马步站桩问答集-第27部分
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个程度，一点就透，用不着多说。
现在网上介绍功法，也没有必要藏拙，有些无关精要的觉受，事先说出来，或者个别人有体验
提问公开说出来，也不会影响到什么，对没有体验到的初学者，或许是锻炼的动力。
但是也会产生那些没有体验到的喜欢自夸的人，把别人的经验当成自己的，吹嘘自己的经验功
力。
所谓利弊皆有。好在这些觉受和静坐、丹功中的有很大区别，在静坐、丹功中，作为负责任的
教授人，依然还是应该强调学人之间不要交流觉受，免生希求之心。
问：昨天按老师说的，晚上按摩了脚部 （发现自己脚底哪哪都疼），睡前揉了揉肚子，晚上的
睡眠有所改善。谢谢！还有一个问题：为什么按身体的穴位 （腿、脚），痛的地方按一会就会
淤血，如何解决？
答：发现身上一按就疼的地方，且容易淤紫，西医讲毛细血管脆弱容易破裂，中医就是营气不
足卫气失养之类。除了加强锻炼、药物调理外，要学会自己琢磨一下力度，必要的时候，在穴
位周围，乃至经络走向前后先行疏导。
问：能烦劳老师相告如何用药物调理吗？我正想着光靠练功这些物理疗法是否可行呢？刚刚接
近中医，还未能有所得，还望老师指点！
答：药物调理就要找中医师了，防燃自己了解一些更容易发现那些医师更对自己的路子。
关于练功，要是能老老实实按照要求，不自行抽添，遇境也不胡思乱想，那么得到益处更是自
然而然潜移默化的事情了。
问：体呼吸是啥样我没体会，毛发。。。。。。更没体会了。。。。。。
有个体会是吸气时腹部陷落，呼气时腹部松开，整个胸腔也随之涨缩。这感觉不仅站桩时会出
现，有时盘腿坐在床上看书时也会出现。干什么体力活，累了，一停下来，也会注意到。好像
是深呼吸，但是很平稳，和深呼吸那种需要用力的感觉不一样。
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先生说的是，来了任他来，去了由他去，不留不送。反正我只管中正不中正，放松不放松。练
马步的这段时间，身上的感觉来来去去不知凡己，热胀酸麻疼，什么都有。要都来描述询问，
不要说先生吃不消，连我自己都嫌累得慌，呵呵。有个大致的方向，知道自己没走错路，这样
就够了。反正我把马步当跑步练，能增加体力就很好了，有其他的收获都是赚到的，每天抬头
看天上有没馅饼掉下来岂不是很累，哈哈。
先生介绍理法的尺度一直都拿捏得很好啊。有人爱信口开河说三道四不懂装懂，就让他们说
去。所谓不遭人嫉是庸才。孔老夫子说过，善者称善，恶者言恶，这样做人才算是做到了位。
呵呵。
还有个问题要请教先生。先生提到过站桩结束可以两手放小腹散步收功，我以前看一些气功
书，依稀记得两手交叠的次序是男女有别的，这一点需要注意吗？自己练无所谓，我也没把这
当回事，不过最近鼓励家里老人站桩，介绍的收功方法就是这个，老人家么，我总还是想尽量
谨慎些安全些。
答：无需执泥。
放开双手自由散步亦可。重要心平气和为要。
问：一天中何时锻炼最好？我似乎发现特定时间比较容易站的更久一点‘‘但是不是固定的‘‘‘‘有
时候是有时候不是‘‘‘想问问看
答：不必过于拘泥，尤其是初学时。等到了一定程度，稍一凝神，就会自己知道。
锻炼的时间对身体的确有相应的影响，只不过初学或一般不是太敏感的人感觉不到。
如果自身比较敏感，不妨自行体验一下。
问：‘‘‘‘我都站低位的‘‘‘呵呵好羡慕半小时一站啊~·~~·~·~ 口水滴达滴
刚开始还以为遇到强人了‘‘‘‘低位半小时一站‘‘‘‘呼呼~·#
到底是低位好些还是高位好些
答：都好，只是锻炼的侧重点不一样。
问：今天早上锻炼时， 10 分钟后，觉得右大腿比较酸，左腿没啥感觉，又站了会儿，觉得右
腿想抖动，尽量控制，到20 分钟时，即使站高了，右腿还是酸，抖动很难控制。于是我就停
了，歇了 2 分钟又站，后来右腿还是比左腿难受。也许是因为我多年打篮球，左右腿的支撑力
差的比较多。
不知道有没有好一点的锻炼大腿耐力的方法？单腿练可能效果会更好一些，因为锻炼拔筋的人
都是单腿练的。
另外站 10 分钟以上，我就觉得脚掌压迫的难受 （血液循环受影响），我没有比较宽松的硬底
鞋， 我就在那种硬海绵的地垫上锻炼 （毕竟还是有点软，基本就是全脚掌着地）。是不是选一
个硬底的，累了脚还能局部动一下，会比较舒服一些。
答：还没有发现比马步更锻炼大腿耐力的方法哦。
脚掌压迫难受是暂时的。
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问：老师您好。我想问圆裆是不是感觉上两膝到跨下撑起有点半圆的意思？
做到圆裆的话。是不是臀部靠外的那一条肌肉会紧张？臀部靠外的那一条肌肉是不是延伸脊柱两
边的两条大筋？还有架子要压底时；能否放开些两脚之间的距离？不然的话有点施展不开的感觉。
答：1。有点这个意思。
2。肌肉紧张会随着锻炼缓解。
3。适当放开两脚距离无妨。
问：简单汇报一下情况：
每天早上站马步，晚上搓脚心。马步蹲的稍高，大约接近中位吧；每次基本一节，状态不好
时改为两节。马步和搓脚心一般一次都坚持半小时以上。身体状况基本良好。下面就站马步的
一些情况再简单说明一下。
1。 有两三次身体感觉较热，汗也多，连耳朵都觉得的热乎乎的，也感觉有热气向身外冒。
2。 几乎近一周来，每天早上起床上总感觉精神不足 （作息时间没什么更改），作热身活动感
觉没有以前爽快，但马步练完后精神就恢复和以前一样了。不知是不是医盲先生所说的锻炼更
深入一个层次了？这一两天这种情况有所缓解。
3。 腰背的酸痛比前一段时间有所缓解。
另外有一个情况还需特别请教一下医盲先生：近一个月来，还是遗漏较多 （基本上是无梦而
遗）。有四五次都是间隔只有 5 －6 天的时间，较频繁。感觉有点烦人啊！和以前相比还有一
些变化：1。时间上以前多发生在早上3 －4 点之间，而现在多发生在晚上11 点半到 12 点之间。
2。既使遗漏，也感觉不象以前那么累。 3。最后的两次竟有遗漏后站马步更顺畅的感觉，两次站
马步的时间都超过平常状态的时间3 －5 分钟。
也尝试过蹲墙，刚开始半个月还好，可是时间一长好象又不管用了，搓脚心也是同样的经
历。现在已经不蹲墙了 （原因较多），只是晚上临睡前搓脚心。也不知是否和生活习惯有关，
我一般是盖被子睡觉的，但是前半夜常常热的出汗。真不知道这种情况应该如何才好，还望先
生指点。
答：遗漏是正常生理反应，除非你修炼特殊的功法要求不能遗漏，一般人只要不是太过频繁并
无大碍。
有一个忍尿锻炼非常的普及也非常的有效果：就是时时像忍小便那样把相关肌肉紧张几秒到十
数秒。次数不拘，想起来就做做。
另外，小便时咬牙闭目上视闭气的方法在其他帖子里医盲也介绍过。
还可以用加大站桩运动量的方法化解一部分。
另外医盲常说的一句话：身体整体慢慢好了，局部症状也会慢慢好的。锻炼的着重点在整体提
高身体，虽然有些针对性的辅助方法。
问：这两天每到9 至 11 时，左眼剧烈疼痛，不知道是不是正常反应，另外尾椎也有疼痛。
答：通则不痛，痛则不通。
问：问一个问题，如果脚掌撑地，脚后跟虚着地，是否可以呢。我觉得这样有时脚舒服一点。
答：不要这样。
问：为何我总绝对左腿有力而右腿总是坚持不住呢
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答：体内气血、机能偏盛是“正常”的，因为如果都很平衡的话，就用不着健身锻炼了。
问：昨天练到最后血往头上涌的感觉，然后头痛，站的也就1 分钟，今天仍然如此，感觉血管
要爆炸一样，我有颈椎病。请教各位老师还能练么？（过后按摩一下颈椎，疼痛减轻，但是练
得时候越来越疼啊！）请帮我 ！
答：因为不通畅，才会感觉到压力。配合活动颈椎，建议继续坚持，并注意姿势要求 （比如悬
顶垂尾）和放松 （尤其是胸腹）。
问：又遇到新问题来请教老师了，这两天发现自己站桩不稳，竟然会左右摇摆，好像新疆姑娘
的脖子那样，总觉得重心压在一只脚上，摆不到正中的位置，望老师点拨一二。
答：就让他晃吧，晃一段时间就会好的。
问：还有个问题‘‘大脚趾这里是不是有什么经啊‘‘‘‘‘晚上睡觉‘‘不自觉的跳啊跳的‘‘一跟筋‘‘
答：放松，让他去跳。
问：以前一直是关着练，今天早上把所有的窗打开通风，通完后就试着站在屋子当中练，感觉
不如空气静止的时候好。到底怎么样对练功有益呢？
答：如果没有过堂风，也不太冷，当然空气新鲜比较好。
问：现在我的情况是每天都觉得很困；特别是站后
答：站桩继续站。同时每天早点睡觉，把失去的睡眠好好的补一补。
当你压榨一块吸满水的海绵，里面的水会慢慢的渗出，海绵也被压扁，当你放松压力，海绵会
努力恢复原样。恭喜你，你的身体还有恢复原样的意愿，那么不但要尽量睡眠、放松让他恢复
原样，还要尽可能的给他吸足水分 （增加营养吧），免得当你再需要水的时候，怎么压都压不
出来。
问：医盲老师好！ 偶前天开练的，身体较胖，属于蹲下后双脚跟不得落地的那种，呵呵。真没
想到马步还有如此功效，刚开始时只能想尽办法拿准姿势，思维来不及考虑别的，身体明显前
倾，双腿颤抖几近摔倒，完功后下楼散步都要扶着楼梯。。。。。。。。。今天已感到可以控制身体不那麽前
倾了，每次站的时间也有所增长，还有一事需要请教：身体重心现在基本落于后脚跟，还是不
能前脚掌掌控，不知如何解决？
摇肩、摩腹、通臂劲都有立竿见影的功效，赞一个！马步站桩的以苦消业来得的确辛苦，希望
我能够坚持下去吧。。。。。。。。。。
答：慢慢来。
尽量保持身正，哪怕开始膝盖多弯点。
问：练了个多星期；现在也只能站 2 分钟；而且好象站到极限起来以后有耳鸣的感觉？是什么道理
呢
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答：耳通于肾。
问：可是我昨天练完后左手热右手凉，收工时两手合十才感觉出来，而且已经不像以前练功，
手一伸就像是从冰水里捞出来。今天开着窗，我着意没有站在有穿堂风的地方，可是练的时候
及练完手又有冰的感觉了，而且感觉不如关着窗安全。：）我可能属于那种比较敏感的人，等
暖和起来再开窗练吧。
昨天抖的时候忽然感觉一股热流升到胸口，我就想不去管他。晚上按摩膻中的时候发现没有以
前那么疼了 （以前每晚睡前推腹，感觉膻中特疼，就按一会，连着按了几天也没有好转，昨天
竟好得多了）。还有一个感受，无论练的时候多热、多抖、多累，只要两手一和十，仿佛天一
下子静下来的感觉，然后活动一下僵直地双腿， 四处走走，总想，什么时候练完膝盖不疼了，
腿不僵了，就太好了。。。
答：最好每节结束时再两手合十站起来。
当然中途若是身心烦躁时合一下调整一下也可以。
问：练完后用双手捂住小腹部也可以吧？
答：是啊。
问：今天晚上关灯练高桩，很奇怪，大概蹲了10 分钟，左肩感觉有点热，然后慢慢的热到手
臂，但手掌还是冰凉，腋下汗一直流，最后左肩那边的背也有点温热。
答：以后景况还多着呢。
可以做做练功日记。
问：以前我是双腿分开三脚的宽度；后来看后面的帖子变成三�
