辛雷学习法--世界最强学习法-第22部分

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学习到凌晨5点钟，他看到太阳在升起，就冥想太阳的辉煌和气势，随着太阳的升起，随着太阳越来越亮，他感到产生了强大的力量，感到自己无坚不摧。他继续学习，继续练拉力器，继续冥想太阳的光辉，到了早上7点钟，他已经连续学习12个小时了，他感到精神依然振奋，大脑依然清晰，但身体非常疲惫、反应迟钝，走路不很稳（有点晃），于是，他就小心的走到食堂吃早饭。吃完早饭后，他回到宿舍，倒头就睡了，睡到上午11点钟才醒。起床后，他总结了一下，在这连续12小时的学习时间里，自己硬生生做完了一本高中数学习题集中的200多道典型题目。他吃完午饭后，中午又睡了两个小时，体力就恢复了。　

　　
　



　
3。2。6。休整

定义：休整

休整是指专门拿出几个小时、几天甚至更长时间不学习，专门用来休息和调整身体。

学习时保持良好的身体状态：精神振奋、大脑清晰、身体活力充足，这样，学习才会进步的既快又持久，而且不会损伤身体。

如果你每天学习始终保持良好的身体状态，就很少需要用专门时间休整。

心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强每天晚上11：00休息，早上6：30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天坚持高强度锻炼身体1个半小时以上；学习时心情轻松、大脑清晰；无论考试成绩好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心情。由于他的身体状态始终很好，除了大的考试之后，他很少用专门的时间休整。

如果你每学习就感到身体酸软、大脑发木、头晕、犯困、稍做运动就呼吸急促，如果你极端厌恶学习了，如果你感到实在无法坚持学习下去了，在考试之后感到非常疲惫，等等，你最好休整一下。

有一段时期，心态和学习处于高级阶段、身体处于中级阶段的陈静每天晚上7点左右，就感到身体很疲惫了，但她还是坚持学习，当学习到晚上10点钟时，她开始兴奋了，所以，她就坚持学习到凌晨1点钟，才上床睡觉。这样，第二天起床时，她感到很疲惫。

后来，她晚上感到疲惫就去睡觉了，经常是晚上7、8点钟同学们还在学习时，她已经进入梦乡了。第二天醒来，她精力充沛。有时，在周末，或考试前后，她感到非常疲惫，就睡个懒觉，体力就恢复了。

有时，再坚持学习你就可能生病了，那么必须休整。

休整的方法主要有：洗澡、放松、小睡、睡懒觉、旅游等。

有时，连续几天不学习，很必要。

休整时间的长短

心态第一、身体第二、学习第三。每次休整时间长短、休整的间隔时间，由你的身体状态、身体所处的阶段决定，不应由你的学习所决定，你不要因学习紧张为由，放弃休整。

显然，你的身体状态越好、身体越好，你需要休整的时间越少。

对于身体处于初级阶段者，如果感到身体非常疲惫，尤其是感到快要生病时，往往需要休整一、两天，或者更长时间，例如，彻底睡足。

身体处于初级阶段的申若学习很用功，又舍不得花时间休整，导致学习时大脑很不清晰、学习强度很低、思考不能深入、记忆力差。后来，她减少每天学习时间，每隔几天感到很疲倦时就睡个懒觉。几个月后，她身体状态提高了，需要休整的时间就少了。

即使身体处于中级、高级阶段者，如果感到身体状态很差，也要好好的休整。

　身体处于高级阶段的刘坚强最近几天感到身体很不舒服，坚持学习了几天后，身体状态仍未好转，于是，他就回家休整了几天，身体状态就好了。

身体处于高级阶段、身体状态始终很好者，每次休整的时间往往很短，甚至根本不需休整。

身体处于高级阶段的李慎强每天坚持一个小时以上高强度运动，学习的间隙也锻炼身体，他几乎从来不用休整。

　　
　

　　


　
3。3。
　体育锻炼　
　

链接：高强运动　
　




　　　　时间流逝，外界的嘈杂和烦乱，如毒水般流入我身；网络、小说、电影、电视、爱情亦如巨大的分布于我周身的磁场，永无止息吸引我，妄图让我脱离学习目标；繁重的学习亦如一场无尽的噩梦，使我感到心烦意乱；想着心爱的人正在跟别人牵手散步，想着日益临近的考试，我不禁心乱如麻、焦躁不安！我学习时感到大脑发木，眼睛酸累，浑身难受，行动迟缓。

　　　　夜色临近，我走到操场，开始跑步，跑了二百多米，我就感到气息不顺、心跳过速，于是，我停止跑步，走，然后又开始跑。就这样，走走、停停、跑跑，一个小时后，我走进健身房，热身之后，开始练习器械，并且，边练边听着苍刚音乐，又一个小时后，我的“狠劲”产生了。我越练越兴奋，虽然大汗淋漓，肌肉酸痛，但我仍不觉得疲惫。我锻炼了两个小时后，感到精神饱满又兴奋。我走出健身房，又在操场上跑了半个小时。

　　　　在回宿舍的路上，我越走越轻快，看着明亮的灯光，我感到大脑非常清晰、心境开阔，我觉得，似乎明亮的灯光与自己融合了，我全身明亮并向四周扩散，我感到自己强大无比！自信心产生了！

学习者，必须每天锻炼身体！

一般的，学习者只有通过锻炼身体，才可以化解因每天长时间学习产生的各种不良心态和身体不良状态。只有通过高强运动，才可以明显提高大脑清晰度，从根本上提高身体状态。

一般的，每天至少锻炼身体一个小时以上，才能保证一整天高强度、长时间的学习。

一般的，随着学习强度和学习压力的加大，要加大锻炼的时间和强度。有些人到考试前复习时因为时间紧迫，就停止了锻炼身体，造成失眠、头疼、大脑发木、身体疲软等不良身体状态。

　　
　



　

体育锻炼的基本原则　　

采用自己能控制运动强度和节奏的体育锻炼方式：例如，你应主要采用长跑、游泳、短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等可以自己控制运动强度和节奏的体育锻炼方式，尽量不要采用篮球、足球、乒乓球等对场地、时间要求较高，需要两人以上才能进行的、自己无法很好的控制运动强度和节奏的方式。

制定合理的计划并严格执行：一般的，你要制定一个每月、每天锻炼身体计划。例如，每天锻炼身体1个小时，每天跑步3000米，等等。再例如，你制定每天举100次哑铃的锻炼计划，那么，每隔一个月，你举的最大重量要增大3公斤等。

根据身体状态确定每天锻炼时间和强度：身体状态特别好或精力过剩时，多锻炼或者加大运动强度；身体状态正常时坚持锻炼身体；身体状态不好时少锻炼身体或者通过坚持锻炼身体恢复身体状态；身体特别疲惫特别虚弱时、受伤和生病时，不锻炼身体。

根据身体所处的阶段确定体育锻炼时间和强度：一般的，身体处于初级阶段者，锻炼身体时不能心跳过速，应以低强度的运动为主，如散步、慢跑、游泳等等；身体处于中级阶段者，体育锻炼完毕，要感到身体充满力量，大脑清晰；身体处于高级阶段者锻炼要尽量达到身体极限，但心跳要控制在合理的范围内，锻炼完毕后最好要感到肌肉酸痛、大脑特别清晰、精力特别充沛。

循序渐进：要从低强度到高强度，从简单到复杂，不断地增大运动强度和复杂度。例如每次锻炼的开始，做一些热身运动，然后逐步增大运动强度。再例如，一开始你只能每次做2个引体向上，一个月后就要能一次做10个引体向上。再例如，你一开始只会简单的上举哑铃，一段时期后，你学会了卧推、深蹲、侧举等各种动作。　

不断超越极限但不要伤身：对于身体进入中、高级阶段者，体育锻炼时，可以挑战身体极限。一般的，你只有挑战身体极限，你的身体才能有根本的突破。但你不能使身体受到损伤，在高强度锻炼身体时，要做好“热身”，以防伤身。

要拼搏但不必在意比赛结果：通过体育锻炼可以积累拼搏精神，你在身体状态很好时，可以通过体育比赛，提高拼搏精神。但你不要在意比赛结果，以免消耗自信心。

　李慎强根据身体状况，确定锻炼身体的时间和强度。早上刚起床，身体还是很松软时，他只是做一些压腿、弯腰、慢跑等低强度的运动。因为，有几次在身体尚未从睡眠的懒散状态中恢复过来，他就急忙举杠铃，把身体拉伤了。当他下午学习到很兴奋时，他感到力量无处发泄，就做快跑、举杠铃等高强度运动，虽然运动强度大，由于他此时身体活力很足，所以就不受伤。　

　　
　




　　

为保持身体状态而锻炼身体　　

当你感到犯困、精力不旺盛时，就可以锻炼身体一会儿。

呼吸：如果你快速跑上几层楼梯就气喘吁吁，说明你身体状态差，你该锻炼身体了。　

大脑清晰度：感到大脑清晰度下降时，应该锻炼身体一会儿。　

反应敏锐程度：学习时间过长，感到大脑反应不够灵敏了，应该锻炼身体一会儿。

　




　　

为提高身体而锻炼身体　　

要想从根本上提高身体，你就要坚持锻炼身体，而且要循序渐进增大体育锻炼强度、延长锻炼时间。　

早上锻炼：早上锻炼好不好？如果你早上锻炼之后，感觉一整天学习时精力充沛、大脑清晰、思维敏捷、反应灵活，那你就早上锻炼身体；如果你早上锻炼之后，感到身体发虚，上午学习时犯困、大脑不清晰，你就不要在早上锻炼。

对于身体处于中级、高级阶段者，早上锻炼还有一个重要作用，就是保持一天的振奋和良好学习状态。

每天固定时间：　一般的，你应该每天固定某个时间，如下午5点到6点，专门锻炼身体。你必须每天坚持，除非生病、受伤等，否则不能取消锻炼。有时，每天固定的锻炼会因考试、运动环境不允许（例如下雨了，没法跑步了）等原因无法进行，你应该在晚些时候补上。　

学习到亢奋难耐时：学习到又难耐又亢奋、感到浑身有力无处发泄时，你可以做运动。

学习到既累又困时：学习学到既累又困时，通过体育运动，把精神振奋起来，把身体活力引发出来。

想锻炼时：随时感到需要锻炼身体时，就可以锻炼，如压腿、慢跑、跳楼梯、俯卧撑等，如果靠近操场，可以跑步，如果靠近健身房，可以做卧推、弯举等。

　

长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够，就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。

　




　　

通过体育锻炼，削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态　　

长期坚持锻炼身体、并且每次锻炼强度足够，就可以很有效削弱“气恨”、“忧郁”等不良心态。

　




　　

通过体育锻炼提高抵御疾病和风寒的能力　　

每天坚持一定强度的体育锻炼，如每天跑步1、2个小时，或者每天做力量（哑铃、杠铃、健身器、单双杠等）1、2个小时，并保持振奋、饱满的心态，或者保持“狠劲”、杜绝爱情，一般的，你可以在很高的强度下学习很久而身体状态不会下降，并能有很强的抵御疾病和风寒能力。

身体处于高级阶段的刘坚强谈恋爱后，整天感到甜蜜无比，不再像以前那样每天提高“狠劲”，不再时刻感到振奋和拼搏，也不再经常有充满力量的感觉。为了适应女朋友，陪她学习，刘坚强就不再像以前那样每天下午跑步1个小时，每天晚上做200个双杠、100个单杠了。结果没过几天，流行感冒来了，刘坚强就生病了，而以前这种事很少发生在他身上的。

　




　　

通过体育锻炼消除“假疲劳”　　

有时，你睡眠也很充足，营养也足够，身体仍然感到软弱，学习时仍然感到很疲劳，这种状态不妨称为“假疲劳”，其原因是，你没有把身体活力引发起来。通过体育运动，可以很好的消除“假疲劳”。

经过两周的长时间高强度学习，王散感到很疲惫，于是就在周末睡了一个懒觉，下午1点多钟起床后，吃了一些东西，仍然感到身子软软的，想学习，却感到很疲惫，他觉得很奇怪，也睡足了，也吃饱了，怎么还感到疲惫呢？

他来到学校，开始跑步，跑了一百多米，就感到气息不顺，心跳过速，于是就停了下来，走了一会儿，然后又开始跑。这样走走停停跑跑，跑了一千多米，他感到精神开始振奋，身体中开始产生力量，于是就继续跑步，再也不停了。跑到两千米时，他出现了“极点”，他坚持跑步，并不断大喊，终于超越了“极点”，跑到四千米时，又超越了第二个“�