马步站桩问答集-第14部分
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开始之后也继续练，情况会不会不同？寒邪会不会只是被压到了身体内部？到底是马步的功效
还是当天保暖比较及时？我说不上来。只是提供发生在自己身上的体验，给各位参考。以后若
有了类似机会，再试验一把看看。不过当然还是希望这样的机会越少越好了，呵呵。
最近的进度
没什么进步，仍然在2、3 分钟徘徊，最多4 分钟。练了3 个月还只这点时间，都有点不好意思
说了 ：…P。前段时间比较忙，回家已近午夜，所以停了些日子，只是在平常比如等车时，脚开肩
宽、双腿微屈，站一会儿体会一下。下面又要大忙，不知能否抽出时间锻炼，有点小犯愁。
大概一周前，脚上容易长冻疮的地方发痒，和冬春之交真正长冻疮时候的感觉类似。这些天消
失了。如果不是去病，应该也是身体敏感之后的告警。左足底外侧麻木感基本消失，但平常仍
有发痒的感受，有点点像起老茧的感觉，特别是碰到的时候。不过不注意或不碰到的时候就不
会觉得。
有个问题想请教先生。在说清楚这个问题前得先说一点以前的经历。
以前上学时练过引体向上，全身不动、只靠胳膊力量做不了几个。后来发现一个取巧的办法，
就是把腿前后摆一下就特别容易上去。现在回想起来，感觉是用了腰上 的力量，全身一紧就上
去了。说不太清楚那种发力的感觉，好像有点腰椎向反方向弯曲挣出来的力量，因为上去的时
候，腿是摆到前面的。
最近练习到累而强撑的时候，有时会出现类似的感受，就是腰椎突然向反方向弯曲，感觉脊椎
向后弓了一下，有时甚至会吐气出声。自己摸过，也体会过，应该是没有撅臀，腰椎也没有前
凸，所以“腰椎突然向反方向弯曲”，可能是后凸的幅度变化。不过次数不多。不用心控制的
话，大概 10 次里会出现 1、2 次吧。
想请教先生的是，这种现象是否正常？需要着意控制吗？还是有什么要调整的地方，比如腰椎
的弯曲度之类的？很小的时候因病作过腰椎穿刺，平常比如弯腰洗衣服时间长了，腰就比较容
易累。
答：腰椎受过伤，可在站桩的过程中 （尤其是感到有点僵时）适当活动腰胯调整一下。
站桩过程中，有时候身体某些部位不自觉的冲动一下，一般是身体气机冲动肌体的结果。可能
是姿势不对，也可能是某处不够通畅。
平时劳作，注意弯腿不弯腰。比如要提起一件物事，不要弯腰去拿，而应该只要弯腿去拿。保
持良好的姿势习惯，是减少进一步伤损所必要的。
平时坐公车，可以腿微曲，体会一下命门微微后凸的感觉。医盲过去练功期间，也是每天坐公
汽上下班，有座位都不坐，就这样微微的站桩，随着汽车的颤动轻摇，小腹很容易体会到松动
的感觉。
另外冬天素有冻疮的朋友，建议现在加紧练习，血液循环正常了，冻疮也会不药而愈。并建议
从天气凉爽开始，练功时注意脚部手部保暖。若有可能，练功前后大剂量的摩搓手脚令发热。
民间还有用辣椒、茄叶之类的熬水泡手脚的偏方，大家可以搜集一下。医盲17 岁因为锻炼 （尤
其注意锻炼前后搓摩双手）和辣椒水等泡洗而治愈冻疮，至今近30 年，未曾再犯。
以动防冻，希望大家锻炼起来。
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问：请问医盲老师；马步是否对脚气也有效？症状是先起小水泡然后脱皮、痒。 夏天光脚还好一些；
天凉穿皮鞋、棉鞋时一捂更加重了。原先只有左脚有；大概 3 年多了；现在右脚也有初期症状了。给
生活带来很多不便； 相关的药差不多都含有激素类；所以一直没用过。请教医盲有没有什么好方法。
答：理论上，站桩气血通畅了，会对脚气康复起到良好作用，但是还在锻炼过程中，因为马步
站桩运动量大，脚更容易出汗，所以这时候尤其需要保持干燥与清洁。
治疗的同时，注意鞋袜消毒，最简单的方法就是晒太阳。
问：阴阳两虚的人适合马上练这个吗，现在是冬天，站马步对于两虚的人会不会耗散太过。是
不是等春天再练好些。还望先生指教。
答：首先要看虚的概念，若是严重失血后，长期营养不良等等造成的虚，当然需要先补充。要
是因为体内诸多不畅而呈现“虚”状，那么就要辨证的看待这个虚了。
另外，虚到什么程度？不能站的程度了吗？
锻炼和劳动的区别，就在于精神的内外差别。劳动是耗散的，因为不但消耗了体力，更在于劳
动时精神是专注与外的，锻炼 （尤其是初期）也是消耗体力的，但是从你开始锻炼你的内心就
在暗示自己我是在锻炼，并且锻炼过程中，你的注意力，更集中在自身的觉受。这就消耗和消
耗不同的地方。
如果再加上消耗体力的方法不同，比如锻炼的姿势、呼吸、意念更适合人体气血通畅，那么，
消耗本身也是补充的一种，气血通畅了，阴阳两虚还会存在吗？
问：我也一直在关注这个帖子，只是自己每次基本上能够都在1…2 分钟之间，进步比较慢：主
要是早晚练，每次累计没超过6 分钟。是不是要加大强度，因为感冒，又不太敢出汗。请先生
指正。谢谢
答：锻炼出汗后注意不要当风受寒就可以了。
问：想问一下医盲先生。
现在我是早上晨起后，一下床就练习的。并且是光着上半身的，因为练到最后还是出很多的
汗，虽然现在的气温偏低了。但是练到约三分钟后，感觉后背发冷，感觉不好受，我想会不会
是有风吹的原因。因为后背有窗户，但我是用厚窗帘给扯上了遮住了。卧室的门关上了，应该
不会有对流形成风的因素。
另，我现在是一天只练习一次，但是一次坚持中途不休息，已经可以坚持十分钟了。想就这
样做到三十分钟。
答：当外界温度过低时，人体散热就会加快，这也属于“风”。
穿上衣服 （不要偷懒怕洗衣服），让新鲜空气进来吧。
问：腰椎穿刺是很小的时候流行性脑炎 （或脑膜炎？时间太久，不记得了）的检查，抽脑脊液
来化验。虽然那时年纪很小，运气也还好，没有得那个病，但做过这种穿刺，想来总是会有些
影响和损伤的吧。
在车上腿微屈做桩态，之前也有试过，很有趣。目前最大的感觉是胯关节的存在。以前在车上
也试过尽量不用扶手保持平衡，那时靠膝关节的改变和腿脚使力硬撑。练了站桩，学习了腿脚
的放松之后发现，随着车的摇摆，胯能够帮助保持身体平衡，而且胯关节能够“化”掉的力，似
乎要比腿脚更多。
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联想到先生以前提过的“尾闾如摆”，更体会到，尾闾不仅是在静态当中保持体态中正平衡的要
素，也是在动态中保持平衡的关键。以前看过一个记录片，谈地震灾害的对策。有人发明了一
种设计，即在建筑中心挂一个大摆锤，就可以在很大程度上提高建筑物的稳定性，减少地震的
影响。世上的事，道理原是相通的。所以这个 “如摆”，真是如“摆锤”一般，非常贴切，可谓微
言要义，且非身体力行难有认识。一位十多年的知交好友在练柔道，是摔人的本领，我在练马
步，就防摔吧，呵呵。
小腹的放松倒没有太注意，意识还是在腿腰多些，以后也体会体会小腹是怎样的感觉。
冻疮基本上年年有，小时候手脚都长，大了手上没有，脚上还是会长。也有没生冻疮的年份，
也许是跑步的那几年，也许是冬天洗冷水澡的那几年，记不清了。不过身体那么早的“告警”是
从未有过的事。
虽然只是把马步当跑步练，但传统锻炼与普通锻炼的不同，也越来越有体会了。
没想到您有和我类似的状况，我还以为只有我是这样呢。到现在我也没明白原因，能想到的比
较大的可能性是开胯的时候急于求成，太用力了，所以有点拉伤。
现在虽然还没全好，仍觉得有些异样，但是不适感在消退中，锻炼也在继续。人家百日筑基，
我就百日疗养了，伤筋动骨一百天么，呵呵。
答：小腹放松应用，可以这样体会一下：
就好比腹腔里面的内容，和腹腔并无牵连，就像悬浮在腹腔之中，然后，动作的时候，比如要
想左转腰，先微微向右，意念悬浮物蓄势，然后悬浮物向左转动，因其转动力，带动外面的身
体向左转动。体会这种动作时，动作宜慢不宜快。有心得后，可以用于缓慢的柔软操之类。
站桩伊始，多半是肌肉酸痛，酸痛过后，有些人会发现疼痛范围渐渐明晰，如果仔细体会，会
发现是筋痛。
短短的一两个月站桩，即便姿势不很正确，也不会让我们的筋骨受到什么伤害，很多人发现筋
痛以后担心自己是不是筋骨受伤，其实大可不必担心。一般情况下，那是站桩开始作用与筋骨
的表现，就像开始作用于肌肉产生酸疼一样。
当然，素有筋骨伤损的人，就需要仔细的区别了。
问：站桩的时候可以听瑜伽放松音乐吧
答：初级练习时可以。
问：另外请教先生：马步同时可否适当练习蹲墙？
看了介绍，智能功中的蹲墙功来源于杨式秘传松腰法，正好站马步时腰时有酸累 （感觉也是放
松不了），故有此想法。不知能行否，还请先生指点。
答：可以！
很好！
问：请问同时患胃下垂和右肾游离的人，可以练站桩吗？对其可否达到治疗的目的？
答：可以，肯定有帮助。但要注意控制运动量掌握病情变化。
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问：目前没什么症状，但仅肾游离而已，以前因为打排球打得太多了导致的这两种病。
不知道如何去控制运动量，请您指点具体方法，谢谢！
答：比方肾脏疾病一般讲不要太累，那么你在循序渐进的增加锻炼量的时候，注意一下在什么
程度会有“犯病”不舒服的感觉，不要让这个不舒服太严重，就是一般的合理的量。当然若能配
合医院的检查数据就更有说服力了。
问：先生又爆好料了啊，呵呵，又是一种随时随地可以练习体会的好方法。大庭广众之下摆个
马步出来未免有点吓人，这类小小的体会调整却是时时处处可为。
这法子挺有趣。一看到就想，这不是老式的机械手表上发条么，呵呵。
试了试，觉得比较有意思，体会倒还不多。因为自己的个性原因，对意念类的方法比较容易用
意过重，常会有不自觉的紧张，所以没试太多，想还是慢慢来吧。
关于筋骨一节，先生所言甚是。我上个帖子讲 “伤筋动骨一百天”，只是玩笑语。本来百日该
筑基了么，我练了3 个月，到现在也不过3、4 分钟，怎么也得给自己找点心理安慰么，呵呵。
要真觉得伤了筋骨或者觉得容易伤筋动骨，我也就不练了。
当然了，其实现在的3、4 分钟比起之前的相同的时间，强度大了些，因为桩姿调低过一些了。
之前其实也到过 6、7 分钟，最长一次有过9 分钟，下桩的时候觉得自己像只青蛙，哈哈。只是
那时大腿面和水平面的夹角比较大，有时甚至会不自觉的超过45 度，特别是站累了狂抖一气过
后。
现在马步时的呼吸次数不超过 15 次/分，通常在 12、3 次左右。平时心跳恢复到70 次/分左右。
桩姿调低之后心跳和呼吸频率曾有过一阶段的上升，现在恢复了。我想身体，包括心肺功能什
么的，已经在逐渐适应这个运动量了。
对于自己左足底外侧的麻木感和左小腿外侧的牵扯麻胀感，应该说之前还是有些担心的。毕竟
有讲法说 “酸加痛减麻不练”，也 有人说内家拳应该是 “痛加酸减麻不练”的，无论怎样的说
法，似乎麻木都不是一种好的状态。不过现在这样一直练下来，也没觉得有什么问题。牵扯感
没了，麻木 感还剩下一点点木木的感觉，而且也在恢复。
就道理上讲，我相信马步这一类流传很久妇孺皆知的方法，还是相当安全的。有看过资�
