马步站桩问答集-第24部分
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比较适合上班族锻炼。
坚硬如水：我也和楼主一样，在坚持站桩，已经有快一年了。初期也有很多反映，打嗝、
虚恭、身体酸痛、头痛、睡眠不安、中气不足。。。。。。很多很多，还有 旧病复发，等等。
但随着时间的延长，各种感觉漫漫都消失了，所以站桩不要太注意感觉，傻站就是了。关于意
念的问题，正如土行孙师傅所说，不能单次长时间站 桩，意念是没什么用的。我的体会是，站
桩初期，意念过重，反到会加重消耗，适得其反。所以，初学站桩，以循序渐进的加长站桩时
间为第一要务！
2004…5…4 9：小腹开始发热
正负零：云中风你说的45 度是指的什么和什么 45 度？我站桩快一个月了都是站的高位一
般是 2 小时2 个半小时，只要有时间一般都能坚持下来，开始的时候有脚后跟痛腰酸的感
觉，现在都没有了，可以轻松站下来。看了你的帖子，我今天试试低位看。我站的是养身桩。
云中风：45 度角是指大腿和垂直线角度。这个曲腿角度有很多种讲法，不过大概的意思都
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是差不多的。如果30 度角以下，属于高位，45 度是中位，70 度以上 到 90 度是低位。站桩大
同小异，除了架势高低，意念活动不同。我练的几乎是内劲一指禅的马步站桩。掌心相对，手
抱球。不看电视，不听音乐，没有意念，但专 心站桩。眼睛想开想闭随意。我认为架势低的，
不用意念导引，也不看电视听音乐的专心练功模式，见效快些。昨天痛苦不堪，一上桩就大腿
肌肉酸痛。勉强坚持， 下来一看，只有7 分钟！失望！不过后来还是坚持继续站，休息一段站
一站，再休息再站。感觉非常辛苦。但发现丹田小腹开始发热。今天早上站，突然又轻松了，
一口气站到 25 分钟，丹田不时跳动。不错，继续练下去。反复过程是常有的，就是在酸痛难忍
的时候，功力逐步加深。
2004…5…6：站桩、静坐互补
云中风：近来站桩，手上有发麻的感觉，腿也开始发热。但每次时间还是有限，需要分两
次才能站完半小时。不练功的时候，丹田跳动，发热，命门跳动。我打算开 始同步尝试练习静
坐守丹田的功法。因为经过前一阶段的站桩后，气已经能沉到丹田了，血脉基本通了。所以，
想通过静坐 “养气”的方式来增加内养，改善现在苦 练的疲惫感。如果一开始就静坐，血脉不
通，气无法下沉丹田，更无法练精化气，进展缓慢。（站桩也有一定的 “练精化气”功能。）
如果一直练站桩，只有行气， 而没有内养，恐怕也难以达到内壮的目的。所以我的大致思路是
用站桩一个阶段来疏通血脉，气沉丹田；接着配合静坐守丹田 “养气”，继续站桩 “练气”，
动静结 合，这样见效也许快些。摸索中。。。。。
正负零：云中风兄，我现在一般能很轻松站到2 个小时，怎么好像还没有你站几十分钟有
效果，我气感好像很弱，一般上桩不久会手心发热，然后全身发热，然后又凉了，好像还没有
明显丹田发热的感觉。是不是方法不对？
云中风：我是位置较低的站桩。重练力，肌肉酸痛，气感也很强。不过练多了似乎人吃不
消。按照正规的练法应该先练丹田功，再练硬气功。我是走了一个捷径。论 坛上很多人练的都
是高位的养生桩，可以站的很轻松。注重练意，延长时间的目的就在于入静。你站2 小时应该
要能练意到入静入定。否则是练不出效果的，等于白 站。以下纯属个人之见：练意兼练形的养
生桩是专门为年老多病者入门者设计的。运动量小，以练意为主。但形意兼练的一大缺点就是
都练不透，难以达到很高的成 就。如果身体健康，年轻有活力，想练意就要练静坐；想练力就
要练硬气功马步站桩。一般都是先练静坐守丹田，然后再练硬气功马步站桩，因为马步站桩对
元气消 耗很大，如果身体底子太薄，恢复缓慢会吃不消的。如果身体不是很好，就要先练站桩
打根底，通经脉，比如形意桩；接着再练静坐守丹田，最后再练马步站桩。
2004…5…7：忍的程度越厉害，进展就越快
云中风：刚才练了练，看到这段话：。。。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必
缓而无成。。。。还有这段话：初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏，继之两腿 还会出现颤抖现
象，。。。终于明白怪不得时间练不上去，老是酸痛。原来要强忍住酸痛，直到两腿颤抖才有
效果！忍的程度越厉害，进展就越快。T
M D 白扛了那么几个星期的酸痛！
东风吹雪：我一个月前就是因为从浑圆改练马步站桩 （90 度），结果没站几天，竟然得了
咽喉炎，到现在也没全好。我听别人说应该先打好基础，才能练马步桩的。
Tongling：如果咽喉炎确定是由练功导致，也许可以看看是否形体动作都符合要求，比
如，是否注意了百会上领、下颌回收，等。另外因为马步桩初练比较费劲，是不是你的意念过
重了？
正负零：
刚看了一篇文章说是站桩的同时不能练意守丹田的功法，因为功理相冲突。我现在只要坐
着的时候都意守丹田，会有丹田发热的感觉。不知这样会不会与站桩冲突？
云中风：本来我也担心有冲突，但站桩归站桩练，静坐守丹田归守丹田练，是不会冲突
的。证据就是少林的武功都是又练静坐守丹田，又练马步站桩的。不过一般都 是分开练的，不
是站桩同时守丹田。昨天我手摩面时流了两次鼻血，浑身发热。我想自己大概是站桩练过头
了，壮火食气。马步站桩的功夫是属于行气法，在中低位 站桩时，气血急行经脉。所以气感很
强，浑身发热，而且无需意守，可以看电视听音乐。但问题是这类功法都是耗气的，需要配合
内养功的基础才能进行。初练一二 个月，不会觉得有问题，但如果继续练下去，加大量，体质
薄弱者会感到乏力神疲。现在看来，比较安全的倒还是意拳站桩，浑圆桩这类以练意静养为主
的桩法。我 研究下来，需要先练丹田功养成内气，此后才可以练硬气功中的马步站桩。
以下内容参见南少林八宝门功夫网站：“浑圆桩和马步站桩虽然仅仅是架式高低差别，但
实际练法上差别很大。完全不同的功理。浑圆桩初练一个月有酸痛，但接着 就是强调轻松自
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在，适可而止，排除杂念，意识入静。过程中以练意入静为主，不能看电视听音乐。相当于站
姿的静坐功。而空劲气功等马步站桩属于硬气功站桩， 讲究逐步加大强度，忍住肌肉酸痛到无
法忍耐为止，练时会浑身发热，大汗，气感很强。气血急行肢体皮表经脉。这往往是用来演练
外气发放，气生力的武学功法， 以练力为主。所以，练的时候可以看电视，听音乐。但问题是
内劲一指禅和各种硬气功的正确练法，应该是先练静坐守丹田，形成内气，通周天。接着再开
始练站 桩，内气的运行运用。现在很多人练空劲气功，但到后来，体质薄弱者难以练上去，就
是因为受到内气不足的局限。气感强不等于身体好，内气强。所以，气功功法 很多，看来还需
要真正的明师指点。对于初学者可以先练形意桩，浑圆桩二三个月，初步疏通经脉，活跃气
血。然后再开始练静坐守丹田，等小周天通后；接着可以 改浑圆桩为硬气功的马步站桩，练行
气法。总之，需要掌握平衡。静坐练过头，会食欲减退，气血虚弱；马步站桩练过头，会壮火
食气。因此静坐需要配合体力运 动；而动功也需要静养功配合。”
看来我犯了急于求成的大忌，现在调整计划，继续练。早晚练静坐各一次，白天练站桩一
二次。如此动静结合，应该没有大碍。
2004…5…8：气冲病灶反应
云中风：咽喉发干 （有点发炎），我也有，但只要不严重，就不要管他。有些时候是病灶
反应。比如我有一个阶段咽喉老是有痰，（看前面的贴子），但维持了一段 时间又没有了。我
现在在想，马步站桩是比较痛苦的。但只要没有练过头，一般不会有问题的。练过头就是指一
天站的次数多于五次的。一般一天站二三次，每次站 到腿打颤，大腿火烧的感觉。然后注意营
养和休息。应该是正确的练法。各种疾病痛苦可能只是一种假象，我鼻子出血大概也是病灶反
应。因为回想起来，前几天的 时候鼻子里有声音，以前得过急慢性鼻炎。今天上午还咳嗽了几
声，下午又胃疼。呵呵，各种病一起来，奇怪吧！站桩初期运动量小，可以靠体能坚持。后期
肯定要 练静功配合。我今天早上，昨天晚上静坐了，今天上午，下午练了马步站桩。觉得不
错，下午居然轻松站到半小时 （45 度角）。看来，我只要戒冒进，循序渐进， 用不了多久，
马步站桩就可以过酸痛关了，此后登堂入室，就好很多了。忘记说了，练站桩不要忘记收功。
就是结束后起立，意守丹田三分钟。让内气归元。
Jianqi：不同的练法；效应不完全一样。初期还是不要意守；痛关过了；能专一了；再守才会
好些；守哪里应是均可；守脐后田；可能更好些；有大效了另当别论。
意守要不助；不离。。。
云中风：非也非也，我不是站马步同时意守。而是白天专心练马步站桩，晚上专心练静
坐。还是我过去的练法，自由盘，臀部垫个软垫。双手放膝盖上。以排除杂念 为主，不管呼吸
和意守。当杂念多时就微微睁眼，让念头散去。心定一定，接着继续闭眼。一般要坐到腿麻
痛，然后伸腿搬脚，等几分钟后不麻了，再来一次坐到腿 麻。第二次时间短，很快就麻了，然
后伸腿搬脚，摩面，睡觉。刚才试了试，坐了一小时，觉得不错，口水多了起来。看来功底还
在。看来有希望睡个好觉了，呵 呵。
2004…5…9：静坐不能急于守丹田
云中风：静坐不能急于守丹田。先以排除杂念，入静入定为主。等到身心大定，方才用微
意照丹田。因为静坐就是练习对思维的控制能力。应该先练习泯灭一切思维 念头，熟练后，才
可以练习自己产生一个念头。这才是 “先死后活”的方法。很多人急于守丹田，结果意念不是
过轻杂念丛生，就是过重导致腹胀过热。呜呼，道之 不传久矣！
2004…5…10：练功一定要掌握好 “度”
云中风：根据我自己的体验，各种功法中对我来说最有效的是静坐和站桩。静坐口水多，
睡眠好；站桩胃口好，吃得下。所以，我决定静坐 （禅定）＋站桩 （45 度 角）同时练。五一
长假期间心太急，站桩练多了，练过头了。把自己搞得很累。现在根据近几天的体验，晚上练
静坐一小时左右，白天站桩一到两次 （上午一次，下 午一次）。早上因为起来晚，所以不练
了。练功一定要掌握好 “度”，很多偏差都是源自于“过度”。端正心态，稳步推进，让自己
进入一个良性循环。日积月累， 必能成功！
2004…5…14：站桩有减肥功效
云中风：最近事情很多，练功没有前段时间那么卖力了。所幸还在坚持。等下周调整下状
态，好好练功。还是每天晚上静坐一小时，练入静；上午下午各站一次桩， 现在可以稳定的站
15 分钟。我没有坚持撑到呼吸急喘，因为想调整下状态。功感没什么特别的。就是平时觉得鼻
子两边的脉络跳动，有时候胃疼，有时候冷咳，有 时候心脏发热。不知道真假。偶然的一个大
发现是大腿变苗条了！本来我下肢一直胖，大腿粗浮。现在发现大腿变结实变细了。看来站桩
的确有减肥功效。不过要两 个月后才能体现出来。希望继续练下去，可以把肚子和臀部的肥肉
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练掉！
2004…5…21：气好像通到小腹和脚底
云中风：本周的前二天是痛苦不堪。腿酸，膝盖疼，身体觉得累。总之，不是很好的感
觉。我周二晚上大练特练，周三早上又大练，上午下午同样练。到
