马步站桩问答集-第7部分
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这两天看了医盲师父介绍的几个健身方法，我就尽量照做了。白天在外面走步注意呼吸节奏，
站着的时候有机会就摇肩，回家后站桩。
另外请问医盲师父：在前面的帖子中看到您说过，对于杂念有时候越是不想去想，却越是想的
多（好像是这个意思），那么怎么能够有效的驱除杂念呢？我工作的地方有时候一个人住，晚
上睡觉前就容易想些恐怖的东西 （前些天隔壁有人自杀），越是不想去想，想的却越多，唉。
答：两脚分开超过肩宽的马步，有的地方俗称大马步。因为两脚距离宽，从力学的角度我们就
应该知道两脚的支撑力会有向外的力存在，两脚平行会感觉更明显，如果地方特光滑，甚至可
以感到两脚向外滑开的趋向。但这恰恰也是大马锻炼的一个要领：需要向内用点力量来控制
它。
锻炼的时候可以体会一下，这个力是怎么用的？大腿内侧的筋是什么感觉？其他的锻炼方法锻
炼到这个部位了吗？在不能夹裆有要向内用力的情况下，圆档之力，无形之间就慢慢锻炼出
来。这也是为什么要求小腿左右向尽量垂直，前后向开始不强调的原因。
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问：请问医盲先生：为什么不要闭眼练习？
答：这个原因就很多了。
简单的说，闭眼练功，不利于姿势调整，比如你闭眼练功觉得两手是平均平衡的，可是睁开眼
一看，发现一高一低。
锻炼深入些的时候，有些人会因为气血运转缘故，闭眼锻炼可能会出现一些难以把握境相。
一般传承，很少见马步要求闭眼的，历史的经验是有必要借鉴的。
问：我的练习体会
感谢医盲先生提供的锻炼方法。医盲先生不仅提供了锻炼的方法，而且一直都在热心认真的解
答练习者的疑问，真正是认真负责，有问必答，这真是练习者的福气。
练马步一个多月了，按理说其实没我说话的份，因为功夫还差得远嘛，说出来的东西也没什么
深度。但是只取不予，似乎又有点说不过去，所以写了下面这点东西。我刚练不久，自己多少
有些体会，虽然不可能深刻，但是有些东西，可能可以让和我一样刚练不久的人参考，至少可
以让像我一样起初只能站30、40 秒的同好增 强点信心和兴趣。如果有写得不对的地方，还要
烦劳医盲先生和各位懂行的先生指出。一方面，我自己练习时可以修正，另一方面，更重要
的，如果我写的不对，误导了他人，那罪过可就大了。
我小时候体弱多病，长大虽然好些了，但是在同龄人中间体质一直不算好，有点虚胖，对身体
没什么自信，也不太喜欢锻炼流汗的感觉。以前上大学时跑过步，一周 2、3 次，每次 3000 米
左右，有时多点，有时少点，看当时感觉而定。开始时一次没有跑那么多，也就是 1000 多米
吧，后来时间长了一点一点加上去的。自 己没什么感觉，放假时家人看到说人变得比较结实
了。不过当时1000 米测验居然轻松过关，自己觉得也挺高兴，因为1000 米测验简直就是我的
噩梦，不及格是常有的事。
工作后没了时间，也没了环境，就基本搁下了。工作后有次回学校，劲头上来了就去跑了一
次。那已经有2、3 年没跑过了，跑了5、6 圈，开始觉得比较吃力，到后来就觉得轻松了，还
可以继续跑下去。以前没有练过跑步的时候，这几乎是不可想象的。人的脑袋有记忆，我觉得
人的身体也有记忆。前面医盲先生说，中断的锻炼，还可以捡起来，我想是不是也有这层意思
在里面。
后来有一次工作当中撞到了膝盖，当时没什么感觉，也没看医生。但之后运动量大的时候，就
觉得膝盖会比较别扭和不舒服。有次和朋友爬山，连续上坡4、5 个小 时，运动量比较大，下
山时就觉得膝盖里面很疼，借助登山杖才勉强下来。后来就不敢做大运动量的活动了。偶尔跑
一次步，跑的时间长了膝盖也会觉得怪怪的。
这之后基本就不锻炼了，因为不知道有什么好的方法能锻炼腿部 （跑步的经历让我发现，锻炼
下肢比锻炼上肢更容易锻炼到全身），不会伤膝盖，能在比较小的空间做，运动量够，省钱
（：…P），还能有比较好的锻炼效果。可是不锻炼之后，身体状态下降也是很明显。稍稍活动量
大一些，就会心跳气喘，活动量很大的话，心跳得非常厉害，直想坐下来，觉得都有点像要得
心脏病的感觉。对于这个，自己也很苦恼，因为练也不是，不练也不是，左右为难嘛。
某次上网，偶然逛到这里，发现医盲先生的帖子，心里不禁一喜，想这“原地不动长跑功”不正
是我想要的锻炼方法吗？但我个性天生比较谨慎，属于谋定而后动的类型，自己的身体，自己
总是最着紧的嘛，怕练错了反而不好，又听说过膝盖的伤很难恢复的讲法，所以另外又查了不
：…） ）。结果发现，这“原地不动长跑功”，还真是我“众里
少关于站桩的信息 （医盲先生勿怪啊
寻他千百度”要找的方法。
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对我来说，站马步桩的目的很简单，就是健身。我没想修道，没想练武，也没想学气功，就只
是“原地长跑”而已。小时候，像大多数男孩子一样，这些也都想过甚至练过，大了觉得想那么
多干嘛，修道的有越修心眼越小的，练武的有越练越好勇斗狠的，学气功的有越学越五迷三道
的，我何必追求那么多，身体好一点就行了嘛。
健身方面，自己当然也有些想法，希望通过这种锻炼，能够切实的解决身体上的一些问题或预
防潜在的危险。刚才说的膝盖是一个方面，另外大多数象我一样需要伏案工作的人，特别是经
常看电脑的，颈椎和腰椎都可能发生问题，颈椎病和腰椎间盘突出发病率很高。电脑看多了，
脖子容易酸胀，背容易驼，腰弯的幅度很大，长此以往都容易出现这些常见病。虽然现在自己
觉得还好，但是年纪越来越大，不采取点措施预防，恐怕以后难以幸免。自己身边就有朋友家
人得腰椎间盘突出的，发病时卧床不起，很痛苦，让人心惊。还有，虽然还是光棍一个，但是
也总知道，男人腰得好啊，是不是？：…） 而这个马步锻炼，看上去都能够满足我的这些要求。
有了目的，下面就要讲学习的兴趣。学习的兴趣是很重要的东西。每个人都有好奇心，开始时
都会对新的东西有兴趣，可是时间久了就不一定能保持。这里面有两方面可说。一方面，喜新
厌旧是人的天性，很难避免，需要有那么点毅力坚持，另一方面，也要能从学习当中找乐趣，
找新的提高兴趣的点，不要太死板。我以前学过 4 年的琴，每天1 小时。头一年就是学点小曲
子，东学一首，西学一首，东学一句，西学一句，曲子弹不完整，只能弹几句连贯的，第2 年
可以弹点小曲子了，兴趣也上来了。到了第3 年，觉得基本功不够，对手指的控制不够，练音
阶的时间就多了很多，到第4 年，每天 1 小时的练习时间，几乎全部弹音阶，细心体会指下的
感觉，别人觉得烦，自己一点不觉得枯燥，至于曲子，顶多也就是想到了弹几句而已，几乎就
不翻谱学新曲子了。如果当时坚持学下去，可能就可以更进一步了，只是后来开始工作，为生
计不得不到处奔波，就放弃了。我想世上的事情道理都是相通的，练马步也是一样，有了真正
的长久坚持下去的兴趣，继续练下去就不会太困难。要是我练琴，一开始就天天弹音阶，我可
能也不会一练就是4 年。
练习马步的兴趣怎么找呢？我想可以从对于自己身体的好奇和兴趣入手。来这里的人，很多都
对中医感兴趣，要学中医四诊，至少一个“望”，一个“切”，一开始都常常是从自己身上开始摸
索的。练马步也一样。练习马步的时候身体会有很多反应，多想想，多体会体会，体会体会自
己身体的感觉，体会体会医盲先生说的要领，可以慢慢的有兴趣出来。随着练习时间的增加，
反应会不一样，会有新的现象出来，这样也就会产生新的兴趣了。我在练习过程当中，曾出现
过：大腿面、大腿侧、小腿面、小腿侧、小臂和手背等处有热流经过，某几根手指颤动得厉
害，手指发凉，内踝下面靠近脚底板的地方抽筋等各种现象，自己觉得也挺有意思，想想为什
么，怎么会这样，就这么想着玩玩，挺好。当然这不是要去追求某种特定的感觉，如果追求某
种特定的感觉，我觉得是舍本逐末了。守着个树桩是抓不到兔子的，兔子撞到树桩上那是万中
无一。上面的这些感觉，过几天也都没有了，我不追求，也就不会觉得可惜。前面讲了，我锻
炼的目的很明确，就是健身，练的是肌肉也好，筋骨也好，气也好，血也好，都只是为了身体
好一点，仅此而已。所以那些热流、颤动、凉气到底是怎么一回事，自己想着玩玩就好，浅尝
辄止，我也不寻根究底了。
关于时间。医盲先生提供的每天至少半小时，每天每次增加5 秒的方法是比较严格的要求，绝
对有好处，但是练习者也不要太拘泥了。每天身体状况不同，站的时间有多有少，不必因为今
天站的时间不如昨天忧心忡忡，只要保持兴趣，想着站一天就有一天的好处就好了。
对于我这样体质比较弱的人来说，马步的确是比较辛苦的姿势，起初练习时到40 秒就已经受不
住了，现在想起来，觉得这是正常的必经的阶段。现在基本上3 分多钟，最多也可以站到 4 分
多钟了。所以各位刚开始练的，像我一样身体不强壮的，不要灰心。站40 秒有站 40 秒的好
处，没有这 40 秒，就不会有 1 分钟。医盲先生有句话，叫“少吃多餐”，我觉得很有启发。练
习的时候得自己把握运动量，不必老是去想是不是用尽全力了。每个人对于痛苦的忍受力不
同，有些人非常怕疼，有些人则比较不敏感。据说其实男人比女人怕疼，疼痛是有级别的，女
人分娩的疼痛程度，大多数男人都受不了。以前体育课曾经被训练到差点哭爹叫娘，第2 天无
法下楼的地步。到那个地步，我想真是尽了力了，但是现在练习马步，我觉得不用练到那种程
度才算数，一方面，总不可能练到那种程度第2 天不上班在家休息吧，另一方面，辛苦点是要
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的，但是健身毕竟不是遭罪，老是太辛苦，时间长了，可能兴趣消磨得太厉害，就再不想练
了，那样的话反而得不偿失了。
我自己总结了几个停下来的标准。
1。 像我这样初练的，时间长了，身体动作难免会变形，比如身体可能会下沉，会前倾，这时候
尽量保持身体正直的姿态，如果无法保持身体正直的姿态，或者感觉下沉到臀部快要低于膝盖
了，就停下。
2。 我的双腿会发抖，从开始发抖起，自己定一个时间。我以前基本是抖10 几秒停下，现在基本
是抖半分多钟停下。
3。 另外，当我觉得不用力憋气死撑就站不住的时候，也就停下了。
说了这么些，看起来很多，其实并没有多少内容。有一条简单的标准就是，看看是否还能不用
手扶膝盖的站起来。上面这些停下的标准，达到任意一个的话，不手扶膝盖是站不起来的，即
便站起来，膝盖不直的话，通常也还会再抖10 几秒钟样子，呵呵。
我的增加时间的方法是这样的。刚开始练习时，每天每次不到1 分钟，练习5，6 次，总共也只
有 5 分钟样子，后来每次时间慢慢增加，每天的次数也慢慢增加，于是总的时间也慢慢增加。
再后来就给自己定了 1 天练习 1 小时 （包括每两次之间的休息时间）的计划。我想很多人和我
一样，也都抽不出太多的时间来练习，定一个 时间，一方面督促自己，一方面也有希望在这 1
小时里，休息时间越来越少，练习时间越来越多的用意。后来在这1 小时里，慢慢增加到 7、8
次，每次 1、2 分钟，这样练习时间就有 10 多分钟了。现在则是10 次或更多，每次基本上至
