咳出来了。
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长，架得太空了，炉子的火没了底气，燃烧的速度就会慢下来
足部按摩就和捅炉底是一个道理。很多人在刚开始做的时候，感觉效果非常明
显，就是因为它的确非常有效地疏通了经络。可时间一长，人反倒容易疲劳了，特
别是在冬天，是贮存能量的季节，要是还在做足底按摩，还在不断”捅炉底”，大
量消耗自身的能源，可想而知，身体反倒会越来越虚弱。
所以说，足底按摩是一个非常好的治病保健的方法，只要正确运用，是能帮你
除病健身的，可用得太勤、不分季节、不分体质地随时都在用，效果往往是适得其
反。冬
在医院里，背部的推拿按摩就可以治疗许多病症。在公园里，有很多老人都在
用背部撞树来锻炼身体。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布著丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、
脏腑有广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总
源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。每天坚持刺激背部组织
上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人
免疫力。
现代人没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样
松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击
的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次
是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。当撞
击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主 治心脏疾病的心俞穴、能宽胸
理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝
脏疾病的肝俞穴和主冶胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。
撞击左右肩胛上的穴位，对 治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击
背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛
风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。
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背部撞墙法虽然
撞击5～10分锺，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时
背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养，从而极大地激发出了防 治
疾病的巨大潜能。一般撞击后背几分锺后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体
内脏腑排泄废气的结果。这是背部撞墙法特有的通络顺气的功效，这不是简单地做
做背部按摩、推拿能与之相比的。
这
、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不
宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适
络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会
渐渐地消失。
实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人
颈椎病、腰痛明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特别是一些长期吸烟的人，
通过对背部及肩
觉得感冒的症状明显减轻；坚
血压、治便秘、冶哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。
用背部撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大特点是就地取材，你可以
随时在家中或办公室里找到一面墙来
时候泡脚，这时补肾的效果最好。
每次泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了，泡完脚后要多喝
水，及时补充水分。最好是一边泡脚，一边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产
热，通过出汗
孩子泡脚多数是用在冬季或受凉感冒时，感冒时要泡出汗为止。
3。泡脚水的温度
视每个人具体耐热程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢地增添
热水，不断加温，泡到全身发热为止。
长年坚持泡脚的人都不存在这个问题，只有那些才开始泡脚的人才会有这种情
况，原因还是体内寒湿重。只要坚持泡脚，慢慢排掉身体内的寒湿，就会很容易出
汗了。
5。为什么有的人泡脚后身体会出现不适？
有的人泡脚时间一长就会出现胸闷、头晕的现象，是由于水温过高，易使双脚
血管过度扩张，人体的血液更多地流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血不
足。出现这
更会引起不适。因为身体内的血少，血液跑到双脚的多了，主要脏器就缺血了，
遇到这类病人，我会告诉他们，泡脚的时间要少一些，同时要注意食疗，多吃补血
补肾的食物，从根本上改变缺血的状况。听了我的嘱咐的病人，在增加营养的同时
配合泡脚，坚持半个月至一个月下来，再泡脚时就
能坚持长年用温水泡脚已经是非常好的保健方法了，别老想着加各种的中药，
如不适合你身体的状况，反而会适得其反。
8。其它保健方法是否可以在泡脚时一同使用？
在泡脚的桶中铺上鹅卵石，一边泡，一边踏石子按摩，效果自然好，但只限于
年轻人，老人及病人不适合。
老人和病人在泡脚时，因他
对于体质比较弱，手脚冰冷的孩子，家长可以在冬
还有当孩子受凉感冒时，随时给孩子泡脚去寒是很有必要的。
10。泡脚可以治疗眼圈发黑吗？
用这种方法治疗睡眠不够引起的黑眼圈只适合肝火旺、年纪轻的朋友，而女士、
体弱多病的人和老人患了失眠，只有食疗配合泡脚，睡眠才会有改善。
上身出汗代表气虚，下身出汗代表肾寒。
七、养生从床上开始 冬季来到了，
有早醒习惯的朋友一定要调整过来。早醒后尽量不要马上起床，先在床上做5
分钟简单高效的自我保健。每天坚持，可保证整个冬季天天精神饱满，又为春季的
身体健康打下坚实的基础。
1。腹式呼吸
平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地
膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不
要憋气，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分钟即可。
人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、
胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月
左右，很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆，
阳
2。扭脚运动
做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，
然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚j腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。
然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、
向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特
别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，
，就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对
治疗高血压等病有很好的作用：有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态
很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起
3。扭手运动
做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开
到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10～20次，
同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，
旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完
后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通
过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的
运行，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，
便秘，肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，
上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。
这3项保健方法都是固肾、养肾的，肾暖全身暖，在寒冷的冬季，这是呵护自
己的最好方法。
第九章 求医不如求己
晚上睡眠是人体最好的休息方式，人体的很多症状都会在充足的睡眠后得到缓
解，良好的睡眠比世界上的任何药都灵，而现代社会，”一觉睡到自然醒”已是很
多人可望而不可及的梦想了。
我经过多年的仔细观察，发现只要是在早晨醒来后身体有各种不适的，如打不
起精神、不想吃东西、不想做任何事情、心情烦燥、头晕、头痛、恶心、咳嗽、流
鼻涕、打喷嚏、流鼻血、反胃、腹痛、拉肚子、腰酸、腰痛、背痛、手指僵硬等等，
都是人体内的”虚”、”寒”所造成的。
每天早晨刚醒，是人体血压、血糖、体温最低的时候。这时人还没有进食，没
有能量补充进来，所以是人一天中气血最亏的时候；这时身体还没有活动、舒展开，
所以也是一天中经脉最不疏通的时候。这种时候所表现出的现象都是身体最真实的
面貌，如早上起来腰酸，起床后活动活动就消失了；
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3。早晨起床后恶心
有的人每次刷牙都会恶心，有的人总觉得咽喉部有痰，咳又咳不出来，严重的
还会吐出酸水，
上头的力量不足引起的，所以现在市面上卖的上百�
