30天改变你的人生-第5部分

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3．身体摄取的水分不足，便无法排除体内的毒素。

写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。

1．把内含丰富天然水份的食物圈出来。

2．计算摄取食物中的含水比例。

3．饮食中摄取的含水食物份量必须占70％，

每餐请多食用沙拉或把水果当点心。

接下来的十天中，实际练习新建立的习惯效果。

l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。

2．确定饮食中70％为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。相

信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。

“活力越充足，身体越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利用本身的智慧，创造更杰出的佳绩。”

——安东尼，罗宾斯

第二十四天

第九集2号录音带

成功人际关系的力量

促使人们脱离人际关系最主要的原因，其实是因为本身希望这份关系能够解决问题，这种态度反而破坏了双方的关系。

您必须知道，彼此的关系中往往是施多于受。

无法建立关系的主要原因如下：

1． 亲近法则——热忱降低，接著形成关系的主要杀手，负面性的“依赖感”。

A．为了避免产生负面性的依赖感，在产生负面心态时，请记得，您面对的是另一个人。

B．千万别让争吵到最后完全失去控制——彼此之间尝试使用行为摸式中断法，以开玩笑的方式面对彼此！

2．我们往往忽略掉伙伴的关爱和优点，其实每个人都有能力感受到这些关爱和优点：

A．有些人必须看见明确的表示，才能感受到关爱；例如，他人充满关怀的眼神、直接表达心中的关怀，或是赠送一些小礼物。

B．有些人则必须亲耳听见某种语气的关爱表示。

C．有些人必须感受到直接关怀的肢体接触。有的人喜欢轻轻地接触，有的人可能认为强劲有力的一握，才是热情的表示。每个人的想法不同，感受也不同，而您必须先了解您的伙伴。请参照录音带中的说明，有助于您对他人进一步的了解。

如果您希望彼此之间的关系持久恒远，请遵照下列指示：

1．找出对方表示关爱的方式，并随时产生回应。

2．付出自己最希望得到的收获，切勿受限于“你先做，我随後跟进。”的想法。

A．以一己的热忱增进彼此间的关系。

B．询问相关的问题，促进爱的表达。

C．主动行事——建立特殊的表达方式。

若您本身愿意承诺改进，绝对可改善人际关系的品质。只要有绝对的承诺，一定能拥有生活永恒、无限的价值。

你的作业

1．细想并写下您希望拥有和不希望拥有的人际关系。

2．确定哪些关系仍让自己感到快乐，并且积极计划实现。

3．列出在持续增进彼此关系上，可共同实行的特殊事项。

1．我希望像有的人际关系：

我不希望拥有的人际关系：

2．说明个人的理想人际关系：

3．双方可共同努力增进关系的特殊事项：

“若欲获得人心，首先必须将他当成自己的知己。”

——亚伯拉罕？林肯

第二十五天

第十集1号录音带

如何快速并有效的解决问题

以下为有效解决问题的方法：

1．控制自己的情绪状态——避免有“认输”的心态。试著揣测对莫大痛苦的认输心态；设法藉著愉快的方式消除烦恼。

2．将困难写在纸上，花20％的时间作问题的叙述——花80％的时间，想出解决的方法。

3．想出最好的解决办法，并尽快按照该法执行。

4．请留意实行的效果如何。

5．如果没有明显的功效，尝试更换另一种方法。以更灵活的应答方式，询问自己如果……的话，可能会……

6．寻找模范人选，询问它们的解决办法。

7．改变自己对困难的观点——可称之为挑战——是提供您心灵成长的机会。

提出五个解除困难的应答问句，以积极、建设性的态度，找出有效的解决办法。针对现阶段所面对的困难，询问五个问题，并将答案写下。

你的作业

解决困难的应答问题

1、 这个情况的好处在哪里？

2、 还有什么是不完美的？

3、 怎么做才能达到自已希望的结果？

4、 我愿意停止去做哪能些事，才能让情况变得符合我的理想？

5、 如何让自己快乐地解决问题，达到希望的结果？

“如果生活没有渴望的目标，等于是白活了一生。”

——马丁路德

第二十六——三十天

第十集2号录音带

我给你的个人挑战

人在生活中可扮演三种类型的角色：

1．轻描淡写型

2．神经紧绷型

3．主宰型

谨记下列基本观念：

1．明白自身所需。

2．筹策计划——寻找参考模范。

3．立刻行动。

4．要有弹性。

写日记——生活有意义，便值得记录下来。把自己的思想、观念和情感记录下来，检阅自己的想法和生活经验，持续改进缺失。请记得，唯有不断地成长和付出，才能享受快乐的人生。日记将是督促您追求完美生活的个人笔记本。

若要拥有出色的人生，强烈建议您做到下列几点：

1．主宰自己心理和情绪的状态。

2．找出确切的理由，让自己持续妥善管理生活。

3．迎接生命中的挑战，借镜模范对象，帮助自己找出面对逆境的办法。

4．以正规标准重新评估自己的生活。

5．成为“团体行动的一员”——非常有趣的游戏！

A．四周亲密的亲友在一个团体，激励自己对他们不断地付出关爱，进而对自己的要求越来越高——这是一项无限的财富！

B．生活的重心放在身外的事物上。

你的作业

1．从今天起到接下来的四天，反省过去的25天，并做完这期间未完成的任务或工作。

2．找出四个首要的生活目标，写下每项的简略叙述，解释必须努力达成的原因，以及没有达成时，会有什么样的损失。

3．订定成这四项目标的计划，包括在接下来的四天中，必须达成的事项。

4．日后至少连续十天，每天早晨持续回想自省的问题。

实现人生首要四项目标的原因：

目标责现计到（包括接下来四天中应做到的项日）：

“「激励自己创造杰出的人生。激励自己借镜言出必行、言必信，行必果者为为模范。”

——马丁路德

潜意识激发

第十一集1号录音带

完全的自信及健康有活力，充满精力

全然的自信

1．我富有智慧——有能力达到成功的目标，并支持我关爱的其他人。

2．我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。

3．天天都热情、充满活力！

4．感觉坚强、有力、快乐和坚强。

5．对自己的天份和能力很有信心。

6．我知道我可以主宰每项事情。

7．尊重自己和生活周遭的每个人。

8．做每件事都必定全力以赴。

9．处处原谅自己和他人。

10．珍惜生命和身旁所有的人。

11．身心坦荡，意志坚定。

12．相信并遵照内心想法行事，永远保持心境平和。身体健康，充满活力

身体健康，充满活力

1．我重视身体状况，每天细心维护永保健康。

2．思想保持健全。

3．控制正确的呼吸习惯，身体具备充沛的活力。

4．对身体健康充满活力感到无比地高兴。

5．仅摄取有益健康的食物和饮料。

6．每天早晨醒来都觉得健康、充满活力。

7．精力充沛地迎接每一天的到来。

8．深知健康安乐的重要性。

9．重视身体的痊愈能力和活力。

10．永远保持年轻和健康的心。

l！．充满活力尽自己应尽的责任。

12．每天晚上睡前对身体充满健康活力满怀感激。

潜意识激发

第十一集2号录音带

财务无限成功及马上行动

无限财务成就

1．生活中丰富的事物本应与他人共同分享。

2．不吝惜付出，每天乐意与他人分享所有事物。

3．所作所为广大造福人群，这对我来说是无限的财富。

4．每天努力并快乐地追求更富足的目标。

5．乐意付出，相信付出后将会得到加倍的回应。

6．对每天的生活和富足心存感激。

7．感激的心激励我不断地追求无限的财务成就。

8．了解、体验生活中一点一滴的财富。

9．我的生命因上帝的富有而感到富足——他的富有为我带来无限的财富。

10．我的生活富足，思想也富足。

11．我愿意分享生活中无限的资源。

12．精明地处理、投资所有钱财，每天均将获益。实际行动！

实际行动！

1．我乐意付出自我能力，让自己和他人共同受惠。

2．我乐意实际付出行动，达成目标。

3．我习惯实际行动，对我来说是自然平常的事。

4．充分利用一天中的每分每秒。

5．不断付诸行动塑造、实现理想时，感觉生活中充满了喜悦。

6．我是“立刻行动！”的人，完全支配自己的生活。

7．每天醒来便开始计划今天的行事历。

8．充分利用自己的智慧行事时，感到非常充实。

9．不断努力达成目标时，全身强壮充满活力。

10．对自己拥有的能力和富足充满感激。

11．因自己不断朝目标努力付出，获得更多更多的成功。

12．每天付出行动时，感觉自由而快乐。



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