马步站桩问答集-第11部分

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原因是伤精和情志失调）　


…　Page　41…

　　　　2、如果确实不能练此功法，那么有什么合适的功法？　

请赐教。　



答：能够得精神病，就说明心理素质偏于敏感或偏执。这样的人如果能够正确看待练功中的反　

应，其实练功效果较一般人快。所以关键是：　

1。能够正确看待练功中的反应。这需要有相关知识和信赖的老师指导。　

2。发现有自己不能控制的趋势时，及时停练调理并学习相关知识。　



之所以强调精神病患者不宜练，是因为网络教功，不能及时指导，或有不虞。若能有老师实际　

指导，精神稳定的情况下，医盲建议在学习好原理的基础上练功。　



问：还问一下医盲先生，站桩过程中的出汗是身体虚的一种表现吗？　

　　　　另外，要达到怎样的程度，指一次性的站桩中途不休息，到多长时间，对身体的锻炼　

可以起到最好的效果？还有站桩对身体的作用机理是什么了。　

　谢谢了。　



答：刚开始锻炼，出汗多是正常的。没有经过传统方法锻炼的人，有点表虚也是正常的。　



一般每次锻炼最好超过半个小时，因为按照中医理论，人体气血大致28　分钟左右一个循环周　

期。　



站桩的机理就太复杂了，近代章乃器、胡耀贞、关永年、王安平等等很多大家都有过相关论　

述，可以在网上搜索一下看看。　



问：站了五十来天了；一次能站四。五分钟；前几天夜里大约一。两点忽然痛痒难忍而醒；原来右脚大　

跐上端外侧深层起了一些水泡；挤破出水后痛痒减轻；不知是否排　毒；派什么毒；原先有脚气（自我　

认定；没看过）；症状跟这不同；其它没什么感觉；就是有点累；大概身体太虚了；要慢慢补充。　



　　　　　补充一点；开始几天能放屁；现在跟原先一样了；上传照片现在还不会。有时穿皮鞋有时穿拖　

鞋（平底）；　穿皮鞋大腿容易放平些。　

　　　上身想直一些重心就放到脚后跟了；前脚掌基本不吃力；听说前脚掌有好几条重要经络；不知如　

何才正确。　



答：无　



问：站累时口中会生出很多唾液怎么办？　



答：鼓漱分次吞下。　



问：谢谢您的回复，但是仍然有疑惑，望不吝赐教：　

1、“建议在学习好原理的基础上练功”：您说的原理是什么呢？哪里能找到？　

2、“这样的人如果能够正确看待练功中的反应，其实练功效果较一般人快。”：练功中的反应　

是指什么呢？如何正确的看待呢？　



答：当然是传统的中医和修炼理论。能用现代理论阐述清楚的，当然更好。　



传统理论，就包括　【练功中的反应】相关内容。　



问：先生客气了，呵呵。多谢先生指点。既是无人有这种经验，看来得自己观察体会了。本来　

想偷个懒来着　：…）　。　


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这些天又忙又累，停了些日子。昨天站了一下，总时间才30　分钟，马步状态才10　几分钟就觉　

得不行了。可能这些天连着熬了几个通宵，消耗比较大，虽然也补觉了，但还没缓过来。唉，　

没法子。还好事情差不多了结，也快到假期了，可以好好歇歇。　



因为前面讲到的尾闾的问题，另外还有发现自己有时会不由自主地站高一些，所以为避免身体　

的自动偷懒，自己调整了桩姿，往下压了压，现在大腿和小腿之间不到90　度了。发现运动量大　

了很多，心跳气喘比以前厉害，不易恢复，而且时间上又回到了每次2　分钟左右的水平。　



不过这个　2　分钟和以前的　2　分钟是不一样的。原来马步状态10　几分钟需要　1　小时才能完成，现　

在半小时就完成了，可见体力和恢复能力上升了。原来右腿觉得吃力，现在开始觉得左腿抖得　

更厉害了。我想，这就是像爬台阶，虽然上面一级台阶和下面一级台阶的高度是一样的，但是　

人站的高度就不一样了。所以，再慢慢往上爬吧。呵呵。　



关于那根筋的问题。现在酸胀感不明显了，不知道是否和停了些日子有关。但是小腿到足的牵　

扯感和左外踝下方的麻感还有，特　别是扎下去的时候感觉明显，不过站几次就又不觉得了。左　

足外侧木木的感觉也还在。查了查经脉图，最靠谱的是阳维脉，不过想不明白。查了查解剖　

图，肌肉神经　一堆，看着就昏了。想来想去，觉得最有可能的也就是类似于运动损伤，肌肉拉　

伸过度一类的东西吧。　



先前对身体的现象不太上心，以后看来还是得注意些，至少知道个来龙去脉。比如要是知道什　

么时候开始的，产生这种现象之前做过什么，也许就有些线索，现在再来回想就有点像乱枪打　

鸟了，呵呵。　



我会继续练下去，有问题和体会会反馈上来。对自己是个记录，对别人也许也是个参考。老实　

说，我还真不太相信这么蹲蹲还能蹲出啥毛病来的。即便如自己猜测是运动损伤之类的，也是　

适量的运动恢复得更快。相对而言，我倒反而挺好奇自己身体的反应的，呵呵。　



答：无　



问：我现在练八段锦，请楼主帮我参谋一下：我是先练一遍八段锦后接着站桩，还是先站桩再　

接着练八段锦好呢？　



答：都无妨。　



只是马步后呼吸平稳了再练。　



问：医肓先生，国庆快乐，我是强直性脊柱炎患者，我练八段锦有两个月了，每天练八段锦之　

前会按八段锦开式　（即脚掌与肩同宽）站高桩半小时，也有过几天的反应就是肠鸣放屁，但总　

觉强度不够。前几天看到你的帖子之后，试了一下马步站桩，只坚持了三四分钟就不行了，后　

来我试一下扎大马步开始时扎高一点，以大腿内外侧酸麻能忍受为度，然后慢慢一点点向下　

压，到最后就尽所能地压到最低，能坚持多久就坚持多久，这样整个过程可以达到三十分钟，　

而这三十分钟中始终保持大腿内　外侧酸麻，待放松至呼吸平稳了再练一遍八段锦，我觉得这种　

方法是在每一次训练中从高到低的渐进过程，从中慢慢体会强度的变化，克服了一次扎到位的　

痛苦和枯　燥感觉。　

不知先生对我这样的方式有何意见，能否坚持这种方法，请指教！！　



答：我认为可以。　



您还可以直接用八段锦的开式，把桩步慢慢降低试试。　



两脚肩宽大腿蹲平，也是一种桩法，只是开胯的作用要小点。　　


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问：用八段锦的开式把桩步慢慢降低的方法试过，因全身重量都集中在脚上，两脚不站宽一点　

的话，要做到大腿蹲平比大马步还难，而且难控制平衡，个人认为，两脚肩宽的桩式原本就只　

要求双膝微屈，要大腿蹲平还得用大马步　



答：不尽然，这要根据传承和练功目的而定。　



比如广西有覃氏一门，就是练习肩宽低马。　



问：医盲先生；生命自救功站桩要求提肛收腹　，说是这样能便于发动气机，真是这样的吗？　



答：一个功法，要全面的来判定，单凭此一点，很难说明问题。　



也就是说，一个功法，也许在某一点可能有偏颇，但是他有其他配套的其他方法来纠正或中　

和。就比如毒药，经过炮制配伍，也能治病一样。　



单从站庄来说，提肛应配合实腹。　　



问：提肛应配合实腹；同提肛收腹是一回事吗　？若站的时候提肛收腹那不是没法放松了？　



答：若是提肛收腹，那么下一步必然有松肛松腹的动作，保持提肛收腹的动作必然造成紧张。　

这是其一。　



若是强用类似逆腹式呼吸的方法，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹，那么需要注意的是：本　

来我们锻炼就比较难放松，这样好像是一紧一松，实际上还是紧多松少，操作的结果往往会容　

易引起“上火”之类的症状如便秘、口舌生疮等。除非整套功法中还有强化放松的部分来抵消。　



这也是一般初学练功者不适宜使用类逆腹式呼吸功法的原因之一。　



另外，用收缩腹部使肌肉内脏产生运动摩擦而发热，认为这就是气感，也是一种认识上的偏　

差。或者说这是一种倒因为果的错误思维方式所造成的。因为得气有热感，那么我就认为制造　

热感以为是得气，这其实是很好笑的。　



不可否认经过内脏及肌肉运动摩擦，会对身体带来良好的影响，但是这并不等于传统所谓的得　

气。　



简单引用一句古语，供大家参考琢磨：先天气、后天气，得之者，常似醉。　



说到这里，大家也可以琢磨一下，那种意念运行周天有感觉　（是不是只是肌体敏感到被意念查　

知了？），感觉有热感沿脊背上升了　（您长跑一会体会一下是不是也有这种感觉？）等等所谓　

的周天是不是传统意义上的周天了？我把手放松捏紧再放松再捏紧的多来几下，然后放松体　

会，是不是手掌发热了？那么是手掌得气了吗？气，应该还是气，只是此气非彼气。深思之。　　



问：大家都坚持这么久了，有没有体会到热气从小腹生起？　

正准备谈谈自已的体会，不想有人提起。　



　　1。　在站的过程中没有体会到小腹发热，可能是腿部一直很紧张吧。但是手上却经常会有热　

感，有时能感觉到热感从手心开始向胳膊漫散。总体来说不确定，我想就随他去吧。　



　　2。　我是每天早上站　（大概早上6　点－7　点），然后吃早饭上班。这一段时间　（大约10　天左右　


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吧）经常在早上十点到十一点期间　（中饭前）胸腹间有热感，一阵一阵　的。想必和锻练有关　

系。前两天病毒性感冒　（眼泪一直不断，一把鼻涕一把泪两天）就没这感觉了，马上一好转这　

种感觉又有了。　



　　3。　某一天站时甚为难受，就早早收场，结果第二天就轻松突破了10　分钟。从8　分钟到　10　分　

钟，我站了很长时间，但从　10　分钟到　15　分钟，轻松就突破了。医盲先生开篇即言之凿凿啊！　

由此信也。　



答：一般热先起于腰骶而升于背。　



待能放松腹部了，才会慢慢体会到小腹的感受。　



问：医盲先生，我的嘴角烂了，和站桩有没有关系了？　

另外，我今天起床后站了约七分钟多一点，早上看书的时候，看着看着，就瞌睡来了，只好上　

床小睡了一会儿，是不是平时身体太虚了。还是太容易出汗了，站桩时是的，在平时生活中，　

稍一运动下，就容易出汗，且身上爱出油，我想这和伤精有很大关系吧。但不知站桩是否真的　

适合我，感觉站桩的运动量蛮大的，过程中可以感觉到自己的心跳。我担心是不是会损耗阳气　

了。　

　　　我现在可以不间断站七分钟了，继续努力。　



答：若是患得患失，什么锻炼都是有问题的。　



怎样是耗散阳气？　



若还相信站庄的功效，不妨只管站去。　　



问：我站桩也才一两个月，还在不断的调整中，坚持每天以大马步从高到低站上30　分钟再打一　

遍八段锦，最大的变化就是原来弯腰双手只能到膝盖到现在双手可以摸到脚面，即身体的柔韧　

性提高了，因为强直性脊柱性就是慢慢强直了，不曾想还能弯腰双手摸到脚面，我相当开心，　

所以一定要坚持，今天吃的苦就是明天的资本。但想请教一下医肓先生：　

1、开胯的作用的什么呢？　

2、我的手的动作采用的是八段锦的掌抱腹前，是否可以？　



答：气血通畅了，肌肉自然柔软，这种进步就是功效的反映，不要以为非要丹田火烧周天奔流　

才是功效。　



1。肩、胯是人体气机外达的两大枢纽，开胯从锻炼身体的角度说是可以使人体气机深层的通　

畅，从技击的角度说，是整劲透达之必须。　

2。可以。　



问：我做了２，３天，最长的时候２分５秒，最短１分钟，今天早晨站起觉得姿势很舒服，但　

是随着腿酸逐渐加重，就坚持不住了，如果不是腿酸得严重，这个桩站起还蛮舒服的呢．大腿　

根接近腹股沟那里很疼别的倒没什么，做了以后觉得精神很好，浑身舒服，就是热哈，要出　

汗．　



谢谢医盲老师　！　



还有一个问题，医盲老师介绍那么多的健身方法，每个都很好，但是如果全都练会不会太杂　

呢？如果多选几个练习，这个时间和顺序怎么安排才合理呢？