马步站桩问答集-第21部分

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希望能解答你的疑惑。　　



问：　



要是站成这样；能坚持　30　分钟；要是这样；　　　　　　　　　　　　　　　才　2　分钟；　目前是先高点站30　分钟；再底的站一两组。　

再配合按摩。请问医盲老师这样可行吗？　



答：这个图的脚尖都外八了。保持平行比较好。　



高桩站30　分钟后再低站一两组是可以的，只是锻炼的功效和纯低桩的稍有区别。从健身的角度　

看，都是可行的。　　



问：有专家说混元桩初学每次最好2　小时以上，一天一次以上，否自效果很不明显。另外站桩　

完毕后一定要守丹田　3　分钟，否则等于没站。　



我觉得　30　分钟对大多数人还是比较可行的，　2　小时有能力也没时间啊，想知道马步30　分钟是　

不是已经比较出功了，或者说时间和功效的关系大致是怎样的。马步也一定要守丹田3　分钟　

吗？因为天气冷忙于擦汗换衣服，然后再守丹田还有效果吗？　


…　Page　82…

答：天气寒冷，应注意避风。站完出汗后应该尽快擦干换上干爽衣服。　



关于意守丹田本法并不强调，只是需要站完后尽量放松胸腹部以回复因为站桩紧张造成的气血　

偏盛状态。这些如果有条件手捂小腹散步最好，若无条件，其实在做擦汗换衣等动作时，一样　

可以有意识的放松胸腹。　　



问：我站桩时胃气比较多，老想打嗝，应该属于正常现象吧。　



答：正常的。　



问：现在感觉小腿左右也是很不容易垂直，一般是内倾，如果要垂直就需要大腿外展，一般不　

会太过，所以不用担心外撇，但是这样的话脚比较难受，因为脚没有外八字，感觉不舒服。不　

知道怎样能做到小腿的左右垂直，我觉得如果能保持垂直的话，腿相对而言会轻松一点。　



臀部是否有点后坐的感觉，和膝盖之间有拉伸的意思。　



膝盖是否有前顶的意思？　



另外我觉得，站桩不能贪多，不能太急。今天贪多，明天就很难坚持，就可能倒退，就可能　

影响自信心，每前进一步，应该有一段时间巩固期，然后再前进。至于功感的问题，我觉得顺　

其自然后，就“傻站”吧。　



站桩久了，大腿的肌肉必然会化比较大，会强健很多，这是需要时间的，不可能一天能长那么　

多的肌肉的，就像NBA　的新秀，不经过一两年的锻炼，身体上就不能适应一样，着急也没用，　

太急，反而容易受伤，容易受挫，欲速则不达。　



答：小腿左右有垂直的趋势　（也就是小腿有外展的趋势力量）就好，太过执泥有时候反而容易　

僵硬，大腿外展是姿势的要求，也就是把裆部圆开。　



开始脚平行，有很多人会感觉不适应，坚持一段时间就可以适应了。　



臀部后坐的感觉可以，但不能后翘，也就是说，尾椎不要后翻，意念尾椎向下就好。　



坚持比一时兴趣猛练更重要更有效。　



每天进步一点点。无须贪多求快。　



问：我练习了2　周了，现在差不多一次能站8　分钟，每次站完大汗淋漓，出的汗一股烟味。而　

且到了下午，腿脚经常热乎乎的，脚也容易出汗。以前脚是基本不出汗的。　



答：汗有异味是正常反应、　



通畅不是更好吗？　



问：请问医盲老师，练习的时间有什么要求吗？我整体都有时间，什么时间比较合适？　



另外站着两脚尖容易向外，滑，　我昨天把脚放在床和墙之间。这样宽度刚好，两脚也平，但　

是感觉和平时不一样。觉得气向下走的更多，但是站起来后有上来了。昨天练完后大概40　分　

钟吃饭，吃饭是把热的锅抱在腿上，然后气一下就又从脚跑上来了。。我本来觉得是吃饭的原　

因，大概也可能是锅太热，大腿一热，气就上来了。而且昨天晚上是脚被墙和床固定。有点　

过。一下就回来了。。不知道我说的对不对。医盲老师指点下，多谢。　


…　Page　83…

答：不在过饥过饱过疲时即可。　



刚开始脚外侧着力是正常的。　



问：医盲老师　

我站的是高桩；大约有一星期了；现在一次能站　18　分钟；只是站完之后；感到两腿沉重有迈不运步的　

感觉。不知是什么原因。　



答：正常的，没关系。　



站完拍拍头顶，拍拍肚子，散散步。　



问：请教老师　

　　　收下颌。头顶就有向上顶的感觉。再凸命门；就能感觉到脊柱的上下拉伸。这种感觉正确不？　



答：就是这样的。　



问：1。　现在每天站一次，一次一节，一节大约25　分钟到　30　分钟，站的是中高桩，越到后面，　

桩架似乎也越高。　

2。　每次开始几分钟还比较放松，越到后面越紧张。紧张的部位集中在两个地方，一是大腿一是　

腰背，时间越长这两个地方越难受。记得一开始站时，两腿抖的历害，而且带动整个上身抖　

动，但是人的感觉却还好；现在不怎么抖了，偶尔抖一下时间也不长，但人的感觉却有些不太　

舒服。　

3。　呼吸开始还好，偶尔的时侯，大约在二十分钟左右会碰到呼吸极限，喘气喘的历害，一般这　

时坚持一下，感觉不行了就收功。　

4。　站时两腿的内合劲有所体会，现在两脚基本上不会向两边再滑动或脚尖外不自觉的外摆了。　

感觉比以前要稳当。　

5。　放松确实很难。　



答：1。无妨，站就好。　

2。感觉到紧张，其实已经是放松的开始了。感觉到紧张的时候，有意识的局部活动一下，慢慢　

体会怎么去放松。　

3。呼吸急促的时候，首先检查自己的放松，然后尽量坚持过去，山重水复疑无路时，需要继续　

前进才会体会到柳暗花明又一村的境界。　

5。克服困难的过程，就是进步的过程。　



问：1。站完后能不能按摩大腿啊，比如敲一敲，捏一捏，揉揉什么的？　

2。昨天早上站了一个小时，起来后发现两个膝盖很难受，不完全是疼，还是扶着旁边的墙站起　

来的，站了一会儿才能走。不知道是动作不对，还是有点超负荷。　

3。已经站桩20　多天吧，其实最近的休息时间和以前差不多，但是经常打哈欠，感觉有点疲　

劳，不知道是不是正常现象。　



感受：　

现在还是放松不好，　40　分钟应该是比较合理的时间，超过　40　分钟一是没有时间，二是感觉比　

较难以坚持，所以下一步的目标是站低，不再延长时间。　

不过有很多人建议站高桩，我当然没有经验，我个人感觉还是低桩效果好，因为低桩更难受更　

难坚持，一般是一份耕耘一份收获，能量应该是守恒的。至少只有锻炼过低桩才能进行评价，　

如果还没有站过，就随便评价，有点自欺欺人。　


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答：1。可以。放松腿部自然摔动一下也不错。能多散散步最好。　

2。能站起来，就不算超负荷。但是如果因为各方面原因体力不济，站后影响日常起居，可稍事　

调整运动量。　

3。打哈欠是正常现象，是体内气血深入的一个过程。有些功法甚至就用打哈欠与否来判断锻炼　

是否正确得法呢。　



低桩放松看似比较难，但是如解答前面朋友所说，能体会到紧张，就是学会放松的开始。如果　

你原来锻炼过其他的比较容易放松的方法，锻炼过马步桩，你再去体验一下看看。　



问：我想问一下关于呼吸的事情，站到最后几分钟，只能说是用鼻子喘着粗气，不知是一个必　

经的阶段，还是我的方法不对。望指教。　



答：基本上，有一阵子呼吸急促乃至难受，会是大多数人都会碰到的一个阶段，当然这里指的　

是低桩锻炼。感觉就好像初学长跑锻炼会有一个呼吸极限阶段一样，几乎每个人都会有，只是　

根据各人体质表现的强烈程度不同而已。　　



问：关于鞋子和地板的问题，因为我家的地板是瓷砖，比较滑，所以我站桩时需要垫一个海绵　

地垫，但是海绵有点软，感觉不是很好，而且光着脚比较冷；这几天在地板上放一个很小的橡　

胶垫然后站在橡胶垫上避免太滑，因为鞋子地面不是很平，所以感觉也不舒服。　

不知道有没有比较适合站桩的垫子卖，或者怎么制作。另外该选择什么样的鞋子。　



感受，这几天休息在家，反而感觉比上班还累，站桩时需要很大的意志来坚持。关于逆腹式呼　

吸，我本来没有太在意，但是今天站桩感觉是吸气时小腹收缩，呼气时扩张比较自然，有这样　

的一点意念，好像有助于腰部放松。　



答：老式的纳底布鞋就不错。　



呼吸有变化，稍加关注并注意放松即可。　



问：从小就很瘦，现在21　岁了　（满19　周岁），除了马步和通臂另外配合什么对健脾特别好。　

马步我想效果应该蛮大的　



答：摩腹和呼吸操可以试试。　



问：因自小体弱，学过站桩，能站到一个多小时，闻到焦味，后来腰部有两块很硬的硬块，医　

生说是腰肌劳损，会不会站桩引起，所以就没敢坚持下来，请教老师是否站得有问题。　



答：经过锻炼，身体会散发出异味，那是体内不正常气息外散。不同的气味代表相关的脏腑邪　

气，医盲在其他帖子里说起过，这种病气外散，不是所有人都能闻得到。　



焦味病气多在肝脾，应该说这是调整身体的表现。　



另外，站桩要领正确，只会治疗腰肌劳损，而不会导致腰肌劳损。是否站的有问题，只要对照　

相关身体姿势要求就可以知道了。　



问：想问一下医盲先生，站桩达到一定的程度，会不会有气在身体里流动的感觉了？　　或者像　

有的气功，会有气感冲击病灶，帮助治病？　　

谢谢了。　



答：因人而异。　


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问：我一直坚持站，最近开始觉得每次站的时候大腿根这里的关节总是必须吧嗒一下以后‘人　

才站的舒服　

不然就很‘‘别扭‘‘　

然后站好了以后‘‘‘腿根这里会一直很酸‘‘‘‘　

这正常么　



答：想想以前有没有筋腱扭伤的经历？以往长距离走路或运动时是否有不适？　



如果不记得，就坚持锻炼一段时间，会好转的。　



问：标准的90　度　直腰　身体重心向后；膝盖不露出脚趾站一分多钟好，还是大八字站3　分多钟效　

果好　



主要目的是健脾胃，增加体重　



答：刚开始想做到膝盖不出脚尖的话，其他方面的要求会忽略很多。看看前面有相关的讨论。　



问：医盲老师，我是通过数吸法站桩的，以前每次呼和吸都是有声音的，有时还比较大，或者　

比较急促，这两天我试着不出声音，好像身体会更加平静一些，但是有时感觉似乎有一点憋　

气。不过我感觉可能还是不出声音比较好，不知道是不是这样。　



我最近站桩早上40　分钟，晚上30　分钟，基本上是中桩或者高桩吧，也尝试着站中低桩，但是　

我个人可能是身体虚的原因吧，出汗太多，汗滴不停的掉，甚至有时汗滴从背上流下去的时　

候，有点打冷颤的感觉，觉得不舒服，也害怕着凉吧，所以先站一段中高桩，等稳定一段时　

间，再升级。也希望出汗能改善吧。　



感受或者效果吧：站中高桩时，大腿有点轻微酸胀，完全可以忍受，估计一个小时或者一个半　

小时都没有问题。相比较大腿酸胀而言，有时臀部反而有点更不舒服，　出汗也感觉更不舒服。　

我个人有20　年的过敏性鼻炎的病龄，不知道是什么原因导致的吧，久病必虚，经常这里那里不　

舒服，深受其苦，这也正是我练习站桩的根本动力吧，最近也在吃附子理中丸和贵附地黄丸　

吧。最近也过敏过几次，感觉比以前要轻微很多，我感觉站桩是一个很重要的原因吧。　



非常感谢医盲老师，希望我能坚持下去吧，也能成为一个真正的受益者和实践者。　



答：刚开始用呼吸计数，呼吸声音大是正常的。随着锻炼进步，呼吸通道扩宽深入，会慢慢改　

善。　



鼻炎按西医说法是局部炎症，中医却可以找到不同的原因，如表虚寒凝、淤热上结等等，辨证　

论治。但是从锻炼下手就简单了，除了盐水滴洗、吸冷水、按摩等配合的小方法，经过锻炼提　

高整体素质，治愈不是很难的。　



附子理中丸和贵附地黄丸并不是针对所有人都合适的，建议找中医看一下。