慢性支气管炎中医调治190问-第35部分
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⒘ΑＬ币π靥罚渴忧胺�5～6米处，感觉膝关节和踝关节的运动。跳绳结束时可做些放松活动，及时擦干汗液，穿好衣服，防止受凉感冒。
跳绳运动要循序渐进，运动量要根据个人的身体状况调节。初学时可仅在原地跳1～2分钟，3天后即可连续跳3～5分钟，3个月后可连续跳10分钟，半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到1次连续跳30分钟。1次跳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。
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143。慢性支气管炎患者怎样练习全身活动健身法？（）
全身活动健身法通过活动肢体，能促进机体新陈代谢，改善心肺功能，增强机体抗病能力，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精力充沛，心情舒畅。长期坚持练习对神经衰弱、高脂血症、肥胖症、腰腿痛、慢性胃炎、慢性阻塞性肺气肿等多种慢性病的治疗康复及延缓衰老都很有益处，也是慢性支气管炎患者自我调养锻炼的好方法。
在采用全身活动健身法进行锻炼时，应注意转动眼球时幅度要大而缓慢、有节律感；双手环绕旋转时要缓慢、平稳，指节用力伸展；转体时幅度宜大，速度宜慢；直腿上举时要尽量抬高，注意力集中在腿部；绕踝时双手支撑椅面，注意力集中在脚踝部；同时应注意动作与呼吸协调配合。下面是其具体练习方法。
（1）活动头颈部
预备姿势：站立位，双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂于体侧。
做法：头部缓缓左转，吸气；头部右转，呼气。如此反复练习20次。
（2）活动双眼
预备姿势：端坐位，双手放在膝盖上。
做法：双眼缓缓向上看，吸气；双眼缓缓向下看，呼气。双眼缓缓向左看，吸气；双眼缓缓向右看，呼气。眼球由左向右旋转，吸气；眼球由右向左旋转，呼气。如此反复练习10次。
（3）活动手部
预备姿势：站立位，双脚分开与肩等宽，双手放在胸前。
做法：双手在胸前由内向外做直径30厘米的小幅度环形绕转1周，吸气；双手手指交叉互握，从胸前由内向外做大幅度的环形绕转1周，随即手指松开，呼气。大、小绕转交替，反复练习20次。
（4）活动腰部
预备姿势：双腿稍屈站立，双手向前平举（掌心向外）。
做法：上体缓缓左转，头部力求保持正直，吸气；上体缓缓右转，头部力求保持正直，呼气。上体向两侧转动时，脚不离地。如上所述，反复练习20次。
（5）活动腿部
预备姿势：并腿站立，双手自然下垂于体侧，头正身直，平视前方。
做法：右腿直腿慢慢抬起，放下，自然呼吸；再换左腿直腿慢慢抬起，放下，自然呼吸。如此左右腿交替，反复练习20次。
（6）活动脚踝
预备姿势：端坐位，双手自然下垂于体侧。
做法：抬起右脚，由内向外绕环10周，接着再由外向内绕环10周，旋转时脚踝部需尽全力转动；之后换左脚做。如此左右*替，反复练习20次。
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144。慢性支气管炎患者游泳有助于改善心肺功能吗？游泳锻炼时应注意什么？（）
游泳是一项很好的全身性有氧运动，它的特点是四肢克服水的阻力作主动运动，借水的浮力作用增强四肢肌力，改善关节功能。游泳时，胸部可受到较高的水压，通过深呼吸完成呼吸动作，使呼吸肌得到锻炼，同时也增加了心血管系统的负荷和对氧的吸收率，从而增强了心肺功能。游泳的水温多在30℃以下，属于冷水浴场，冷水对人体的物理、化学刺激作用，可使血管发生收缩舒张变化，引起心率和心脏收缩力度改变，从而增强了心脏功能。此外，坚持游泳还能提高四肢肌力，改善关节活动度，促进血液循环，加强机体新陈代谢，改变人的精神面貌。游泳有助于改善心肺功能，增强机体的耐寒能力，慢性支气管炎患者如能根据自己的实际情况坚持适当的游泳锻炼，将会受益匪浅。
为了游泳锻炼的安全有效，慢性支气管炎患者游泳前要进行身体检查，必须经医生决定是否可以进行游泳锻炼，严防有禁忌证者进行游泳锻炼。在进行游泳锻炼时，一定要明白其注意事项。身体过度虚弱、高龄老人，以及患有心脏病、肺炎、出血性疾病、肝硬化、肾衰竭、慢性支气管炎急性发作者等，均不宜进行游泳锻炼。过饥、过饱时不宜游泳，游泳锻炼以饭后1～2小时进行为好。进行游泳锻炼时要结伴而行或有专人陪护，不能单独一人进行。不会游泳者只宜在浅水区，不要到深水区去，以避免发生意外事故。游泳的水温不能太低，游泳的速度、距离、时间要量力而行，游泳前要先散散步，做5分钟以上的准备活动，然后用水浇脸部和胸部，以使周身肌肤和神经适应。初次进行游泳的时间不宜太长，应循序渐进，可由每次5～10分钟开始，以后根据情况适当延长。在游泳的同时还应注意进行适当的运动、按摩或做体操等，以增强效果。浴后应稍事休息，注意预防感冒。
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145。慢性支气管炎患者怎样骑自行车锻炼？（）
在我国，自行车是人们的主要代步工具，不论是城市还是乡村，几乎每个家庭都有一辆或数辆自行车，在世界上有“自行车王国”之称。经常骑自行车，特别是坚持骑自行车，既节省时间，提高了办事效率，又锻炼了身体，可谓“一车数得”。
骑自行车锻炼是全身性有氧运动锻炼的一种重要形式。坚持骑自行车锻炼，能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，促进血液循环，加强机体新陈代谢，使人精神舒爽，提高机体抗病能力，骑自行车锻炼是慢性支气管炎患者进行自我调养锻炼的重要方法。
慢性支气管炎患者骑自行车锻炼，每天可进行1次，每次可锻炼30～60分钟，其速度宜应因人而异，控制在每小时15千米左右。每分钟的蹬踏频率应在60～80次，每次骑行至少有20分钟高频率、低速度（即多圈少用力）的热身。当然，将骑自行车锻炼与日常的工作和生活结合起来，把骑自行车锻炼融入日常的工作和生活之中，是最理想的。为了保证骑自行车锻炼的安全有效，避免不良事件发生，慢性支气管炎患者在骑自行车锻炼时，还应注意以下几点：
（1）要选择适宜的自行车进行锻炼，骑自行车锻炼前应先检查车况，如刹车、车铃、车胎等，使自行车保持最佳状态。
（2）应选择在空气新鲜、道路平坦的场所，不宜在车辆及行人较多的地方锻炼，要注意行车的速度和遵守交通规则。
（3）锻炼中若出现诸如呼吸困难、头晕心悸、胸痛腹痛等症状，应立即减速或下车休息，必要时可到医院检查诊治。
（4）锻炼贵有坚持，不可三天打鱼，两天晒网。同时不要在饭后立即锻炼，也不宜在锻炼后立即进食。锻炼后要及时用干毛巾擦汗，穿好衣服，防止受凉感冒。
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146。慢性支气管炎患者如何练习慢性支气管炎防治操？（）
慢性支气管炎防治操选自黎敬波、马力编著，湖南科学技术出版社出版的《运动疗法》一书。此操可增加肺通气量，减少炎症，改善气道通气，对咳嗽、咳痰、气短、气急等有缓解作用，并可增进食欲和改善睡眠，是慢性支气管炎患者自我调养康复的有效方法，慢性支气管炎患者可在医生的指导下进行练习。
（1）立正，两脚分开与肩同宽，两臂下垂。双手伸直，掌心向内。两手举至胸前，两手掌互相搓。再用左手掌搓右手背，右手掌搓左手背。双手放在两耳前，用拇指、食指轻轻地上下搓两耳。双手掌放在面颊部像洗脸一样搓面颊部。反复搓2～4分钟。
（2）身体直立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手半握拳，拳心向内。两臂向前平伸与肩同宽，半握拳，拳心向下。两臂屈肘，同时用力向后振1次，然后弹回。向后再振1次，两臂向前平伸，拳心向下。每组动作做4次。
（3）两脚分开与肩同宽，两臂向前平伸与肩同宽，半握拳，拳心向下。拳心翻转相对，两臂左右展开用力向后振，然后直臂弹回，再向后振1次。两臂向前平伸与肩同宽，半握拳，拳心向下。每组动作做4次。
（4）两脚分开与肩同宽。抬头挺胸，双臂向斜上方举，同时用鼻深吸气。双臂自斜上方自然还原，同时上身微向前屈，缓慢将气呼出。每组动作做4次。
（5）两脚分开与肩同宽。抬头挺胸，双臂向斜上方举，同时用鼻深吸气。双臂随上身前弯，逐渐将手伸向脚尖，同时将气呼出。呼气时，双臂随上身前弯，借助腹腔压力，将气尽量呼出。每组动作做4次。
（6）两脚分开与肩同宽。上身向左转，同时两臂随上身转动而屈肘摆动，右手摆向胸前用手掌拍胸，同时左手摆向身后用手背捶背。上身向右转，左手摆向胸前，用手掌拍胸，同时右手摆向身后用手背捶背。每组动作做4次。
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147。慢性支气管炎患者如何练习肺气肿呼吸体操？（）
肺气肿呼吸体操选自黎敬波、马力编著，湖南科学技术出版社出版的《运动疗法》一书。此操分腹式呼吸、侧弯运动、压胸呼吸、转体运动、压腹呼吸、转体弯腰、抱膝呼吸、抬腿运动、折体呼吸、蹬自行车、下蹲呼吸和整理运动共12节。练习此操可改善呼吸系统功能，减轻或缓解咳嗽、咳痰、气喘、气急等自觉症状，慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿患者可在医生的指导下进行练习。
（1）腹式呼吸：端坐，两脚分开与肩同宽，两手放松置于大腿上。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内陷。
（2）侧弯运动：端坐，两手叉腰，拇指向后。向左弯腰，左臂下垂，右臂上举。还原，左右交替。
（3）压胸呼吸：端坐，两臂交叉屈肘置胸前。低头弓腰，两臂自然挤压胸部，呼气；还原，吸气。
（4）转体运动：端坐，两手叉腰。向左转体，右手向左推出；还原，左右交替。
（5）压腹呼吸：端坐，两手叉腹部，拇指向后。低头弓腰，两肘前摆，两手自然压腹部，呼气。还原，吸气。
（6）转体弯腰：端坐，两臂侧平举，手心向上，两腿伸直分开。弯腰同时向左转体，以右手触左足。还原，左右交替。
（7）抱膝呼吸：端坐，两臂半屈前平举。左膝屈曲上抬，两手抱小腿中段，使膝部贴胸，呼气。还原，吸气。换右腿做。
（8）抬腿运动：端坐，两腿伸直，两手撑椅子边缘。左腿伸直抬起。还原，换右腿做。
（9）折体呼吸：端坐，两臂半屈前平举。弯腰低头，至胸部贴近大腿，以两手臂环抱大腿，呼气。还原，吸气。
（10）蹬自行车：端坐，两下肢伸直，两手撑椅子边缘，两腿抬起，轮流伸屈，模仿踏自行车的动作。
（11）下蹲呼吸：手扶椅背站立，下蹲，足跟不离地，弯腰低头，呼气，还原，吸气。
（12）整理运动：放松站立，两手于腹前交叉。两臂侧平举，两手在头上方交叉，自然挺胸，吸气。还原，呼气。
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148。慢性支气管炎患者怎样练习祛病健身早操？（）
祛病健身早操分为举臂呼吸、屈膝屈肘、摆动双手、屈膝屈髋、体肘侧屈、直立轻跳和便步行走，共7节。慢性支气管炎患者坚持练习祛病健身早操，能解除精神紧张和身心疲劳，增强机体新陈代谢，改善心肺功能，提高机体抗病能力，有助于缓解慢性支气管炎患者咳嗽、咳痰、气喘等自觉症状，预防或减少感冒及慢性支气管炎急性发作。
（1）举臂呼吸
预备姿势：双脚平行站立，距离与肩同宽，双臂自然下垂于体侧，全身放松。
做法：双手侧平举，掌心向下，略抬头吸气；还原成预备姿势，呼气。重复做以上动作4～6次。
（2）屈膝屈肘
预备姿势：双脚稍分开站立，双臂自然下垂于体侧，双眼平视前方。
做法：略屈膝下蹲，同时双手经两侧屈肘，手指触肩；还原成预备姿势。重复做以上动作4～6次，呼吸要均匀。
（3）摆动双手
预备姿势：双脚前后自然分立，双臂自然下垂，平视前方。
做法：双手交替前后自然摆动2次，呼吸1次（手前举与肩同高，后摆之后又回到与肩同高的位置，叫摆动1次）。先左脚在前，右脚在后，做4～6次；然后右脚在前，左脚在后，重复做4～6次。摆动�
