颈椎病中医调治150问-第34部分
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124。舒颈强脊操分哪7节?怎样练习?()
舒颈强脊操分预备式、摆头仰头、伸颈转头、缩颈揉肩、拍打颈肩、全力收肩、按压风池共7节,其具体练习方法如下。
(1)预备式:站立位,两脚分开与肩等宽,两臂自然下垂于体侧,全身放松,两眼平视前方。
(2)摆头仰头:先向右侧慢慢转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸,接着向左侧慢慢转头并将头向右一甩,快速向后仰头。如此左右交替,反复进行4~6次。
(3)伸颈转头:放松肩、臂,向上引体,先尽可能向上伸直头颈,然后尽可能慢慢地向一侧转头,肩部及身体不动,想象自己要向后看,稍停片刻,再缓慢转向另一侧,左右交替,每侧各做5次。
(4)缩颈揉肩:双手半握拳,放松肩、臂,缩颈,双肩先旋前自揉16~20次,颈肩收回中立位,之后缩肩,双肩再旋后自揉16~20次,颈肩收回中立位,恢复为预备时的姿势。
(5)拍打颈肩:左右手在胸前交叉,同时用双手掌心分别拍打左右肩峰三角肌,时间约30秒钟;之后左手从前左侧方拍打左侧颈肌,右手同时从前右侧方拍打右侧颈肌,时间约30分钟。拍打的力度以自己感到舒适为宜。
(6)全力收肩:用全力慢慢紧缩两肩(夹肩),之后放松,再紧缩,如此反复进行5~10次。
(7)按压风池:两手放在头的后枕部,双侧拇指末节指腹按于同侧风池穴,向上用力,顺、逆时针方向各旋转按压8~10次。
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125。如何练习颈肩痛防治操?()
(1)颈项争力:站立位,两脚分开与肩等宽,两手叉腰;之后头向左旋转至最大限度,目光平视,稍停片刻后还原;再头向右旋转至最大限度,目光平视,稍停片刻后还原;接着头用力慢慢后仰,抬头望天,至最大限度后稍停片刻,归于原位;继而头慢慢前屈,低头看地,至最大限度后稍停片刻,归于原位。
(2)左右开弓:站立位,两脚分开与肩等宽,两手虎口相对成圆形,掌心向前,离地面约30厘米,眼视虎口;之后两手左右分开至体侧,同时变掌为空拳,拳心向前,左拳向左侧击出,臂伸直,头向左转,视线过空拳望远处,稍停片刻后归于原位;接着两手左右分开至体侧,同时变掌为空拳,拳心向前,右拳向右侧击出,臂伸直,头向右转,视线过空拳望远处,稍停片刻后归于原位。
(3)双手伸展:站立位,两脚分开稍宽于肩,两臂肩侧屈,手握空拳,拳高于肩,拳心向前;之后两拳松开同时两臂上举,掌心向前,抬头,眼视左侧手指,稍停片刻后归于原位;接着再两拳松开同时两臂上举,掌心向前,抬头,眼视右侧手指,稍停片刻后归于原位。
(4)开阔胸怀:站立位,两脚分开稍宽于肩,两手交叉于腹前,左手在前,掌心向内;之后两臂交叉上举,眼视手背,接着两臂经体侧划弧下落还原,掌心同时由向上至向下自然翻掌,眼始终看着左手。然后右手在前,掌心向内,两臂交叉上举,用同样的方法再做1遍。
(5)展翅飞翔:站立位,两脚分开稍宽于肩,两臂自然下垂于体侧;之后两臂屈肘经体后侧成“展翅”状(肘高于肩,手下垂,手背相对),接着两臂下落,两手在脸前成立掌(掌心相对),并徐徐按下,还原成两臂自然下垂。
(6)铁臂单提:站立位,两脚分开稍宽于肩,两臂自然下垂;之后左臂经体侧上举成托掌,眼视手背,指尖向内,同时右臂屈肘手背紧贴腰后部,稍停片刻后,落掌放臂,还原成两臂自然下垂位。然后右臂经体侧上举成托掌,按同样的方法再做1遍。
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126。怎样运用颈肌放松强化操缓解颈项部酸痛不适?()
颈肌放松强化操是缓解颈项部酸痛不适的好办法,下面是其具体练习方法。
(1)预备式:站立位,两脚分开与肩等宽,两臂自然下垂于体侧,全身放松,调匀呼吸,两眼平视前方,如此站立片刻。
(2)夹肩:两肩慢慢用全力紧缩(夹肩)3~5秒钟,然后两肩向上,坚持3~5秒钟,如此反复5~10次。
(3)摆颈:头颈部按前屈→后仰→左侧屈→右侧屈的顺序,向各方向摆动,如此反复进行5~10次。
(4)按摩:以风池、大椎穴为重点,用双手由上到下,再由下到上,反复揉按颈部3~5次。
(5)支撑:利用双杠或两张办公桌的空当,两手撑杠或两手撑桌面,两足腾空,两肘支撑身体,头往后仰,坚持5秒钟后归于原位,如此反复进行3~5次。
(6)强颈:先用两手扶前额,给予一定的阻力,并用全力使颈部前屈,坚持约5秒钟,反复进行3~5次;之后用一手扶头的侧部,给予一定的阻力,并用全力向同侧使颈部倾倒,坚持约5秒钟,再用手扶对侧头部,并按同样的方法使颈部倾倒,如此左右交替,反复进行3~5次;接着用两手扶头的后枕部,给予一定的阻力,并用全力使头部往后仰,坚持约5秒钟,反复进行3~5次。
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127。怎样运用强颈操调治颈椎病?()
(1)干洗脸:取仰卧位,上下擦脸正面、脸侧面及耳后各10次。
(2)擦颈部:取仰卧位,头侧向一侧擦前颈部,左右各10次;之后取侧卧位,擦后颈10次,并拿后颈2~3分钟。
(3)侧卧抬头:取侧卧位,用中指点按颈部痛处(如颈部无痛处亦可不按),将头抬起离枕,之后头放回枕上,中指放松,如此左右各做5次。
(4)仰头摇正:取卧位,左手托枕部,右手反掌托下颌,头向右侧转上仰位,颈部放松,右手向右上方稍用冲击力,闪动2下即可(图19);如上法再做左侧1次。
图19 仰头摇正
(5)按胸抬头:取仰卧位,深呼吸,平卧时全身放松,深吸气,抬头时用双手按于胸部,慢呼气,如此反复10次。
(6)仰卧挺胸:取仰卧位,两手重叠放于颈后以保护颈部,两肘平置于床上,以臂部及枕部为支点,将颈、胸、腰部抬起,缓慢地做挺胸动作,一般离床即可,不必过高,挺胸时深吸气,平卧时慢呼气,如此反复10~20次。
(7)仰卧冲拳定腿:取仰卧位,慢而有力地向上冲拳,先左后右,交替进行,如此左右各做10~20次;之后把足跟抬离床面约20厘米定住,至疲劳时放下,休息2~3分钟后再做,如此反复3~5次。
(8)仰卧起坐:由仰卧位依靠腹肌力量坐起,再双手叉腰左右转动上身3~5次,之后两肩慢慢抬高,再用力放下,放松,归于仰卧位,如此重复3~5次。
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128。如何用梳头疗法调治颈椎病?()
梳头是日常生活起居中不可缺少的一部分,是一种整理和装饰头发的方法,同时梳头也具有健身养脑作用。梳头疗法就是利用梳子或手指梳理头发,刺激头颈部及相关穴位,以达到防治疾病目的的一种独特防病治病方法。
头为“诸阳之会,与百脉相通”。头乃五官和中枢神经之所在,头顶和枕颈部有诸多的穴位,头颈部有丰富的毛细血管和神经末梢,经常梳头,加强对头颈部的摩擦,能疏通血脉,改善头颈部的血液循环,使头颈部毛孔开泄,“废物”外排,经络畅达,气血宣通,阴阳平衡。通过梳头时的刮擦等,可刺激头皮的神经末梢和穴位,并通过神经和经络的传导,作用于大脑皮质,调节整个经络系统的功能,松弛头颈部神经的紧张状态,解除头颈部肌肉痉挛等,从而起到缓解头颈部疼痛不适等症状,达到调治颈椎病的目的。
梳头疗法确能缓解颈椎病患者颈项肩背部酸沉、疼痛、不适等症状,促进颈椎病康复,颈椎病患者宜坚持经常梳头。梳头的方法是用牛角梳或木梳(勿用塑料及金属制品),每日早晨起床后、午休或晚上睡觉前,从前额经头顶到枕部直至大椎穴进行梳理,初始时每分钟梳20~30次,以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当,不要用力过猛,以免划破头皮。在风池、大椎、百合等穴处应多梳几遍,并有意识地刺激穴位。梳理的次数和时间要视情况而定,一般每次梳理3~5分钟,每天梳头2~3次。也可用自己的十个手指头,自前额发际开始,由前向后梳拢头发至后发际,并向下达到大椎穴附近,动作要缓慢柔和,边梳边揉搓,以揉百合、风池、大椎等穴为重点,一般每次5~10分钟,每天梳2~3次。
梳头疗法无明显的禁忌证,但头颈部皮肤破损、有疮疖,以及患有各种皮肤病者不宜使用梳头疗法。梳头疗法需要较长的时间方能见效,故要持之以恒,不能急于求成,只有每天坚持梳理,才能有所收获。梳理时对手法的要求是轻重适度,不可一味地加重手法,以免引起皮肤的损伤或筋膜肌腱的挫伤,要轻重适度方可。
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129。八段锦怎样练习?()
八段锦是以两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单举手、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消、攥拳怒目增气力、两手攀足固肾腰共8段动作组合而成的保健操。其术式简单,运动量适中,不受环境场地的限制,随时可以练习,经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮助消化、调整脏腑功能,对颈肩腰腿痛、高血压病、神经衰弱、中风等多种慢性病均有较好的辅助治疗作用,颈椎病患者可在医生的指导下进行练习。
八段锦的基本要领是姿势要正确,心情要平静,身体要放松,做到形神合一、刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细。
(1)第一段:两手托天理三焦。
预备姿势:立正或两脚平行站立与肩同宽,两眼平视前方,两臂自然下垂于体侧。
动作:①两臂从体侧向上,边举边将手掌旋转,使两手十指在过头后相遇,掌心向下,动作柔缓。②十指相间组合,动作柔缓。③将十指组合成的两掌心向上翻托,两肘用力挺直,同时两脚跟尽量向上提起,动作含劲,使身体有如被悬吊起来的感觉。④两手十指松开,两臂从体侧下垂,两脚跟轻轻落地,动作松缓。
(2)第二段:左右开弓似射雕。
预备姿势:立正,两脚尖并拢,两臂自然下垂于体侧,两眼平视前方。
动作:①左脚向左横跨一步,两腿弯曲下蹲成骑马势,大腿尽可能与地面平行,身体正直,两臂在胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,掌心向内,十指张开,眼看右手。②左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成“八”字撑开,左拳缓缓向左推出,左臂伸直;同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,成拉弓状,肘尖向右挺,两眼注视左手食指(图20)。③左拳五指张开,从左侧收回到胸前,同时右拳五指也张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,掌心向内,眼看左手。④右手握拳,做与②、③相同的动作,但方向相反。
图20 左右开弓
(3)第三段:调理脾胃单举手。
预备姿势:立正或两脚平行站立,距离与肩同宽,两臂自然下垂于体侧。
动作:①左手从左侧向上举,举至头顶上,掌心向上,掌背离头约3。3厘米,左手五指横向右侧,同时右手向上移,移动含劲,移至腰间。然后左掌尽力向上托,右掌尽力向下按。②左臂从左侧做半圆形下垂,掌心向下,同时右手从右侧做椭圆形向上举,举至头顶上,掌背离头约3。3厘米,掌心向上,右手五指横向左侧,而后动作含劲,右掌尽力向上托,左掌尽力向下按。③同①,换手做,方向相反。④同②,换手做,方向相反。
(4)第四段:五劳七伤往后瞧。
预备姿势:立正,两臂自然下垂,双手掌心紧贴腿旁。
动作:①挺胸,两肩稍向后牵引,使胸部张开,同时头慢慢向左转,眼望后方。②头肩还原至预备时的姿势。③挺胸,两肩稍向后牵引,使胸部张开,同时头慢慢向右转,眼望后方。④头肩还原至预备时的姿势。
(5)第五段:摇头摆尾去心火。
预备姿势:两脚分开,屈膝下蹲呈骑马势,两手虎口向内,扶撑在大腿中部,挺胸抬头。
动作:①左臂屈,臂肘屈徐徐向左尽量压下,头徐徐向左尽量弯曲,臀稍向右摆,右臂挺直,动作柔缓轻松。②顺势上体及头轻缓旋转,向后徐绕,臀部还原,两臂略直而松,助体后屈,动作柔缓。③上体及头从后屈绕向右下方弯曲,臀部向左摆,右臂屈,肘尖向右下压,左臂仍