一年四季24节气养生大全-第5部分
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铬是至关重要的一种元素，它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强肌体的耐力，一名成年男子每天至少需要50微克铬，从食物中很难得到如此数量的铬。因此，美国人使用专门的食物添加剂，实际上，药店出售的一些含复维生素和矿物元素的药物中也含有铬。
植物纤维也有助于使胆固醇和血压保持正常，富含植物纤维的食物有助于预防直肠癌，调节血液中糖的浓度，建议每次进食至少摄取18…20克植物纤维，粗加工面粉，胡萝卜，绿色蔬菜，草莓，梨，苹果含有大量植物纤维。
镁对保证心脏的正常运转不可或缺，它有助于降低血压，减少患心脏病的危险，增强精子的活力，从而增加受孕成功的概率，香蕉，豆类，烤土豆，燕麦，叶菜，海产品等食物中富含镁元素。
维生素A有助于提高免疫力，保护视力，有防癌功效，每天摄取1000毫克足已，胡萝卜，鱼类，动物肝脏，奶制品，杏及香瓜中含有维生素A，应当指出的是，维生素A摄取过多反而对身体有害。男性患肾结石的概率比女性高一倍，为了防止这种疾病，食物中应当含有维生素B6，它可以提高免疫力，预防皮肤癌和膀胱癌，每天的摄入标准为2毫克，两只大香蕉即含有大约2毫克的维生素B6，从事体力劳动或者运动的男性需要的维生素B6要多一些，因为在体力活动中，它很快就被消耗掉，除香蕉外，鸡肉，动物肝脏，土豆及葵花子中也含有维生素B6。维生素C是维生素之王，它可以防止肿瘤，忙乱因管疾病和中风，对牙齿，牙龈，眼睛有益，还能防止哮喘和男性不育，有助于延缓衰老，苹薇，黑醋栗，柠檬，橙子，红莓，青椒等含有维生素C，美国专家认为，每天至少需要摄入60毫克维生素C，最好是摄入200…300毫克，抽烟的人则应摄取更多的维生素C。维生素E有助于消除体内垃圾，使胆固醇保持正常水平，防止白内障，扁桃和花生中富含维生素E。每个男人都希望保持性生活活力，
微量元素锌对此大有裨益，含有锌的药物可以医治阳萎，建议每天摄入15毫克的锌，在保持积极的生活方式时更应如此，牛肉，火鸡和海产品含有这种重要元素，120克瘦牛肉中锌元素含量占每天摄入标准的一半。
健康男性必须的最后一种元素是水，肌肉发达的男性更应多饮水，肌肉中水的含量比脂肪中多2倍，水可以保证各关节的滑润，调节体温，为体内各组织提供矿物质，中等个子的男人每天应喝8杯水，爱运动的人更应多饮水。
重要营养素…锌
锌有着重要的生理功能，人们进行了大量的研究：
1．是人体中100多种酶的组成部分。这些酶在组织呼吸和蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中起重要作用。
2．锌是DNA聚合酶的必需组成部分，缺新时蛋白质合成障碍。可导致侏儒症、损伤组织愈合困难、胎儿发育受影响。
3．锌参加唾液蛋白构成，锌缺乏可导致味觉迟钝，食欲减退。
4．锌参加维生素A还原酶和视黄醇结合蛋白的合成。
5．促进性器官正常发育保持正常的性功能。缺锌导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，精子减少，月经不正常。
6．保护皮肤健康。缺锌时皮肤粗糙、干燥、上皮角化和食道类角化；伤口愈合缓慢，易受感染。
7．维护免疫功能。根据锌在DNA合成中的作用，缺锌时导致免疫细胞增殖减少，胸腺活力降低。由于锌在抗氧化生化酶中的作用，缺锌导致细胞表面受体发生变化。
好的富含锌的食物来源包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含有较小量的锌，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐，而这两种成分能捆绑住锌，使其不能被身体充分吸收。谷物中的锌被发现主要存在于胚芽和麦麸这样的包裹物中，所以提纯和加工提炼会使食物的外层包裹物丧失殆尽，因而存在于其中的大量的锌就会丧失，只有少量的锌被保留下来。因此锌的总量减少。例如，提纯过的面粉将失去77％的锌，提纯过的大米会损失83％的锌，并且谷类的精加工会使原天然的未加工的粗糙谷物平均丧失80％的锌。谷物精加工的益处是，它们的肌醇六磷酸含量降低了，而肌醇六磷酸是限制锌被身体吸收的物质。所以更多的锌实际上从加工过的面包和谷物里披身体吸收了。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中；其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌；含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
锌是微量元素的一种；在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少；但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用；故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。
人体正常含锌量为2…3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布；其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数
十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。美国一个大学发现；聪明、学习好的青少年；体内含锌量均比愚
钝者高。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用；对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤
口愈合、减少痤疮等皮肤病变；及校正味觉失灵等均有妙用。
【缺乏】
锌缺乏时全身各系统都会受到不良影响。尤其对青春期性腺成熟的影响更为直接。埃及尼罗河三角洲的青年男子患
缺锌症时；主要表现是生长停滞和性腺机能减退。在伊朗经研究证实；少女和学龄儿童有生长停滞和性成熟迟缓者；
将食物强化锌后；很快使病人发育趋于正常。
动物实验证实；缺锌的动物大脑发育不良。
眼球的某些组织缺锌；就会影响光化学过程；使视力变得不正常。
锌又是胰岛素的成分；胰腺里的锌降为正常含量的一半时；就有糖尿病的可能。
猪肝中含较多
含锌较多的食物主要有海产品、动物肝脏、瘦肉、坚果类（如花生、瓜子、核桃）等，其中牡蛎含锌最多。动物性食物锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，这是因为动物性蛋白质分解所产生的氨基酸能促进锌的吸收，而植物性食物中含有的草酸和植物性纤维素影响锌的吸收，一般来说动物性食物中锌的吸收率高达 30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％
女人养生之道
1。 每周一次晨爱
2。 在干净的床上裸睡
3。 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经
4。 经期只穿无钢圈内衣
5。 养成记录生理周期的习惯
6。 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线
7。 不翘二郎腿，以免压迫神经
8。 ML后去一次洗手间
9。 贴身衣物不干洗
10。 拉风的丁字裤不适宜日常穿着
11。 不穿标有〃免烫 〃标识的衣服
12。 丝巾扎得过紧会导致头晕
13。 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿
14。 如非必要，不使用卫生护垫
15。 定期检查化妆品的保质期
16。 洗浴后一小时再化妆
17。 每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位
18。 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞
19。 染发频率控制在半年一次
20。 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史 蓝色题板
21。 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
22。 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
23。 复印文件时，与复印机保持至少一米
24。 只在非常必要时才使用滴眼液
25。 不趴在办公桌上午睡
26。 该午休的时候不玩电脑游戏
27。 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
28。 从不戴着眼镜接听手机
29。 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶
30。 不要将笔记本电脑放在膝上使用
31。 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
32。 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
33。 每30分钟伸一次懒腰
34。 办公室地毯定期清洗杀虫
35。 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
36。 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上
37。 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
38。 公文包时的口红与签字笔分格存放
39。 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
40。 每周晚过22：00的加班不超过一次 绿色题板
41。 浴室保持干燥，防止霉菌滋生
42。 沐浴不超过10分钟
43。 不要坐在马桶上看报纸
44。 用温水刷牙，同时刷刷舌头
45。 用冷热水交替洗脸
46。 不用塑料器皿盛装热水
47。 定期清理冰箱
48。 微波炉在工作时，请离开厨房
49。 使用抽油烟机
50。 晚餐时关掉电视机
51。 尽量避免使用厚绒布窗帘
52。 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间
53。 用天然的花香或果香代替芳香剂
54。 和宠物嬉戏完要认真洗手
55。 冬天居室里的加湿器使用纯净水
56。 不要贪图方便将电脑带进卧室
57。 不要把手机放在枕边充当闹钟
58。 别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用
59。 头发没干时，别急着入睡
60。 卧室的房间要用柔和色彩 黄色题板
61。 在牛奶和豆浆之间，选择后者
62。 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
63。 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4 杯水
64。 多喝酸奶
65。 无论什么原因，都别抽烟
66。 在食谱里添加杂粮和蔬菜
67。 饮绿茶胜过红茶
68。 重视早餐多过晚餐
69。 控制盐的用量
70。 起床后先刷牙，再喝水
71。 经常嚼口香糖
72。 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘
73。 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕
74。 每周至少吃一次鱼
75。 远离可乐等碳酸饮料
76。 不喝久煮的火锅汤
77。 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家
78。 饭前吃水果胜过饭后
79。 睡前可以来一杯红葡萄酒
80。 喝咖啡可能引起女性骨质疏松 橙色题板
81。 多享受早晨8－9点的阳光
82。 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条
83。 热水泡脚可有效预防静脉曲张
84。 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要
85。 冬季少做户外运动
86。 10层以下，不乘坐电梯
87。 每三个月改变一次你的健身菜单
88。 每天运动半小时，而非周末运动3小时
89。 运动前先卸妆
90。 边看电视边做柔软体操
91。 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜
92。 经常散步
93。 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上
94。 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利
95。 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康
96。 去正规的医院而非美容院接受按摩
97。 非运动状态下不喝功能性饮料
98。 运动后休息半小时再入浴
99。 不在过吵的健身房中锻炼
100。 正确的姿势比专程去健身更有效
二十四节气养生（前半十二篇）（转载）
萍水 收录于2009…04…10
SIKYO2008。360doc
二十四节气之立春养生篇（一）
二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气， “立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃而试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”，我国的台湾还将立春这一天定为“农民节”这是冬三月农闲后的最后一天休息。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。农事活动由此开始，这时人们也走出门户踏青寻春，体会那最细微的最神妙的春意。
春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。（这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”）肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之�
