你能不能不工作-第10部分
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◇写作
◇阅读
◇锻炼身体
◇在公园里散步
◇画画
◇弹奏乐曲
◇跳舞
◇上课
休闲应该是我们珍惜并且加以耕耘的活动。它给我们提供了体验欢乐、放松、满足和成功的机会。当我们能够挑战生活和发挥才干与能力时，我们就能获得满足感。相对于那些只需一点甚至不需要冒险和消耗精力的活动来说，适度的冒险和能量消耗能够带给我们更大的满足感。
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精神战胜物质的范例
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在人们选择休闲活动的过程中，社会引导可能会带来负面影响。接受社会上流行的有关衰老的理论，会让人变得真正衰老和懒惰。大多数人不会对媒体、电视和书本里的观点提出质疑。因此，他们相信衰老意味着放弃大部分积极的活动。这些人最终会受一些与年龄相关的偏见和故事的影响。这些故事鼓励人们在五六十岁时就以一种消极的方式生活。而实际上，此时要想拥有更加积极和令人满意的生活依然是可能的。那些退休计划项目参与者的反应表明，大部分人都期望在自己退休时多做些消极活动。很少有人想要开始新的积极活动。
能够挑选积极生活方式的能力是精神战胜物质的典型范例。假如一个人的身体状态不改变，也就不能用年龄来作为放弃活动的借口。我们再一次提到了态度。人们的态度决定了追求物质活动的休闲是否很重要。肯·戴特沃尔德在《老人潮》（AgeWave）一书中关注了老龄化的美国所面临的机遇与挑战。针对什么是使人变老的最重要因素这一问题，他提到了那些参加衰老研讨会的与会者的看法。这些与会者都认为态度是决定一个人是否真正衰老的关键。
戴特尔德说，许多人在60岁以后还在进行马拉松长跑、打网球、游泳以及骑自行车等运动，他们养成了习惯，每天运动8个小时，有时甚至运动一整天。可惜的是，这样积极的人为数不多。大多数的北美人任由自己随年龄变老，与其说这是一种必然结果，还不如说是一种条件反射。最后的分析表明，这种衰老现象应归罪于懒惰。美国老年人平均每年走大约25英里，加拿大老年人约走75英里，但和每年走265英里的丹麦老年人相比，加拿大老年人也勤快不到哪儿去。
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看电视将毁掉你
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北美人把大多数休闲时间都用来看电视上。调查显示，北美人用40％的休闲时间看电视，难怪他们没有足够的时间去锻炼身体、看望朋友或观看日落。18~65岁的北美成年人一周有40小时的空闲时间，其中的16小时用来看电视。与之成鲜明对照的是，他们只用两小时去读书，用4小时与亲朋好友进行交流。
极具讽刺意味的是，在列出的22项能使你获得快乐与满足感的休闲活动中，看电视排名第17位，读书则排在第9位。人们从看电视中得到的满足感如此之少，可是为什么还这么爱看呢？因为这件事做起来实在容易。当然，长远来看，由于看电视所提供的满足感极低，这种不费力的方法最终会给人们带来麻烦和不适。
就像醉心于工作一样，过度沉迷于电视也是一种不良嗜好。魏默瑞早就在《插电的毒品》（ThePlug…InDrug）一书中提到这一点了。尽管电视节目有一定教育性，并能提供一些信息，但是看得过多，它就会产生更多负面的影响，甚至可能驱使你的亲人的暴力行为。UPI通讯社曾在1990年12月份报道说，佛罗里达州一名男子的家人承认，在成功杀死那名男子之前就有几次未遂的行动。他们最终用枪把他给打死了。这名男子是一个很糟糕的、坏脾气的人，他所有的空闲时间都是躺在沙发上看电视度过的。他的女儿说：“他下班回到家里后，所做的就只是躺在沙发上看电视。他只干这件事，除此之外，什么也不做。”
尽管看电视是一项非常消极的活动，尽管每个月你都花很多的时间坐在电视机前，但是有一种很可靠的方法可以让你尽量过上充实而有价值的休闲生活。那是一种什么方法呢？（我将在本章结尾公布答案。）
除了看电视这种行为本质上的消极性之外，还有其他原因证明它有害。许多电视节目和电视广告描述的都是不真实的生活，而这会歪曲社会现实，使人产生无法实现的生活幻想。
如果你电视看得太多，减少看电视的时间就可以给你一次改善休闲生活的机会。我无法告诉你应该看多长时间的电视才合适，因为这是你自己的消遣时间，你自己的生活。但如果你太沉迷于此，而且你的生活也非你所想，那么做一些更有挑战性、更有意义的事情或许会解决你的问题。
“美国不需要电视”（TV…freeAmerica）是最近在华盛顿建立的一个非营利性国际组织，它旨在使人们意识到“沉迷于电视是有害的”。这个组织建议人们不要把时间花在看电视上，而应该去做更有意义的活动，比如思考、参加体育运动、社团活动和志愿者活动等。如果你沉迷于电视，那就应该去参加如“电视迷”（CouchPotatoes）这样的团体了。远离电视，并且参加一些由“完全无用技巧协会”（InstituteofTotallyUselessSkills）开展的活动—比如使羽毛平衡，折纸飞机，用纸巾表演，让钢笔跳舞，制作有创造性的啤酒罐造型，或者弄点因不当身体自虐引起的症状等，这些活动还都比观看大部分电视节目更有好处。
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控制体重，当机立断
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没有人是一座孤岛，然而总有某些人不断地吃着薯片、玉米片、花生、草以及任何他们唾手可得的东西。吃垃圾食品是一件消极的活动，然而许多人却乐此不疲。暴饮暴食往往是与看电视联系在一起的。这两种活动，尤其是当它们联合起来并且没有加以节制的话，会导致人们过早衰亡。
北美的生活太优越了，使得太多人都超重。在20世纪60年代的早期，美国的胖子不到人口总数的1/4。健康与运动协会（PhysicalFitnessandSports）的主席指出：20世纪90年代早期肥胖人数已经超过1/3。甚至那些我们预期是体重合适的人也加入了肥胖者的行列。加拿大安大略心脏和中风协会（OntarioHeartandStrokeFoundation）1996年做的研究发现，尽管“婴儿潮”那一代又表现为“疯狂锻炼”的一代，但当他们在父母一样的年纪时在某些方面都没有父母健康。
超重会干扰你享受人生乐趣的能力。变得超重的一个好办法就是提出许多可以用来增加这些多余磅量的借口。如果你没有足够的借口来超重的话，我这里有一个：我最近听到一个地方电台报道说，某医生认为人在30岁以后，每年增加3磅①是正常的。这是那些很少会过度使用自己的脑细胞去思考太多事情的人们干的又一件蠢事，这些人包括下此结论的医生和做这个报道的DJ。这种说法不仅荒谬，而且十分危险。如果我允许自己每年增加3磅的话，到我65岁的时候我的体重会达到275磅，而且体形会和电影《胖家伙》（Fatso）里的多姆·德卢西近似。根据这个医生的说法，人们在80岁的时候，如果要有适当的体重，也就是170磅的话，那么当他们40岁时应该只有50磅。
《华盛顿邮报》（TheWashingtonPost）1996年1月报道说，尽管大多数人在他们变老的时候体重都会相应增加，但是最近美国政府的指导方针（由农业部和人类公共事业部联合颁布）说，腰围不应该自动随年龄而增大。它还罗列出男性和女性合适体重的表格，但对于成年人来说不再有年龄差异。一个官员还指出，人们在达到成人体重之后，不应该增加超过10磅的重量，然而这种情况常常发生在21岁青年人的身上。
关于增重有许多借口。有了这些借口，人与水桶腰之间的战争就很容易落败。尽管随着年龄的增长体重增加1磅或2磅在所难免，但你还是可以通过锻炼和注意饮食来加以控制。我已经给自己规定了一个合适的体重，多年来为了维持这个体重水平做了很大的努力。如果你想对自己感觉良好，你也照做吧。最好的方法就是尽可能多地参加积极的休闲活动。
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你是否想方设法不去锻炼（1）
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如果你拥有健康的身体，那么相对于健康状况不尽人意的情况，你就能够承受更积极的活动。健康是一笔巨大的财富，而你不应该视之为理所当然。要保持你良好的身体状态（以及适当体重）的最佳方法就是定期锻炼。美国医学会杂志曾经报道过，达拉斯有氧健身研究中心做过的一次调查显示，体形合适的人寿命更长。适度的锻炼最终会改善你的体形。与最匀称的男性相比，不匀称男性的死亡风险要大3倍。而对于不匀称的女性来说，她们的死亡风险要比最匀称的女性大4倍。
加州大学（TheUniversityofCalifornia）的《健康杂志》（WellnessLetter）曾经指出，在1992年，蒙大拿州有18％的人、哥伦比亚有52％的人在之前的月份里，没有参加任何业余时间的身体锻炼。如果我在两天内没有参加任何锻炼，我就会十分讨厌自己，更不用说是一个月没有活动了。几年前，我本以为自己可以逃脱大吃大喝并且不锻炼身体的惩罚，可恶的是，我没有那么幸运！当邮局正打算给我根据尺寸而设的邮政密码的时候，我发现，由于暴饮暴食加上不锻炼身体，我需要换掉全部的衣服，更不必提那些更严重的有关健康的不良后果了。在过去的15年里，我每天锻炼两次，每次至少两个小时，而且都是一些令人精力旺盛的活动，比如打网球、慢跑和骑车。当然现在有些不健康的懒人会说，我没有体重问题是多么地“幸运”。
我们所有的人都可以通过定期的运动获得健康，然而只有少数人能够做到。尽管有证据显示运动是体魄健壮、长寿和体形健美的关键，然而美国公共卫生部部长1996年的报告—《身体运动与健康报告》（ReportonPhysicalActivityandHealth）显示，至少有60％的成年人缺乏足够的运动。《今日美国》（USATODAY）在1996年的7月报道说“我们是懒惰的一族”。只有22％的美国人能做到每周大部分天数，每天至少30分钟的适量活动。
以每小时两英里的车速骑车，或在逛街时走上15分钟并不足够。1995年哈佛大学的一项研究结果显示，只有长时间进行消耗体力的运动，才能保持健美。这项研究把这样的运动与长寿联系了起来，暗示说打一场标准杆数的高尔夫球并不是一次有效的锻炼。同样地，尽管花半个小时栽花弄草比无所事事要好得多，但这并不会让你保持健美，它的好处仅仅是—比无事可做要好那么一点。
美国运动医学院建议人们每星期至少做3次以上的20—60分钟的有氧运动。能够让你保持身材并且增加寿命的方法就是以4—5英里的时速每次走上45分钟，每个星期要坚持3次。只有坚持，并保持你的心血管系统正常运行，你才能保持健美。半小时的剧烈运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、长途徒步旅行或者骑车等是最起码的强度。如果你的运动能够让你持续出汗20分钟，你就可以得到更多的好处。
绝大多数人都谈不上健美，这不足为奇。根据全美体育用品协会所说，美国有9千万人一个月才运动两天，甚至更少。他们都有自己的理由，排名最前的5个借口是：
1。没有足够的时间
2。没有足够的约束力
3。没有找到感兴趣的活动
4。没有同伴
5。买不起运动器材
当说到借口的时候，请留意马克·吐温说过的那句话：“一千个借口里面也没有一个好理由。”如果你要利用上面所列的借口，那么请记住，它们都不是理由。借口是给那些不想负责任的人准备的。让我们来看看这些借口的本质吧。
“没有足够的时间”经常是由于没有恰当地安排时间。这个问题可以通过创造时间来解决。在你浪费时间看电视的时候，你完全可以把这些时间拿来运动。当然，这样的话你就不得不服从命令，出去运动。第二个借口，“没有足够的约束力”则完全表明了你的懒惰。你必须采取行动，因为没有人能够代替你去做运动。这你必须努力去克服这一点。
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你是否想方设法不去锻炼（2）
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“没有找到感兴趣的活动”则显而易见是个借口。首先，发挥你的创造力。有1001个不同的方法可以去锻炼。如果你不能找到一个感兴趣的活动，那并不是因为所有的运动都单调沉闷，而是因为你本身很无趣。连你找的“没有找到感兴趣的活动”这个借口本身也很肤浅，因为做那些能独自完成的锻炼就可以轻松地解决。如果你不能独自做这些事情，那不过是你害
